Rutina de jesse jobes

Jesse Jobes, es un powerlifter que no destaca en la competición, pero, nos trae esta rutina. Recuerda que se tienen que trabajar los abdominales todos los días de entrenamiento y hay que hacer cada repetición con una técnica perfecta, tratando de llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio (mismo peso en todas las series).

Día 1 – Press de Banca

Press de Banca – 5 x 5

Press con mancuernas – 3 x 10

Press Francés – 3 x 10

Flexiones de brazos – 3 x 10

Elevaciones laterales – 3 x 10

Remo horizontal con barra – 4 x 10

Día 2 – Sentadilla

Sentadillas – 5 x 5

Curl de piernas acostado – 3 x 10

Hiperextensiones – 4 x 10

Extensión de talones – 5 x 10

Día 3 – Auxiliares de Press de Banca

Press de Banca Inclinado o Press de Banca declinado – 3 x 8 (alterna cada semana)

Extensión alternada de los codos con mancuerna – 3 x 10

Flexiones de brazos – 3 x 10

Polea al pecho – 4 x 10

Remo al cuello – 3 x 10

Día 4 – Peso Muerto

Peso muerto – 5 x 5

Powercleans – 3 x 5

Peso muerto, piernas semirrígidas – 3 x 8

Hiperextensiones – 4 x 10

Fuente de la info: http://entre-series.blogspot.com/2008/05/progresar-en-powerlifting.html