Es factible que un momento dado, durante nuestros entrenamientos cardiovasculares o de fuerza, estemos atrapados en un bucle en el que repitamos continuamente el mismo tipo de ejercicios y nuestro cuerpo ya no reaccione ante los estímulos.
Llegados a este punto, es el momento de introducir un concepto de entrenamiento totalmente distinto al que estamos utilizando de forma habitual para volver a estimular nuestro cuerpo y lo más importante no caer en el tedio.
El Cross Training (CT) es un tipo de entrenamiento multidisciplinar que combina la mejora física con la diversión. De hecho muchos atletas profesionales utilizan este método de entrenamiento para mejorar su rendimiento y resultados.
Pero, ¿ qué es el Cross Training?
El objetivo de la mayoría de los deportistas cuando entrenan es ser más fuertes, más rápidos, evitar lesiones y mejorar el rendimiento en general. El CT nos ayuda a mejorar las habilidades mencionadas y reducir el aburrimiento. En su esencia, el CT se refiere a una rutina de entrenamiento que involucra a dos o más formas de ejercicio o deportes. Un programa bien diseñado de CT debe de alternar una variedad de ejercicios que combinen fuerza, ejericio cardiovascular y agilidad así como ejercicios de flexibilidad. Este programa de entrenamiento dividido en varios días, hará hincapié en diferentes partes de nuestro cuerpo.
1. La combinación de dos o más tipos de actividades en el mismo ejercicio. Por ejemplo, hacer pesas y cardio.
2. Alternando dos o más tipos de actividades durante la semana. Por ejemplo, correr el lunes y jueves. Hacer natación el miércoles y escalada el sábado.
¿Cuáles son los beneficios del Cross Training?
El CT proporciona grandes beneficios para aquellas personas que aspiran a tener un cuerpo en forma de modo integral. Estos beneficios incluyen:
Disminuye el riesgo de lesiones
El entrenamiento cruzado permite variar la excesiva tensión ejercida sobre los músculos específicos provocada por trabajar siempre el mismo tipo de entrenamiento, logrando así, un trabajo más equilibrado y menos agresivo contra los músculos, huesos y articulaciones.
Mejora la condición física en general
El entrenamiento cruzado permite trabajar tu sistema cardiovascular más a fondo que si entrenas una sola actividad, y como ya hemos dicho con un menor riesgo de lesión. Debido a que cada parte de tu cuerpo recibirá un tipo de entrenamiento, alcanzando un mayor nivel de fuerza, la agilidad, y la forma física.
Mejora la flexibilidad
Trabajar distintos ejercicios y disciplinas es una excelente forma de ganar más flexibilidad en nuestro cuerpo. Si incluyes en tu ruina ejercicios de flexibilidad, haz lo propio e introduce ejercicios de calentamiento y de estiramiento en tu rutina diaria
Los estiramientos te ayudarán a ganar flexibilidad así como te ayudarán a relajarte.
Reduce el aburrimiento
Una de las mayores ventajas que encontramos en el CT es que ofrece variedad de ejercicios y elimina la monotonía asociadas a desarrollar siempre el mismo tipo de actividad.
Los cambios habituales en los ejercicios, son una forma segura de mantener nuestro nivel de interés y motivación por la nubes.
Te permite mantener la forma física aunque te lesiones
A pesar de estar lesionados, gracias al CT podemos seguir practicando deporte (siempre que sea compatible). Si por ejemplo nos lesionamos una muñeca, podemos seguir entrenando el running. O si nos torcemos un tobillo, nadar y los ejercicios acuáticos pueden ser nuestra salvación.
¿Cómo puedo empezar?
Éstos son algunos consejos para empezar en tu viaje por el entrenamiento cruzado:
* Márcate un programa de entrenamiento cruzado basado en las actividades que te gustan.
* Utiliza el equipo adecuado para cada rutina de entrenamiento.
* El CT debe comenzar y terminar con ejercicios aeróbico de bajo nivel y estiramientos para calentar con eficacia y para enfriar del mismo modo.
* Trata de hacer algo diferente cada día. Ciclismo un día, running el otro, natación al siguiente, escalada, pádel, artes marciales, etc , sobretodo intenta evitar días consecutivos de ejercicio vigoroso.
* Combinar el ejercicio cardiovascular del CT con pesas en el gym, es una combinación ideal para nuestra salud.
El sistema integral que mejora tu forma física
Mucha gente practica el cross training en un gimnasio o en el entorno de un club de salud empleando el cinta de correr, los remos, los steppers y las bicicletas estáticas junto con aparatos de resistencia o mancuernas, ya sea durante una misma sesión de trabajo o a lo largo de distintas sesiones en varios días. Los aparatos cardiovasculares facilitan ejercicios para el corazón y los pulmones (el sistema cardiorrespiratorio), y resistencia para los músculos, mientras que la resistencia fija del entrenamiento con pesas complementa lo anterior con una mayor fuerza y resistencia muscular. Añadiendo a esto la flexibilidad, se genera una buena forma física general. Algunas otras combinaciones de cross training incluyen como elección el caminar, nadar, remar, hacer pádel, ciclismo o danza aeróbica para la ejercitación cardiovascular, añadiendo desarrollo de la fuerza en la forma de ejercicios con pesas o el circuito de entrenamiento.
Algunos programas tienden a facilitar mejor la adhesión a un entrenamiento cardiovascular mezclando distintos deportes cardiovasculares, tales como correr y hacer ciclismo, correr y nadar o, más comúnmente, los tres. Como sucede con todas las formas de entrenamiento, el cross training siempre es mucho más eficaz si está planificado o no lo planifica un profesional en la materia.
Conclusión
Si estas cansado de siempre lo mismo, el CT es una alternativa a tener en cuenta por sus numerosas ventajas multidisciplinares.
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