Rutina de ejercicios para embarazadas

No debes realizar movimientos muy bruscos, ya que son peligrosos para ti y para el bebé. Por tanto, es aconsejable realizar ejercicios suaves, que no superen los quince minutos diarios.
Primero, debes comenzar con un precalentamiento y para ello, debes pararte con la espalda recta y flexionar la pierna derecha hacia arriba alternada con  izquierda, durante 2 a 4 minutos.
1.Para la cintura debes separar un poco las piernas al ancho de los hombros. Estira el brazo derecho hacia la izquierda y alterna hacia el lado izquierdo con el derecho. Diez repeticiones de cada lado
2.Para la espalda y zona lumbar, colócate derecha con las piernas levemente separadas y rodillas semiflexionadas, pon tus manos en las caderas y flexiona el tronco hacia delante sin encorvar la espalda. (Diez veces).
3.Y para piernas, debes sentarte en una silla con la espalda apoyada en el respaldo. Extiende la pierna hasta que quede paralela al suelo focalizando la  fuerza en muslos. Debes hacer 10 elevaciones por cada pierna.