34 ejercicios originales del Método Pilates
El cien
(The hundred)
Enrollamiento hacia delante (The roll up)
Enrollamiento hacia atrás- (The roll over)
Círculo con una pierna (The one leg circle)
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Rodar hacia atrás
(Rolling back)
Estiramiento de una pierna
(The one leg strech)
Estiramiento de ambas piernas
(The double leg stretch)
Estiramiento de la columna
(The spine stretch)
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Mecedora con las piernas abiertas
(Rocker with open legs)
El sacacorchos
(The cork-screw)
La sierra
(The saw)
El salto del ángel
(The swan-dive)
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Patada con una pierna (The one leg kick)
Patada doble
(The double kick)
Tirar del cuello
(The neck pull)
Las tijeras
(The scissors)
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La bicicleta
(The bicycle)
El Puente
(The shoulder bridge)
Giro de columna (The spine twist)
La navaja
(The jack knife)
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Patada lateral
(The side kick)
(The teaser)
Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
Nadando (Swimming)
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Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
Tirón de pierna
(The leg pull back)
Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
Curva lateral
(The side bend)
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El bumerán
(The boomerang)
La foca (The seal)
El cangrejo (The crab)
El balanceo
(The rocking)
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El equilibrio
(The control balance)
Flexión
(The push up)
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