Tiempo de Descanso entre Ejercicios

Hay pocos estudios a largo plazo, que han examinado directamente la relación de los descansos entre ejercicios y la hipertrofia. Sin embargo, se ha analizado la relación entre las pausas y la respuesta endocrina después del ejercicio. Eso significa que los investigadores han analizado las hormonas secretadas justo después de un entrenamiento, y se cree que esto puede tener un efecto en el crecimiento muscular.

foto de Ambro en freedigitalphotos.net

Tiempo de Descanso entre Ejercicios.

Los experimentos han demostrado que el entrenamiento con 30-60 segundos de descanso dio la mayor secreción de hormonas anabólicas, especialmente la hormona decrecimiento. Esto tiene, además de otros mecanismos que logran una conexión a la hipertrofia, por lo tanto, formó parte de la base en las recomendaciones aplicables a las pausas en la actualidad. El propósito de este estudio fue, por tanto, para examinar las investigaciones recientes en el área y ver qué efecto de longitudes en las pausas llevaba a la hipertrofia.
Se incluyeron los estudios que examinaron la relación entre las pausas y la hipertrofia o mecanismos subyacentes relacionados con esta relación. La última búsqueda se realizó en abril de 2014, como los estudios publicados después de esto es, por tanto, no se incluyen aquí.
Uno de los estudios fueron de Buresh. Y su propósito era ver el efecto de diferentes longitudes de la pausa que tuvieron la respuesta hormonal, la fuerza y la composición del cuerpo. Los participantes fueron 12 hombres de entre 19 y 27 años y el estudio abarcó 10 semanas. Los participantes fueron clasificados como 'no aptos', pero todos tenían experiencia de entrenamiento.
Los participantes fueron puestos al azar en uno de los dos grupos en los que en un grupo entrenado con pausas de 1 minuto entre series, y el otro grupo tenía 2,5 min descanso. El grupo con 1 min descanso mostró una mayor secreción de testosterona y hormona del crecimiento después de las sesiones en la semana 1 en comparación con el grupo de 2,5min de descanso, esta diferencia fue mayor a medida que pasaban las semanas, y aumento por completo en la semana 10. El grupo con pausas más lejanas tenían un menor aumento de sección transversal del músculo de los brazos, y una tendencia menor de crecimiento en los músculos del muslo, en comparación con el grupo de descanso de 30-1min. 

Otras medidas de la composición corporal mostraron diferencias y lo mismo se aplica a la fuerza, el grupo de descanso de 2.5min. No fue capaz de utilizar significativamente mayor carga que los del grupo de 1 min. en el press de banca, y esto puede ser una explicación de por qué la diferencia en el crecimiento muscular en los brazos es tan grande. Es posible que las pausas más largas son peores que las pausas breves para el crecimiento muscular si esto significa que usted obtiene más trabajo.
Otro estudio realizado por De Souza. Con la fuerza comparó dos grupos para ver si había un crecimiento muscular, tuvieron efecto sobre la hipertrofia y la potencia máxima. 20 participantes fueron incluidos en el estudio y el grupo uno tenía un intervalo de pausa fijo de 2 minutos, mientras que el otro grupo recibió intervalos de pausa reducido gradualmente a sólo 30 segundos durante 8 semanas.
Los resultados mostraron diferencias significativas entre los grupos cuando se trataba de la fuerza máxima. Ya que el grupo con menor tiempo de descanso entre sesiones, tenia mas fuerza que el grupo que descansaba 2 minutos.

Conclusión del Tiempo de Descanso entre Ejercicios

foto de marcolm en freedigitalphotos.net

La conclusión es que la longitud de los intervalos de pausa tiene mucho impacto en el crecimiento del músculo junto con otros parámetros, tales como. volumen de trabajo (series x repeticiones x kg). Además, escriben que las pausas más largas son menos importantes para la fuerza y desarrollo de la energía, y que esto está bien documentado. Además, el estudio de Buresh demostro que las pausas cortas; resultó en un mayor crecimiento muscular que las pausas largas.
la hipótesis de que se requieren estancias cortas para la hipertrofia es cierta. Por tanto, parece que le permite seleccionar la duración de la pausa en sesiones mas cortas. Dicho esto, hay otro término medio para que equilibre las pausas en relación con las necesidades a fin de tener entrenamientos eficaces que no toman más tiempo del necesario.