Revista Deportes

Rutina Scott Adkins.

Publicado el 15 mayo 2015 por Esferatextual

Scott Adkins es sin duda un icono en las artes marciales. Hoy en Rincón del Músculo os traemos su rutina.

Scott da vida a Yuri BoykaScott da vida a Yuri Boyka

Dando vida a Lobezno en acciones de pelea o riesgo en (X-MEN), los Mercenarios y a Yuri Boyka (Invicto).  apreciamos el estado de forma que tiene. Scott posee una simetría impresionante en su cuerpo. Denota un gran trabajo del tren superior y gran velocidad de piernas, ¿la clave? Alterna ejercicios de fuerza y ejercicios de impacto. Veamos su entrenamiento:

  1. Empezamos con la comba: unos 20-30 minutos para activar el cuerpo.
  2. Acto seguido realizamos fondos con balón medicinal a una mano, muy completos puesto que a la vez que trabajamos el tren superior, también ejercitamos el core para ganar estabilidad. Hacemos 4 series hasta el fallo.
  3. Sesión de abdominales concentrados con balón medicinal. De nuevo 4 series hasta el fallo.
  4. Dominadas o elevaciones a dos manos en barra, con agarre cerrado. 4 series.
  5. Tijeras o abdominales en V: tumbados en el suelo con brazos y piernas estiradas, nos tocamos las puntas de los pies elevando las piernas sin doblarlas y subiendo las manos. 4 series hasta el fallo.
  6. Fondos diamante, en agarre cerrado. 4 series a fallo.
  7. Trabajo de Groundpound. El trabajo de golpeo en suelo o conocido como groundpound se realiza a series de 3 minutos. Consiste en golpear un saco o un dummy, con puños y codos durante esos 3 minutos cambiando nuestra posición corporal, golpeando de manera precisa, contundente y continua.
  8. Trabajo de paos o manoplas. Con ello transmitiremos la fuerza ganada al golpeo, evitando agarrotamiento muscular. Desarrollaremos potencia y la flexibilidad, a la vez que tambien obtendremos coordinación y desarrollo perceptivo de la acción-reacción. Series de 3 minutos.T
  9. Trabajo de grappling.
  10. Remo vertical a una mano con “barra T”. 4 series a fallo.
  11. Jalón polea. 4 series a fallo.
  12. Press hombros con barras T o press hombro en maquina con agarre en paralelo.4 series a fallo.
  13. Trabajo de saco, asaltos de 3 minutos y de descanso uno en el cual haremos series de abdominales.
images (3)
“Scott ejecutando un hight kick en Invicto 3″

Es bueno que recordéis acabar siempre  el entrenamiento con estiramientos y otros 15 minutos de comba.

Esta es la rutina que sigue Scott, y la que podemos introducir poco a poco en nuestro entreno, si queremos llegar a poder ser “The most complete figther of the world”.

600full-undisputed-3--redemption-screenshot


Volver a la Portada de Logo Paperblog