TOP 10 Alimentos y presume de Cabello Sano

Segun la nutricionista Americana Lisa Drayer, MA, RD. Fumar, puede causar desequilibrios hormonales que alteran la salud del cabello y no dormir suficiente también. Es muy importante mantener una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas.

Estos son los 10 alimentos que recomienda Lisa Drayer si queremos que nuestro cabello crezca sano:

Los 10 alimentos claves

1.Salmón

Otras opciones : También puede obtener ácidos grasos esenciales de peces como el arenque , las sardinas , la trucha y la caballa , así como aguacate , semillas y nueces de calabaza.

2 . Nueces

Las nueces tienen una cantidad significativa de ácidos grasos omega- 3 y son ricos en biotina y vitamina E, que ayuda a proteger las células contra el daño del ADN. Demasiado poco biotina puede conducir a la pérdida del cabello . Otras opciones: usar el aceite de nuez.

3 . Ostras

Las ostras son ricas en zinc, la falta de lo que puede conducir a la pérdida del cabello (incluso en las pestañas ) , así como un cuero cabelludo escamoso seco. Otras opciones : Carne y huevos .

4 . Camotes

Estas son una gran fuente del antioxidante beta-caroteno , que el cuerpo convierte en vitamina A. También ayuda a proteger y producir los aceites que mantienen su cuero cabelludo . Al ser baja en vitamina A , incluso quita el picor provocado por la caspa. Otras opciones: Las zanahorias, melón , mango , calabaza y albaricoques son todas buenas fuentes de beta caroteno.

5 . Huevos

Los huevos se cargan con proteínas, zinc , selenio , azufre y hierro . El hierro es especialmente importante, ya que ayuda a las células transportan el oxígeno a los folículos pilosos y muy poco hierro (anemia ) es una de las principales causas de pérdida de cabello , especialmente en mujeres , dice Drayer . Otras opciones : También puede aumentar su plancha con fuentes animales , incluyendo pollo , pescado , carne de cerdo y carne de res.

6 . Espinacas

El hierro , beta caroteno , ácido fólico, y vitamina C en las espinacas ayudan a mantener los folículos pilosos del cuero cabelludo y aceites saludables en circulación. Otras opciones : Pruebe el brócoli , la col rizada y acelgas .

7 . Lentejas

Las lentejas están llenas de proteínas, hierro , zinc y biotina, dice Fishman, por lo que es un gran alimento básico para vegetarianos , veganos y los consumidores de carne . Otras opciones : Mezcle otros granos como la soja ( los más pequeños se llaman edamame ) y frijoles en su sopa o ensalada.

8 . Yogur griego

Yogur griego es rico en proteínas – hair , vitamina B5 (ácido pantoténico – un ingrediente que usted verá a menudo en las etiquetas de productos de cuidado del cabello ) y vitamina D. Otras opciones: Requesón , queso bajo en grasa y leche descremada también adaptarse a la proyecto de ley.

9 . Arándanos

Estos son ricos en vitamina C, que es fundamental para la circulación en el cuero cabelludo y es compatible con los diminutos vasos sanguíneos que alimentan los folículos. Muy poca vitamina C en la dieta puede conducir a la rotura del cabello . Otras opciones: Kiwis, camotes, tomates y fresas .

10 . Aves

Las aves de corral tiene proteínas, así como vitaminas zinc, hierro & B para mantener hebras fuerte y abundante . Dado que el cabello es casi todo proteína “, los alimentos ricos en proteínas son , literalmente, le dan las bases para el cabello “, dice Drayer . Otras opciones: cortes magros de carne de res son otra buena fuente de proteína magra.