Tips para evitar la acidez estomacal y el estreñimiento durante el embarazo

Si estás sufriendo de los terribles síntomas del embarazo como el estreñimiento, acidez estomacal e hinchazón de las piernas, aquí hay algunos consejos para aliviar el malestar. Recuerde que su dieta puede optimizar o empeorar su embarazo. Por eso preste atención a los siguientes tips para evitar la acidez durante el embarazo, así como otros malestares.

¿Cómo evitar la quemazón en el estómago?

La acidez estomacal es uno de los síntomas gastrointestinales más comunes durante el embarazo, con una incidencia reportada del 17 al 45 por ciento, dicen los dietistas expertos. Así es como puede aliviar los síntomas de la acidez estomacal:

• Evite los desencadenantes: Reduzca la ingesta de alimentos que inducen el reflujo (por ejemplo, alimentos grasos y picantes, cítricos y jugos, bebidas carbonatadas) y bebidas con cafeína.
• Beba leche: Un vaso de leche puede ayudar a aliviar la sensación de “quemazón” que se siente durante la acidez estomacal.

Sugerencia después de la comida

Evite acostarse boca arriba después de comer. Si te sientes cansada, no te acuestes, procura recostarte con 1 o 2 almohadas para que no estés acostada completamente plana.

Sin embargo, si su acidez sigue siendo severa después de probar estas extremidades, consulte por favor a su doctor para la correcta medicación.

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¿Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo?

El estreñimiento es común durante el embarazo debido a los efectos de la hormona progesterona en el metabolismo de la mujer. Antes de buscar medicamentos o tomar suplementos de fibra, pruebe los siguientes consejos para aliviar el estreñimiento durante el embarazo:

• Aliméntese con fibra dietética: Aumente su consumo de fibra de granos enteros, frutas y verduras. La fibra añade volumen a las heces, lo que le permite pasar más rápidamente a través de sus intestinos. Asegúrese de beber suficientes líquidos, aunque comer más fibra sin líquidos adecuados puede empeorar el estreñimiento.
• Aumente la ingesta de líquidos: Los líquidos ayudan a mover sus heces y mantiene sus intestinos lisos y flexibles también, así que aumente su ingesta de líquidos. Esto significa que debe apuntar para 8-10 vasos de líquidos al día. Además, tener una bebida caliente a primera hora de la mañana al despertar ayuda a estimular los movimientos intestinales.
• El Sorbitol: El Sorbitol se encuentra naturalmente en las frutas, y puede ayudar a suavizar las heces y aliviar el estreñimiento. Frutas secas y frescas como ciruelas, albaricoque, melocotón, manzana y uvas son altas en sorbitol.
• Practique ejercicios moderados: Las actividades físicas moderadas regulares tales como caminar o nadar pueden ayudar con sus evacuaciones intestinales y aliviar el estreñimiento.

¿Se te hinchan las piernas durante el embarazo?

Las piernas, los tobillos y los pies hinchados son comunes, especialmente durante el tercer trimestre, debido a la retención de agua en esas áreas. Para reducir la hinchazón en estas áreas, túmbate piernas arriba o usa un reposapiés para elevar los pies y las piernas.

Contrariamente a la creencia popular, no hay evidencia de que el consumo elevado de sodio aumenta la retención de líquidos. Sin embargo, es aconsejable consumir sodio con moderación durante el embarazo.

Para evitar la acidez durante el embarazo y los demás malestares del embarazo no tenemos que hacer milagros. Solo tomar ciertas medias prácticas.