¿Tienes miedo al snacking sin control? Snacks de menos de 200 calorías

MERIENDAS O SNACKS DE 100 A 200 CALORÍAS

Atrévete a comer entre horas con estas meriendas o colaciones saludables, altas en fibra y bajas en calorías:

• Palitos integrales de pan (30g) con mostaza (pruébalos, están buenos!)
• 1 taza de verduras crudas como zanahorias y pimientos con 1/3 de taza de hummus
• 3/4 taza zanahorias crudas con 3 cucharadas de yogurt desnatado sazonado con sal y alguna hierba que te guste
• 3/4 de taza de edamames al vapor (los puedes comprar congelados en algunas tiendas asiáticas o supermercados grandes)
• 2 a 3 cucharadas de nueces, almendras o anacardos (nueces de la India)
• Mezcla de palomitas: 2 tazas de palomitas sin grasa + 2 cucharadas de nueces (las que quieras) + 1 1/2 cucharadas de pasas o arándanos secos
• 1 manzana con 1 cucharada de crema de cacahuate
• 1 naranja en gajos con 2 onzas de chocolate negro

SNACKS RICOS EN CALCIO

• 1 taza de Batido Congelado de Moka (ver receta en la sección de recetas)
• Yogurt de maple y nuez: 1 yogurt desnatado + 1 cucharadita de miel de maple (arce) + 1 cucharada de nueces picadas.
• Leche y galletas: el equivalente a 60 calorías de galletas altas en fibra (de tu elección) con un vaso de leche desnatada o leche de soya enriquecida con calcio
• Latte y almendras: 1 café Latte de leche desnatada y 8 almendras
• Yogurt con frutas: 1 yogurt desnatado + 3/4 taza frutos rojos (pueden ser congelados) + 1 cucharadita de miel
• Batido de chocolate y plátano: 3/4 taza leche desnatada + 1/2 plátano + 1 cucharadita de cacao en polvo
• 1 tostada de pan integral con 30 gramos de queso bajo en grasa