¿Has probado en numerosas ocasiones para perder peso siguiendo dietas de moda? ¿Te encuentras que consigues bajar de peso a corto plazo pero con el tiempo te ponen el peso de nuevo? Siga estos sencillos consejos para bajar su peso y no hacia abajo, cambiar su estilo de vida para vivir de manera saludable.
Top Seis consejos para bajar de peso
Bajar de peso es algo que el 90% de la población ha tenido que hacer en algún momento de su vida. Es un hecho, la obesidad está en aumento en todo el mundo y es sobre la gente de tiempo miraron a su estilo de vida y trataron de mejorar su cintura. Si no eres un fan de las dietas de moda estos sencillos consejos le ayudará realmente a cambiar su dieta y estilo de vida para hacer perder peso realmente sencillo!
Añadir un poco de especia
La forma más fácil de aumentar la cantidad de peso que se pierde es aumentar realmente el metabolismo. Cuando el metabolismo es alto el cuerpo tiene que quemar el exceso de calorías para digerir los alimentos. Es por esto que las personas con un metabolismo naturalmente más alto nunca parecen aumentar de peso: que digieren los alimentos rápidamente durante el uso de calorías que algunos de nosotros almacenamos en forma de grasa. Una gran manera de hacerlo naturalmente esto es comer los alimentos que causan un efecto termogénico (calentamiento), esto sumado al calor de los alimentos aumenta nuestro metabolismo y la quema de calorías. Los alimentos que tienen un efecto termo son generalmente los picantes como los pimientos y chiles. Pero, si no te gusta la comida picante hay maneras fáciles de disfrazarlo como agregar una pizca de chile a sus comidas calientes como salsa de espagueti. Intenta simplemente añadiendo un pimiento crudo a sus platos de ensalada o en un sándwich de ensalada.
Seis comidas pequeñas mejor que tres comidas más grandes
Siempre se nos dice para ver nuestro tamaño de la porción y que un tamaño de puño es generalmente aceptada como suficiente. Aunque esto puede ser cierto que es mucho mejor que comer 6 comidas pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas regulares o grandes. Esto es debido a que mantiene el metabolismo durante todo el día, lo que ayuda a aumentar la cantidad de calorías quemadas. También se detiene la caída se tiende a sentir después de un gran almuerzo cuando su cuerpo tiene que trabajar muy duro para digerir una gran cantidad de alimentos en lugar de quemar lentamente ya un ritmo que puede mantener la producción de energía. El desayuno es realmente es una comida importante, muchas personas se saltan a causa de tiempo, pero si no poner en marcha el metabolismo temprano su cuerpo no va a utilizar todas sus horas de vigilia para quemar calorías – que usted necesita para perder peso.
Aumentar ejercicio diario
El ejercicio es la clave para la pérdida de peso. Mucha gente piensa que si van al gimnasio dos o tres veces a la semana se puede comer todo lo que quieran. Por desgracia esto no es cierto, tanto como todos deseamos que era. La dieta es la clave para perder peso, pero el ejercicio ayuda a liberar el cuerpo de exceso de calorías y mantenerse saludable. El tiempo es una gran barrera que usa la gente para no ser capaz de ejercer y yo no voy a discutir esto porque con semanas laborales más largas que es difícil de encajar en el gimnasio. La mejor manera de aumentar su ejercicio es llevar a cabo los cambios de estilo de vida diaria que pueden añadir a su total del ejercicio. Por ejemplo, un simple cambio puede hacer es caminar en vez de conducir si es posible. Si utiliza el transporte público intentar conseguir de una parada antes y caminar esos diez minutos extra. Además, si usted trabaja en una oficina de tomar las escaleras en vez del ascensor una vez al día, use sus descansos para caminar por un piso para tomar una copa o usar el retrete! Todo ello se suma a una quemadura aumento de calorías.
Cambiar sus hábitos alimenticios para bajar de peso
Tanto grandes como pequeñas comidas
Tradicionalmente, la cena o una comida de la noche es la más grande y de primera necesidad en nuestros días. Algunas personas incluso dicen que tienen una gran cena para que puedan saltarse el desayuno! Pero en estudios más recientes se demuestra que una buena manera de ayudar a una persona a perder peso es comer una mayor cantidad de calorías en la mañana y baja lentamente hasta la cena que debe ser el más bajo. Así que esto hace que el opuesto del tradicional desayuno, el almuerzo y la cena. Trate de comer un desayuno alto en calorías de los huevos (para la proteína adicional), así como su comida normal. Un buen desayuno debe estar entre 300 a 500 calorías para los hombres y de 250 a 400 para las mujeres. Cenas también deben ser un poco menor en su nivel de hidratos de carbono y se componían principalmente de proteína que es menos probable que se almacena como grasa como si su no se utiliza se digiere y se excreta por los riñones. Pero demasiada proteína puede poner exceso de tensión en el hígado y los riñones, por lo general 1-2 g por libra de su peso corporal es suficiente.
Bajo consumo de carbohidratos
Fíjate que he sugerido para disminuir la ingesta y no erradicarla por completo. Uno de los peores tipos de dietas ricas en grasas para salir en los últimos diez años es la dieta sin hidratos de carbono, es insostenible y tiene numerosos efectos secundarios tales como letargo, problemas de concentración y falta general de estado de ánimo. Los carbohidratos de son esenciales para la vida diaria, que proporcionan al cuerpo y el cerebro con su principal fuente de energía – la quitan y el cuerpo está constantemente en modo de hambre. Pero los carbohidratos son densos en calorías y mucha gente lo hace comer en exceso este grupo de alimentos de primera necesidad. Así que reducir la cantidad que usted come puede ser importante si usted está mirando para perder peso, y tratar de no comer comidas a base de hidratos de carbono pesado demasiado tarde en la noche como las calorías tienden a almacenarse en lugar de quemado / digerido.
Lección Ingesta su grasa
Probablemente la forma más obvia y común para perder peso es reducir la cantidad de grasa en su dieta diaria. En promedio, un adulto debe tomar en no más de 70 g de grasa al día, que es una buena idea para contar los gramos de grasa por unos días y ver cuánto está comiendo. El mayor problema es un montón de alimentos tienen grasas “ocultas”, algunos alimentos que consideramos relativamente saludable tienen un alto contenido de grasa y hay que tener cuidado. Por ejemplo, yogures y productos lácteos son generalmente considerados para compensar una dieta saludable, pero que pueden ser muy altos en grasa, así que asegúrese de comprobar los tamaños de las porciones, así que no es comer en exceso. También, barras de granola y cereales son muy altos en azúcar y deben ser tratados al igual que un aperitivo o tratan en lugar de algo para reemplazar una comida, en particular como el desayuno porque espigas que la glucosa en la sangre y conduce a una caída media de la mañana cuando estás más probablemente al bocado en los alimentos equivocados.
Si decide implementar estos fácil de recordar consejos en su vida diaria que va a perder peso fácilmente, no tiene por qué ser morirse de hambre o detener a sí mismo de comer su comida favorita, pero la moderación lo que tienen y conseguir un poco más de ejercicio.
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