Rutina para aumentar masa muscular con ejercicios multiarticulares

Una gran rutina con ejercicios multiarticulares para personas de nivel principiante/medio si quieres que sea mas profesional tan solo tienes que meter mas intensidad, y podrás ganar músculo puro y duro.

Pautas Iniciales:
- 10 min de cinta o bici a nivel bajo para aumentar un poco la temperatura corporal y elevar el ritmo cardíaco.
- Leves estiramientos
- Movimientos articulares 5min y series de aproximación al ejercicio.
Tres días de rutina Lunes-Miércoles-Viernes. Son dos rutinas distintas, una semana se hace A-B-A y la siguiente B-A-B
Rutina A.
- Remo con barra, horizontal 3x10, nunca al fallo descansos de un minuto
- Press de banca con barra 3x10, nunca al fallo descansos de un minuto
- Dominadas con agarre neutro,  3x máxima -1 descansos de un minuto
- Fondos en paralelas, 3x máxima -1 descansos de un minuto
Rutina B.
- Peso muerto rumano con barra, 3x10 nunca al fallo, descanso de un minuto
- Press militar de pie con mancuernas, 3x10 nunca al fallo, descanso de un minuto
- Sentadillas con barra, 3x10 nunca al fallo, descanso de un minuto
- Remo Yates con barra, 3x10 nunca al fallo, descanso de un minuto
En esta rutina el peso pierde un poco importancia lo que vamos a buscar es reducir los descansos entre series y ejercicios a 1 minutos para producir un balance total anabólico a favor de la GH.
El peso se mantiene entre series... No vamos a poder subir el peso cada semana, pero si que hay que subirlo en el micro ciclo de los 3 meses, asique habrá que intentar subir 2,5-5kg al mes.
Al acabar la rutina corremos o bici otros 10 min para soltar y hacemos unos buenos estiramientos.
Muy importante mantener los descansos de solo 1 min, al principio te puede parecer un poco corta la rutina, hay que ajustar los pesos bien, asique la primera semana la tienes que tener un poco de prueba para ver que pesos levantas agusto con esos descansos tan cortos.