¿Sabés cómo alimentarte en el embarazo? Te lo decimos

Fuente: La Capital

Siempre es importante alimentarse de manera saludable, pero en el embarazo es vital para el bebé y su mamá. Por esto, te decimos qué tenés que comer en cada mes y cómo cuidarte

Hablamos con la especialista en nutrición Lic. Laura Gear , MN 1668 del staff del Instituto de Investigaciones Metabólicas Dr Zanchetta (IDIM) y nos recomendó para todas las mujeres que están esperando sus bebés  de Canal Mujer lo que deben comer.

¿Qué es lo que corresponda que coma una mamá?
En los tres primeros meses de embarazo es muy importante el fraccionamiento de los alimentos y respetar las preferencias de la embarazada, sobre todo si está con nauseas y vómitos, darle prioridad a los alimentos que mejor tolere en pequeñas porciones…, por ejemplo un trozo de queso fresco con alguna galletita de agua o tostada, vainillas, alguna fruta cocida o fresca y en las comidas principales pequeñas porciones de pollo ó pescado ó carne con ensalada fresca ó verduras cocidas ó arroz con legumbres y/o verduras ó pastas
En el segundo trimestre comienzan a aumentar las requerimientos de hierro con lo cual es importante el aporte de carnes rojas, verduras verdes (frescas ó cocidas), legumbres (lentejas, arvejas) y alimentos con vitamina C para favorecer la absorción del hierro y aumentar las defensas (cítricos, kiwi, frutillas, tomate, brotes de soja)
También es conveniente llevar una alimentación balanceada (variedad de frutas y verduras, legumbres, cereales, carnes, huevo, lácteos), con cuatro comidas principales, con aporte de líquidos, especialmente agua (8 vasos por día), evitar las infusiones después de almuerzo y cena y se aconseja evitar la sal o utilizarla con moderación según el caso.
El último trimestre del embarazo es cuando más crece el bebé en tamaño por lo tanto ocupa más espacio y la capacidad del estómago es menor al estar comprimidos lo órganos, por lo cual es importante el fraccionamiento de las comidas en 5 ó 6 ingestas a lo largo del día, se aconseja consumir las carnes al mediodía con verduras crudas, porque llevan mayor trabajo digestivo y realizar las cenas más livianas en base a verduras cocidas y cereales (arroz, fideos, tartas), consumir al menos 2 ó 3 frutas diarias, mantener 3 ó 4 porciones de lácteos por día (leche, yogur con calcio, queso fresco, queso untable).

¿Qué debería tener un plan alimentario completo?
-Lácteos 3 ó 4 porciones por día
-Verduras 2 veces por día
-Cereales 2 ó 3 porciones por día (ej: pan integral ó cereales en desayuno y merienda, 1 porción de arroz en almuerzo ó cena)
-Legumbres 1 porción (2 a 4 veces por semana)
-Carnes 1 porción diaria
-Huevo 3 ó 4 unidades por semana
-Aceite 2 cdas. Por día
-Frutas 2 ó 3 por día

¿Cuánto debe aumentar una mujer durante su embarazo?

El aumento de peso durante el embarazo va a depender del peso inicial de la paciente, en una mujer de peso normal se estima entre 10 y 12 kg, en embarazadas con bajo peso 14 a 16 kg, en embarazadas con sobrepeso u obesidad 7 a 9 kg.

¿Es recomendable que haga ejercicio durante los nueve meses?

Si la mujer tiene hábitos de practicar actividad física regularmente seguramente va a poder mantener la actividad física, probablemente el obstetra evaluará según el tipo de actividad, se suele aconsejar que la actividad no sea muy fuerte o de impacto especialmente en los primeros meses.
Las caminatas y la bicicleta no suelen tener contraindicaciones y mejorarían el estado físico de la embarazada, pero siempre hay que evaluar el caso particular.
¿Por qué se dice que un embarazo seguro se lleva un diente? ¿Se debe a la falta de calcio?

En general tiene más asociación con el cambio de PH de la saliva que favorece el mayor desarrollo de bacterias en la boca, por eso es muy importante la higiene bucal, además por supuesto de mantener la ingesta óptima de calcio para mantener sanos huesos y dientes.
En la embarazada el requerimiento de calcio es de 1200 a 1500 mg por día que se podrían cubrir por ej :
1) con 2 potes de yogur fortificado con calcio + 1 porción de queso fresco (aprox. 50 gr) ó
2) 1 porción más grande de queso fresco (100 gr) + 1 yogur descremado común +
1 taza de leche + 2 cdas. de queso untable

Por Vanesa Pinnavaria