Sexo y cardio: ¿cómo afecta a su género sus entrenamientos de cardio?

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio cardiovascular cuando se trata de perder peso? ¿Qué importa qué tipo haces si eres hombre o mujer? Aquí, nos fijamos en los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y de la cantidad de calorías que se puede llegar a quemar para los hombres y las mujeres y encuentra la mejor opción para usted.

Sexo y cardio: ¿cómo afecta a su género sus entrenamientos de cardio?

Aumento de la formación

El entrenamiento cardiovascular o ‘cardio’ se ha convertido en un elemento básico en la rutina de ejercicios de muchas personas. Y, en los últimos años el Intervalo de Alta Intensidad de formación o HIIT, se ha convertido en una manía enorme, en sustitución de la formación, en estado estacionario convencional (es decir, poner las millas en la cinta) como la forma dominante de trabajar el corazón y los pulmones y, quizás lo más importante, en la quema de calorías para ayudar a perder peso.

Tanto los hombres como las mujeres han estado dando vuelta en sus zapatos para correr por un par de mancuernas y un temporizador de intervalos, con muchas mujeres prefieren el entrenamiento HIIT a las rutinas de menor intensidad. Pero ¿deben tanto a hombres y mujeres por iguald esperar que los resultados de HIIT como los de la formación convencional en estado estacionario?

Estudios recientes muestran que las mujeres en realidad puede estar mejor servidas para seguir con menor intensidad, el trabajo en estado estable, en comparación con los hombres, que parecen quemar más calorías por minuto utilizando intervalos de mayor intensidad.

De hecho, cuatro estudios independientes, todos con diferentes tipos de entrenamiento a intervalos y en estado estacionario, mostraron una tendencia muy clara; que, cuando el peso corporal y el tiempo se representaron, las mujeres realmente quemaban menos calorías que cuando se utiliza la formación de tipo HIIT por los hombres, pero por lo general superando a los hombres en el ejercicio a intensidades más bajas, una tendencia que, curiosamente, parece cruzado para el entrenamiento de resistencia, así .

En promedio, las mujeres que finalizaban los entrenamientos HIIT quemaron entre 0,09 y 0,2 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal, mientras que los hombres fueron de 0,13 hasta tan alto como 0,29 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal.

Por lo tanto, para poner esto en perspectiva, un hombre normal de 70 kilogramos que hizo 10 minutos de entrenamiento HIIT puede quemar hasta 203 calorías, en comparación con sólo 140 calorías para una mujer que hizo HIIT por la misma cantidad de tiempo y pesaba lo mismo que su compañero de entrenamiento masculino.

Y si usted está haciendo más de una sesión de ejercicios HIIT por semana, esa brecha en calorías se va a multiplicar.

Lento y constante gana la carrera

Como se ha indicado anteriormente, el mismo grupo de estudios que mostraron que los hombres generalmente tienden a quemar más calorías por minuto a intensidades más altas, también mostraron que las mujeres tienden a quemar más calorías por minuto a menor intensidad.

De hecho, trotar, así como en la marcha baja intensidad, las mujeres quemaron 0,6 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal frente a los hombres con 0,5 y, durante la baja intensidad, y trotando las mujeres perdían 0,16 calorías frente a los hombres con sólo 0,12, por lo que significaría que, en 30 minutos de carrera, una mujer de 70 kilogramos se quemaría 336 calorías, en comparación con 252 para un hombre del mismo peso; una diferencia de casi 100 calorías. ¡En una sesión de ejercicios!

Pero ¿por qué es esto?

Podría ser debido al hecho de que las mujeres físicamente activas por lo general tienen un mayor número de fibras tipo de resistencia ”(conocido como Tipo 1 o fibras de contracción lenta )” que sus homólogos masculinos. Esto haría que el ejercicio de intensidad baja trabajen más los músculos de una manera más óptima, y, por lo tanto, podría causar una mayor energía que se utiliza para el ejercicio que si se llevó a cabo a una mayor intensidad, como en el entrenamiento de intervalo.

HITT vs. entrenamientos de baja intensidad: conclusiones y recomendaciones

Esto de ninguna manera es una llamada a la zanja de intervalos si usted es una mujer, los entrenamiento HIIT puede ser muy eficaces para quemar grasa y mejorar la condición física. Sin embargo, los que afirman que HIIT es una forma superior de formación para todo el mundo todavía puede tener algunas investigaciones por hacer.

Otro elemento a tener en cuenta es la fase del ciclo menstrual de la mujer. Como se ha demostrado en un artículo sobre el ciclo menstrual, la nutrición y el ejercicio , los cambios hormonales durante todo el ciclo menstrual puede causar que el metabolismo de una mujer pueda dar prioridad a la quema de grasa más de hidratos de carbono en las últimas dos semanas y puede ser un momento óptimo para utilizar la formación del estado lento y constante.

Sin embargo, en las dos primeras semanas del ciclo menstrual, cuando los carbohidratos es la una fuente mucho más utilizada de combustible, la formación HIIT puede ser más beneficiosa.

La planificación de los programas de entrenamiento para los hombres, sin embargo, podría resultar más sencillo, ya que no están sujetos a este tipo de cambios en el metabolismo. Por lo tanto, para los hombres, los mayores ejercicios de intensidad pueden muy bien ser la respuesta para quemar más calorías.

Los entrenamiento de HIIT también son mucho más eficiente en el tiempo, con la mayoría del entrenamiento HIIT teniendo un tercio del tiempo de los ejercicios de estado estacionario comunes. Por lo tanto, las personas que tienen dificultades para obtener el tiempo para una sesión de ejercicios puede no tener más remedio que utilizar una rutina de HIIT.

Así, mientras que el entrenamiento de menor intensidad puede ser más beneficioso para las mujeres, variando la formación y la planificación de un programa para el tiempo de su tipo de cardio para el momento más adecuado son siempre factores importantes para tener éxito en la consecución de los objetivos en mente.

Los atletas están naturalmente más cómodos al pegarse a la forma de cardio que supera e imita su actividad deportiva y los objetivos de su programa, especialmente en lo que las diferencias de género en las calorías quemadas durante el ejercicio cardiovascular parecen desaparecer en los atletas con más experiencia.

Mientras que para los deportistas recreativos, a veces la preferencia tiene un impacto más grande sobre la que se realiza el ejercicio. Después de todo, el mejor programa de entrenamiento es inútil, si no se lleva a cabo.

En la elección de ejercicios para llevar a cabo durante el ejercicio cardiovascular, sino que también hay que mencionar que se ejecuta, ya sea en la carretera o en la cinta de correr, tiene un mayor riesgo de lesiones tanto del tejido conectivo, como tendones y ligamentos, y para los mismos articulaciones, que las alternativas como el ciclismo o correr en la máquina elíptica o el uso de la máquina de remo. Por lo tanto, mantener un bajo impacto durante las actividades de estado estable puede ayudar a prevenir dolores y lesiones y permitir más tiempo para poder dedicar en el gimnasio.

También vale la pena teniendo en cuenta que el uso de ejercicios de resistencia durante el entrenamiento HIIT puede ayudar a preservar la masa muscular mejor que los ejercicios no ponderados como aeróbic o bicicleta de carreras, al tiempo que ayuda a mejorar la condición física y la salud cardiovascular. Con esto en mente, los circuitos de entrenamiento con pesas podría ser el mejor opción cuando se busca la más eficiente rutina de cardio.

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