Tonifica tu cuerpo, fitness pilates

Tonifica tu cuerpo con ejercicios de fitness pilates

Pilates es un método de entrenamiento físico que ayuda a tonificar el cuerpo. Los ejercicios de Pilates empiezan con la posición de columna vertebral neutra. Pilates requiere una concentración intensa. Los ejercicios se componen de movimientos controlados, y deben estar coordinados con la respiración, para obtener un cuerpo armonioso, musculado t flexible. A continuación le mostramos ejercicios de Pilates  para quienes comienzan a practicar este tipo de ejercicios.

Ejercicio para el Equilibrio

• Inicie colocándose en cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Mantenga la posición de la columna vertebral neutra.
• Traiga su brazo derecho hacia adelante lentamente y su pierna izquierda detrás de usted.
• Respire lentamente y llegue lo más lejos que pueda.
• Exhale y regresa de nuevo a la posición original.
• Cambiar los lados y repetir todo el proceso.
• Este ejercicio sirve para trabajar los músculos abdominales.
• Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio

Ejercicio para la cadera

• Acuéstese en el lugar de entrenamiento boca arriba y sus pies colóquelos de tal manera que toque el suelo.
• Coloque sus brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
• Inhale y exhale lentamente para rotar su pelvis.
• Levante su columna vertebral lentamente hasta quedar sosteniéndose con la puntilla de sus pies.
• Forme un transversal con las caderas, las rodillas y los hombros.
• Haga una pausa y luego inhale.
• Nunca invierta los pasos realizados rodando hacia abajo por el centro.
• No rompa sus costillas
• No rebasar los límites de su espalda baja.
• Este ejercicio ayuda fortalecer la columna vertebral y trabaja en los isquiotibiales y glúteos.

Preparación del salto del Ángel

• Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
• Acuéstese boca abajo con los brazos doblados.
• Las manos alineadas con los hombros.
• ubique sus piernas al ancho de su cadera y buscar que su columna este posición neutral.
• Inhale y lleve sus hombros hacia la columna vertebral.
• Alargue su cuello hacia atrás y exhale
• Expanda la articulación del codo elevándolo.
• Inhale y deténgase un momento
• Alargue su pecho.
• Exhale a medida y comience a bajar.
• Este ejercicio le ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
• Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio de Tablones iniciales

• Ubíquese en la posición de cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y con las rodillas debajo de las caderas.
• Tener sus pies y las rodillas juntas y meter los dedos de los pies en puntilla bajo para asegurarse de que usted ha mantenido su columna vertebral en una posición neutral.
• Inhale y luego exhale subiendo sus rodillas del suelo.
• Respire lentamente y luego, realice una pausa por unos 20 a 30 segundos.
• Baje sus rodillas al suelo y exhale lentamente.
• Mantener los codos ligeramente doblados y no hundir los hombros durante este entrenamiento.
• Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de los músculos del pecho y los abdominales.
• Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.