Síntomas de abstinencia de marihuana: manejo del insomnio durante la desintoxicación de las malas hierbas

El insomnio y los sueños extraños son bastante comunes durante la abstinencia de marihuana, pero si estos síntomas de desintoxicación de cannabis lo hacen tan somnoliento e irritable que no puede funcionar durante el día, puede estar en riesgo de recaída. ¿Cómo se puede superar el insomnio?

Los humanos normales y sanos pasan más de un tercio de sus vidas dormidos. Esa es una realización divertida, ¿no? Mientras que el sueño puede parecer una pérdida de tiempo, cualquier persona que ha tenido alguna dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido sabe lo perturbador que es la privación de sueño. A corto plazo, el insomnio conduce a fatiga y somnolencia, deterioro cognitivo, irritabilidad, ansiedad y una mayor probabilidad de contraer accidentes.

El retiro de la marihuana se sabe que puede conducir a una serie de dificultades del sueño, además de encontrar difícil caer dormido en el primer lugar, usted puede experimentar sueños particularmente vivos y extraños que le despiertan y le dejan incapaz de conseguir una noche de sueño reparador.

Si usted es un usuario de malezas a largo plazo que ha tratado de dejar la marihuana antes y ha recaído como resultado de los síntomas de abstinencia de cannabis que parecían insoportables en ese momento, o si acaba de leer acerca de la desintoxicación de marihuana y está preocupado, el insomnio puede ser particularmente desalentador. No ser capaz de dormir bien puede agravar en gran medida todos sus otros síntomas de abstinencia, incluyendo ansiedad y depresión, y la irritabilidad y dolores de cabeza durante la desintoxicación de malezas.

Nadie debería sugerir que los síntomas de abstinencia de la marihuana, incluido el posible insomnio, deberían desalentarle de superar su adicción o dependencia de la marihuana. Estos síntomas de desintoxicación de cannabis no tienden a durar más de dos semanas y pronto terminarán. Sin embargo, con el fin de prevenir la recaída, usted querrá estar preparado.

¿Cómo puedes combatir el insomnio durante el período de retiro de cannabis?

Benzodiazepinas y otros medicamentos para combatir el insomnio durante la retirada de marihuana

No todos los que quieren dejar de fumar malezas estarán abiertos a la intervención farmacológica; La investigación de medicamentos ha demostrado ser útil durante la retirada de marihuana. Pero tienden a requerir una receta, lo que a su vez significa que usted tiene que ver a un médico. Las personas que han estado usando la olla durante mucho tiempo, han intentado dejar de fumar mala hierba sin éxito en el pasado, y saben por experiencia que se trata de una grave adicción.

Si usted, sufre de insomnio severo durante el retiro de marihuana, acercarse a su proveedor de atención médica para una receta puede ser el camino a seguir.

Los medicamentos que se han demostrado para tratar el insomnio durante la desintoxicación de las malezas incluyen:

• Benzodiazepinas, comúnmente oxazepam, nitrazepam o temezapam.
• Zolpidem de liberación prolongada, también comercializado bajo la marca Ambien.
• Prometazina (Phenergan).
• El litio, un antidepresivo que también puede ayudar con otros síntomas de abstinencia de marihuana.

La higiene del sueño es importante durante el retiro de marihuana

"Higiene del sueño" se refiere a un conjunto de comportamientos que son conocidos para inducir un sueño reparador, como el cuerpo requiere higiene física para funcionar óptimamente, también necesita higiene del sueño. Usted puede mejorar su higiene del sueño en preparación para dejar de fumar o puede comenzar ahora si ya ha comenzado su retiro de marihuana. Estos son algunos consejos:

• Asegúrese de obtener suficiente luz durante el día.
• Comprométase a un dormitorio libre de luz artificial y electrónica, y no utilice su dormitorio para nada excepto para el sueño y el sexo.
• Realice algún ejercicio físico todos los días para ayudarle a dormir mejor, pero no salga antes de planear ir a dormir.
• Evite ingerir alimentos grasos y bebidas carbonatadas justo antes de acostarse, y mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
• No duerma más de media hora durante el día.

La investigación indica que la mejora de la higiene del sueño puede ayudar a las personas con insomnio, especialmente en combinación con la terapia cognitivo-conductual.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación conocida para la ansiedad, otro síntoma bastante común de la retirada de la marihuana. Esta técnica de relajación implica en primer lugar deliberadamente tensar, y luego intencionalmente relajante, todos los grupos musculares en el cuerpo. Usted puede comenzar desde la cabeza y moverse hacia abajo a través de su cuerpo, tensando y relajando todo el músculo que mentalmente se encuentra, o puede comenzar desde los pies hacia arriba.

La relajación progresiva induce una tranquilidad que se ha demostrado para ayudar a su capacidad para conciliar el sueño si lo practica en la cama.

¿Pueden los ejercicios respiratorios ayudarle a superar su insomnio durante la desintoxicación de la mala hierba?

La respiración es algo tan simple, tan fundamental, es lo que hacemos para mantenerse vivos, queramos o no, e incluso cuando hacemos poco más todo el día. La idea de que algo tan simple como que los ejercicios de respiración pueden ayudarle a superar el insomnio es tonto para muchas personas. Sin embargo, es probablemente porque la respiración es tan fundamental que los ejercicios de respiración funcionan.

La respiración yóguica o pranayama se ha demostrado que conduce a mejoras significativas en la calidad del sueño de los enfermos de insomnio. Tomar respiraciones profundas y largas y luego retener la respiración por un tiempo antes de exhalar lentamente es el principio fundamental de los ejercicios de respiración. Si desea saber más, echa un vistazo a estos 2 ejercicios de respiración para dormir mejor en personas con insomnio.

Los ejercicios de respiración son además beneficiosos para las personas que pasan por la retirada de marihuana, ya que ayudan a controlar la ansiedad y la depresión durante la desintoxicación de malezas.

Reducción gradual: ¿debería disminuir su uso de malezas?

Los síntomas de abstinencia de marihuana son causados, en gran parte, por una interrupción abrupta del uso de malezas. Si desea evitar los síntomas más severos de la desintoxicación de las malezas, incluyendo el insomnio y los sueños extraños, es posible que desee considerar gradualmente ir disminuyendo la mala hierba en lugar de dejar de fumar a la vez. Puede que no sienta que está logrando mucho si se compromete a usar marihuana con menos frecuencia, usando cantidades más pequeñas en una sola sesión o fumando marihuana justo antes de acostarse, pero si se establece el objetivo de reducir progresivamente la ingesta de hierbas hasta que esté abajo a cero, puede evitar pasar por la retirada.

En conclusión

El insomnio dificulta el paso del día y si sientes que no puedes funcionar normalmente sin usar hierba, puedes sentir la tentación de recaer.

Las técnicas que le ayudan a evitar o al menos reducir los síntomas de abstinencia de marihuana incluyendo el insomnio podrían ser la clave para su recuperación de la adicción a la marihuana, en otras palabras.

Si usted está intentando parar la mala hierba por primera vez, puede desear ver si los tratamientos naturales del insomnio pueden ayudarle con su desintoxicación del cannabis. Los usuarios a largo plazo que han tenido intentos de abandono sin éxito en el pasado, por otro lado, fuertemente quieren considerar buscar ayuda médica.