Revista Ciclismo

Si tienes dudas de qué beber para antes y después de un entrenamiento, te ofrecemos algunas sugerencias naturales que de seguro te estimularán

Por Rafael @merkabici

Es recurrente la creencia de que las bebidas deportivas pueden ser la mejor solución para la adaptación y recuperación para antes y después de una salida en bicicleta. Sin embargo, dichas bebidas, en la mayoría de los casos, los mejores beneficios que pueden proporcionar son los relacionado con la recuperación de nutrientes que bien pueden perderse a través del sudor.

Al final, no es que aconsejemos que el consumo de las bebidas deportivas sea malo, sino que hay algunas otras soluciones naturales que bien pueden ayudar para alcanzar tus objetivos, además que son fáciles de adquirir y sus propiedades siempre pueden ser benéficas para algo más que la recuperación de nutrientes. Así, te ofreceremos, al menos un par de bebidas que puedes consumir para antes de salir, y una sugerencia para después de terminar tu circuito.

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El café, un impulso de cafeína para salir a pedalear

Tal vez, esta sea una de las bebidas más populares a nivel mundial, y resulta que con tan sólo beber una taza previamente a un entrenamiento o marcha puede obtener magníficos resultados. Y es seguro que varios ciclistas ya lo estén utilizando, al beber una taza en el desayuno previo al tener que salir en bicicleta.

Cómo es evidente, el principal activo es la cafeína que puede acelerar el metabolismo con las grasas, mientras que se puede ayudar con el ahorro de glucógeno en los músculos, con lo cual se puede permitir el culminar un entrenamiento o salida de una forma más entera. Además, como un beneficio adicional, se puede ayudar a mejorar lo relacionado con el desarrollo de músculos gracias a la liberación del calcio, mientras que con la estimulación hacia el sistema nervioso se logra retrasar la fatiga.

Sin embargo, el café no es para todos, y su mayor problema es que con su continuo consumo puede hacer que se tengan una gran tolerancia hacia la bebida, y se puede acostumbrar el organismo, con lo cual las ventajas de la cafeína se limitan.

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Té verde, una solución para los que buscan una bebida con grandes propiedades

Del té verde son hartas sus ventajas, y son más que suficientes para salir a pedalear. Pero, en resumen, este tipo de bebidas se pueden aprovechar propiedades como los antioxidantes que a través del té verde son hasta 100 veces más potente debido a su conjugación con la vitamina C.

También, se pueden sentir los efectos de quemagrasa para ayudar en la pérdida de peso con al menos 70 calorías por día, en tanto se mejora el metabolismo, además que se retrasa la fatiga y los niveles de glucosa en la sangre se pueden nivelar. Así que, si busca una solución para beber un té, esta es una magnifica recomendación y para su gusto no es necesario el consumo mientras esta caliente (ya que también puede beber con hielos y limón).

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Limonada con jengibre, una bebida para después de entrenamiento

Si bien no podemos decir que la bebida en sí es lo mejor, la verdad lo que en realidad nos interesa es el jengibre y sus propiedades. Así, con sólo añadir una pequeña cucharadita de jengibre hacia cualquier bebida natural que consumas, en zumos e infusiones, aportarás un olor y sabor que puede beneficiar con todas las propiedades.

Dentro de las particularidades del jengibre se pueden ayudar con la estimulación de la circulación en sangre, y se puede retornar al punto de energía que tenían antes de salir a pedalear. También se puede ayudar a prevenir dolores en músculos (disminuyendo su rigidez y desinflamando), además de limitar las nausea o mareos; mientras que se puede potenciar el apetito y se reducen las complicaciones intestinales (tal es caso del estreñimiento y diarrea).

En fin, estas son algunas sugerencias que deberías de tomar en consideración para tu próximo entrenamiento. Recuerda que en MerKaBici puedes hallar una gran selección de complementos nutrimentales en ofertas que son publicadas por tiendas y particulares.

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