Tercera semana de entrenos con la mirada puesta en el Isostar Desert Marathon… Ha sido una semana en la que se ha mantenido prácticamente igual el volumen de kilometraje pero se ha intensificado la intensidad, sobre todo en cuanto a desnivel acumulado. La semana se ha desarrollado con normalidad y sin ningún percance inesperado. El lunes me tomé un día de descanso total para recuperarme un poco de la tirada larga del día anterior (37 km + mochila (2,5 kg). Lo cierto es que el nivel de cansancio fue algo menor de lo esperado. El martes es el día que corresponden las series cortas. Fueron 12 series de 300. La más lenta en 1’ 07 ‘’ a un ritmo de 4’ 02’’ x km y la más rápida en 55’’ seg a 3’ 09’’ x km. Me sorprendí un poco al comprobar que la recuperación era más evidente de lo esperado… El jueves fue el turno de la salida de montaña. En esta ocasión me desplacé hasta la vecina localidad de Cubelles para compartir el entreno con Estrella Ollé, David García y Joan Albá en la subida al Puig de la Tiula con 251,7 m de desnivel positivo acumulado. En total fueron 12,160 km en 1 h 20 min. Fui con la convicción de “sufrir” en las subidas ya que ellos son mejores especialistas que yo y de eso se trataba, de ir tras ellos e intentar no ceder demasiados metros… Al final conseguí mi objetivo y en la cima sólo perdí unos treinta metros por lo que considero que el entreno cumplió plenamente el objetivo previsto…. Acabamos los últimos 500 m con un cambio de ritmo en el que pude resarcirme tomando unos metros de ventaja… Lo cierto es que son tres grandes atletas, cada uno en su especialidad, y con innumerables victorias en sus respectivos currículums. Estrella es especialista en distancias cortas de menos de 5000 m, David, aunque ha hecho también competiciones de larga distancia, como el Ultra Trail Aneto o la Quebrantahuesos, ha ganado innumerables millas urbanas en toda la comarca y Joan Albá tiene en su poder varios pódiums en el campeonato de España de media maratón y Maratón en su categoría, además de incontables victorias en carreras de todo tipo… Por lo tanto es todo un lujo realizar este tipo de entrenos ya que a mí me motiva especialmente correr con atletas más fuertes que yo y además, en este caso excelentes personas…
Con David, Estrella y Joan... Después de la subida al Puig de la Tiula en Cubelles....
Y el viernes es el día asignado para las series largas. En mi plan de entreno figuraban tres series de 2000. Y la cosa fue así: 1º serie en 9’ 04’’ a 4:32, 2º serie en 8’ 58’’ a 4’ 29’’ y 3º serie 8’ 46’’ a 4’ 23’´…. Las sensaciones no fueron del todo mal ya que no me vacié al máximo… De hecho de un tiempo a esta parte nunca hago series de forma exhaustiva ya que creo que las asimilo mucho mejor y también evito en parte el riesgo de lesiones por exceso de impactos…
El sábado me tomé otro día de descanso absoluto para afrontar la salida dominical con los Bloggers en Vilanova i La Geltrú… Además de todo lo expuesto, como es habitual, el martes y el jueves realicé doble sesión con tonificación el tren superior e inferior sin olvidar el trabajo de abdominales y lumbares y está semana sólo 1000 m de crawl. La próxima semana habrá un ligero descenso de volumen de km y dedicaré solo 2 días a las “Session Quality”. Se trata de crear una ligera curva descendente para propiciar la asimilación de este primer ciclo de entreno. A partir del 6 de junio dejaré ya un poco de lado las series cortas y me centraré en las series largas, cambios de ritmo y volumen de km cara a la fase final del entreno del Isostar Desert Marathon. Además de trabajar un poco mas las subidas en montaña ya todavía no estoy al nivel deseado.
Con Rafa, Diego e Isidro instantes antes de iniciar el recorrido...
En la cumbre del Pic de l'Àliga tras mas de una hora de ascenso ininterrumpido...
Respecto al entreno de este domingo hemos quedado unos cuantos runners del BRT para compartir un entreno de montaña por la geografía del Parque Natural del Garraf. La idea era hacer un recorrido cercano a los 20 km por un circuito que denominamos la subida al Pic de l’Àliga. Finalmente nos hemos encontrado a la hora prevista en la estación de RENFE de Vilanova Isidro Gilabert, Rafa Molina (Maier), Diego Muñoz y yo mismo. Estaba prevista la participación en el entreno de José M Bea pero está en pleno proceso de recuperación de un episodio de ciática y el médico le ha recomendado unos días de reposo (Esperamos que se recupere muy pronto), tampoco pudieron acudir nuestros compañeros Rotterdam por un compromiso relacionado con su club y Oscar Rodriguez que ya estaba inscrito en un competición…..
A pesar de que no se distingue por las nubes al fondo se dibuja el perfil de las montañas de Montserrat...
Tras una breve sesión de estiramientos nos hemos puesto en marcha a las 9:21 min de la mañana con un cielo cubierto y con la sensación de bochorno ambiental… Hacia algunos meses que no realizaba este recorrido del que guardo muy buen recuerdo y he pensado que para nuestros invitados era lo suficientemente atractivo como para que lo recordaran durante unos días… Nos ponemos en marcha a ritmo tranquilo y durante el primer km vamos calentando motores… Ellos no lo saben pero Diego y yo somos conscientes de que en pocos minutos nos encontraremos con una subida asesina, del km 1 al 2,79, una rampa que sube de una sola tacada un desnivel positivo de 157 m… Les aviso de que no se aceleren que se trata de ir calentando poco a poco... y me sitúo a la cola del grupo. Como todavía están frescos suben con cierta alegría pero poco apoco la dureza de la ascensión hace que el ritmo se resienta poco a poco… Llegamos al final de la cuesta y nos detenemos unos minutos para contemplar el paisaje desde lo alto de la torre de vigilancia de la Talaia (Vigilancia forestal). En un par de minutos reemprendemos la marcha y nos dirigimos hacia los llamados “toboganes”, unos km de constante sube y baja tipo montaña rusa que te machacan un poco las piernas… Vamos a un ritmo moderado sin prisa pero sin pausa y rápidamente soy consciente de que mis compañeros de rodaje están todos muy fuertes físicamente, sobre todo en las subidas donde les veo muy seguros y con zancada firme. A mi aun me queda un poco mas de trabajo en ese sentido...
Perfil de la subida al Pic de l'Àliga
El paisaje, a pesar de que el día está nublado, es realmente impresionante y seguimos subiendo sin cesar… Hacemos un par de paradas técnicas para beber agua y dar buena cuenta de los geles de avituallamiento y seguimos nuestro recorrido… Aprovechamos los tramos en llano o en bajada para comentar algunas incidencias ya que en las subidas reina el silencio… (Je, je….) Con esta dinámica llegamos al punto de destino tras 9,780 km de ascensión y 1 h 04 min 47 seg... Estamos en la cúspide del llamado Pic de l’Àliga y nos detenemos unos minutos para beber agua y hacernos una sesión de fotos de inmortalicen ese momento… Desde ese punto las vistas son espectaculares pero al estar nublado no podemos ver el perfil de las montañas de Montserrat, que en un día normal se dibujan perfectamente en el horizonte… Empezamos el descenso y tomamos alguna fotos en plena bajada..
Justo antes de iniciar el regreso....
En pleno descenso (I)....
En pleno descenso (II)...
El regreso no es tan duro como la ida, pero aún así lo cierto es que las piernas pesan un poco…. Decidimos alargar un poco el camino de vuelta para no regresar por el mismo lugar a partir del km 13,800 y nos desviamos por senderos de tierra entre el bosque… Los cuatro intrépidos runners vamos a un buen ritmo y centrados en nuestro entreno ya que aunque no es un tramo excesivamente técnico sí que hay piedras y raíces que no te permiten relajarte del todo… Ya en los km finales hago un par de “tirones” para testear la respuesta de los compañeros… de Isidro, en este caso, que siempre está pendiente de cualquier intento de fuga… (je, je..) Hago un pequeño cambio de ritmo aprovechando un bajada y me voy unos metros por delante… Tal y como había previsto en cuestión de minutos Isidro aparece a mis espaldas y pone la directa… y se lanza hacia abajo... (Compruebo que está en estado de alerta…) Nos reagrupamos de nuevo y continuamos ya en los últimos 3 km de recorrido… Antes de alcanzar el último tramo en llano nos encontramos con un repecho imprevisto que los cuatro subimos caminando ya que nuestras reservas de energía están casi agotadas en ese momento… Después de superar esos instantes criticos y ya en el último km vuelvo a poner a prueba la reacción de Isidro que iba unos metros por delante…. Pongo sobre aviso a Diego y acelero hasta ponerme a la altura de Isidro… Automáticamente se le disparan las alarmas y sale raudo y veloz hacia delante como si le persiguieran los zombis….!! Y así después de ese final apoteósico llegamos al punto de inicio los cuatro…. Cansados, evidentemente, pero satisfechos y felices por el entreno realizado y, en este caso, valoramos que si hubiese hecho sol lo hubiéramos pasado mucho peor…. El recorrido final ha sido de 22,200 km en 2 h 19 min 15 seg y con un desnivel positivo acumulado final de 515,9 m.
Casi comiéndome la cámara....
Lo mismo Rafa (Abuelo Runner)...
Nos refrescamos y nos cambiamos de ropa y charlamos unos minutos mientras tomamos la ultimas fotos…. Ha sido un entreno de lujo, sin duda, y me ha servido para constatar que los tres compañeros: Diego, Isidro y Rafa están realizando unos entrenos de auténtica categoría y están realmente fuertes físicamente… Por lo que les vuelvo a felicitar públicamente… Despedimos a Diego y comentamos la posibilidad de una nueva quedada en un futuro cercano…. Después acompaño a Isidro y Rafa a la estación de RENFE y comentamos la posibilidad de tomar unas cervezas bien frías… Pero después de consultar los horarios vemos que Isidro y Rafa tienen un tren de regreso a Barcelona en apenas 5 min y decidimos posponerlo para la próxima ocasión...
Ha sido un placer y un gran entrenamiento el que hemos compartido los cuatro… Es el tipo de entreno que a mí me gusta con runners dispuestos a dar lo mejor de sí mismos en cualquier momento y con total predisposición y sin ningún tipo de reparos…. Isidro, Rafa y Diego… Sois grandes…!!! Hasta la próxima quedada… Ya informaremos….!!
Una vez hemos finalizado el entreno en la parada del autobús del camping Vilanova recuperando fuerzas...
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure