Técnica BTT: tomar una fuerte subida

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Dentro de lo que es el ciclismo siempre hay técnicas que ayudan a mejorar el desempeño del ciclismo. Para todos los tipos de ciclismo hay técnicas y el ciclismo todo terreno no es la excepción. Una de las preocupaciones de los ciclistas es cómo hacer para mejorar en el ciclismo todo terreno para mejorar puntualmente en trepar grandes subidas.

Uno de los puntos a tener en cuenta es el de montar en bicicleta lo más relajado posible. En muchos casos el ciclista que no se desempeña bien en las subidas tiende a ponerse tenso y esto resulta ser algo contraproducente. El problema con ponerse tenso es que todos los músculos del cuerpo se contraen y esto se traduce en un desperdicio de energía. Sumado a esto, al poner el cuerpo rígido entonces músculos opuestos (como por ejemplo, cuádriceps e izquiotibiales) se contraen y esto resulta ser en que mientras un músculo intenta aplicar fuerza a los pedales para ganar velocidad, el músculo opuesto también está contraído, lo que hace que se pierda eficacia en el pedaleo ya que hace un esfuerzo contrario al otro grupo muscular. También hay que considerar que al evitar ponerse tenso entonces uno puede maniobrar mejor, lo cual es fundamental en caso de aparecer algún obstáculo que haya que sortear.

También es fundamental el elegir la marcha correcta. Es preferible bajar de marcha un poco de más y sentir el pedaleo demasiado liviano que el contrario. Al mantener una marcha alta lo que se produce es que se pierde demasiada energía, se pierde velocidad e inercia y se hace más difícil recuperar el ritmo. Es por esto que se recomienda una marcha más liviana. Una marcha liviana hace que se pedalee a mayor velocidad, es decir, más vueltas de los pedales por minuto pero el resultado es que el ciclista debe aplicar una menor cantidad de fuerza para seguir. Una vez iniciada la subida entonces sí se recomienda ajustar la marcha. Tal vez la marcha elegida antes de la subida es justo la adecuada y no hay que cambiarla, pero puede ser también que al comenzar a subir el ciclista note que le sobra fuerza y decide cambiar a una marcha más alta. El resultado de una marcha más alta es un incremento en la velocidad, siempre y cuando el ciclista pueda mantener un ritmo constante sin demasiado esfuerzo. Todo depende de la pendiente de la subida y del estado del ciclista, por lo que no hay una recomendación exacta que se pueda seguir en todos los casos.

Es también importante cambiar de posición. Al sentarse más atrás entonces tienen mayor participación los glúteos mientras que al cambiar la posición y sentarse más adelante entonces tiene mayor incidencia el grupo muscular de las piernas, como lo cuádriceps. Entonces al ir alternando la posición el esfuerzo para poder trepar la subida se alterna entre un grupo muscular y otro. El resultado es que no se exige demasiado a un solo grupo sino que se va alternando. Esto ayuda a que siempre haya un resto de energía en caso que sea necesario disponer de ella.

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