¿Sufres insomnio? Alimentos que debes evitar

En artículos anteriores hemos hecho hincapié en la importancia de un buen descanso, no sólo es una cuestión de posturas a la hora de dormir, sino también en mantener la mente en calma, respiración… y, ¿por qué no? de digestión. La alimentación y el descanso conforman un perfecto binomio para nuestra salud, y por ello en esta oportunidad queremos compartir con vosotros aquellos alimentos que deben evitarse en la cena para poder conciliar el sueño de forma sencilla y con total relajación.

Una mala digestión puede provocarnos insomnio o dificultad a la hora de conciliar el sueño. Está claro que no todos los alimentos que ingerimos poseen un mismo tiempo de digestión y que nuestro sistema digestivo tiene que lidiar con diferentes composiciones nutricionales lo que hace que el proceso de digestión sea más largo o no, más sencillo o, en su contrario, complicado.

En ConTuFamilia queremos compartir una lista de aquellos alimentos que debes eliminar de tu cena para poder conciliar el sueño y disfrutar de un buen dormir.

Alimentos ricos en grasas: Evita los alimentos grasosos como quesos, embutidos y en especial cualquier alimento frito. Las grasas suponen un gran esfuerzo por parte de nuestro sistema digestivo y esta pesadez digestiva puede perturbar el sueño y obstaculizar el dormir.

Comidas altamente especiadas: Sazonar tus platos es toda una especialidad gourmet, sin embargo existen algunas especias que tienden a aumentar la temperatura corporal y circulación sanguínea, como también pueden llegar a provocar acidez. Especias como el curry, chiles picantes, entre otras.

Carnes rojas: Lo ideal es tener una cena ligera, y en especial sin carnes rojas que hacen que nuestra digestión sea menos ligera. Se recomienda comer carnes blancas como pollo o pavo que son carnes bajas en grasas y que favorecen al sueño gracias a su composición rica en triptófano, un aminoácido que participa en la creación de serotonina y melatonina (hormona reguladora de los ciclos de sueño)

Café y alcohol: Durante la cena evita la ingesta de alcohol como por ejemplo el vino, y también reemplaza el café de sobremesa por una infusión de hierbas. El café y el vino son bebidas que aumentan la acidez digestiva provocando pesadez estomacal y evitando un ben dormir.

Chocolate negro: Hay ciertos alimentos que son excitantes, como el caso del chocolate. Evita la ingesta de chocolate ya sea solo o con leche ya que puede interferir en tu buen descanso.

Recuerda este dicho popular: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”… para dormir como un ángel. Cuida tu alimentación y ten un buen descanso.