Cuando hablamos de suplementación en el mundo del ciclismo existe una infinidad de mitos que solo llegan a confundir más al ciclista amateur. Hoy te explicaremos si la suplementación con creatina es realmente eficiente para el ciclista de ruta.
Anteriormente hablamos de los diferentes tipos de proteínas y si en que situaciones son de ayuda, si aún no lo leíste, te invitamos a echarle un vistaso. Suplementación con proteína
Ahora es el turno de la cretina, ese suplemento que muchos le tienen miedo por el mito de que te hace ganar mucho peso, o que es dañino para la salud.
Pues bien, de la gran cantidad de suplementación que podemos encontrar en el mercado la creatina es uno de los suplementos, después de la proteína que más cantidad de investigaciones tiene como respaldo. Existen otros tipos de suplementos como el oxído nitríco los cuales carecen de este tipo de investigaciones y basan únicamente su resultados en pequeñas investigaciones realizadas por las mismas compañias que los venden.
¿Que es la creatina y por que utilizarla como suplemento alimenticio?¿Qué es la creatina?
La creatina (a veces denominada monohidrato de creatina) ha sido llamada un "fenómeno" en la comunidad del culturismo y se encuentra entre los suplementos más vendidos para ganar músculo . Hasta la fecha, más de 500 estudios de investigación han evaluado los efectos de su suplementación sobre el crecimiento muscular, el metabolismo , la capacidad de ejercicio y muchos otros marcadores de salud.
El monohidrato de creatina es un pequeño péptido que se compone de aminoácidos (los "componentes básicos de la proteína"). Se forma en el hígado, páncreas y riñones, principalmente con la ayuda de los aminoácidos glicina , arginina y metionina .
En forma de suplemento, se introdujo por primera vez al público en los 90s después de que se informó que los atletas olímpicos lo estaban usando para mejorar el rendimiento.
Los mejores cascos para carretera del 2019¿Qué le hace la creatina a tu cuerpo exactamente para causar los cambios físicos y mentales descritos anteriormente?
A pesar de lo que mucha gente piensa, no es un esteroide, y no es un producto artificial.
El monohidrato de creatina es una molécula que está presente de forma natural en el cuerpo humano, especialmente en los músculos esqueléticos. Alrededor del 90 por ciento al 95 por ciento de la creatina se almacena en los músculos, mientras que el resto se encuentra en el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, los testículos y casi todas las células.
Se toma en forma de suplemento para ayudar a aumentar la producción de energía en el cuerpo. Este compuesto tiene la función de almacenar grupos de fosfato en forma de fosfocreatina, también conocido como fosfato de creatina, que apoya la liberación de energía y, por lo tanto, ayuda a aumentar la fuerza y el crecimiento de la masa muscular.
Biomecánica del ciclismoAdenosín trifosfato
A la ATP se le conoce a veces como la "moneda molecular" del cuerpo, ya que ayuda a almacenar y transportar energía química dentro de las células. ATP es necesario para las funciones celulares. Es la fuente de combustible para nuestros músculos, especialmente cuando trabajan duro, como durante el ejercicio.
La creatina en el ciclismo
Hasta aquí todo suena maravilloso ¿verdad? pues ahora hablemos de los beneficios que aporta este maravilloso suplemento en el mundo del ciclismo.
Existe evidencia de que estos tipos de esfuerzos se mejorarían con los suplementos de creatina. También hay muchos ciclistas que van al gimnasio para tratar de aumentar el tamaño y la fuerza de las piernas, y hay amplia evidencia de que la creatina funcionará aquí.
El ácido láctico, un elemento que aparte de producir dolor, te puede ayudar a mejorar tu estado físico
Uso durante lesiones
Así que es tú decisión en base a tus objetivos si vas a comenzar la suplementación creatina.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure