Entender y navegar por el complejo mundo de nuestra salud mental puede ser una jornada solitaria, especialmente cuando se trata de condiciones poco comprendidas como el Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM).
Esta condición, más intensa que el síndrome premenstrual (SPM) común, puede ser debilitante para quienes la experimentan. En mi propio viaje hacia la recuperación y el bienestar, he encontrado tanto desafíos como aliados, y quiero compartir esta mezcla de ciencia y experiencia personal contigo, especialmente enfocándome en cómo los foros pueden ser un faro de esperanza y comprensión.
Qué es el trastorno disfórico premenstrual
El TDPM es una condición severa que afecta a un porcentaje de mujeres en edad reproductiva, caracterizada por síntomas emocionales y físicos que ocurren durante la fase lútea del ciclo menstrual. A diferencia del SPM, los síntomas del TDPM son lo suficientemente graves como para interferir con las actividades diarias normales de una mujer, afectando su calidad de vida de manera significativa.
¿Por qué se produce?
Aunque la causa exacta del TDPM aún no se comprende completamente, la investigación sugiere que podría estar relacionada con cambios hormonales que afectan la química cerebral. Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona pueden influir en los neurotransmisores, como la serotonina, que juegan un papel crucial en regular nuestro estado de ánimo.
¿Cómo detectarlo?
Detectar el TDPM implica estar atentas a la manifestación de síntomas específicos y su correlación con el ciclo menstrual. Los síntomas pueden incluir, pero no se limitan a, cambios de humor severos, irritabilidad, depresión, ansiedad, fatiga, cambios en el apetito y problemas de sueño. Llevar un diario de síntomas durante al menos dos ciclos menstruales puede ser un paso crucial para el diagnóstico.
Para más información sobre cómo detectar el tdpm visita este enlace.
También te dejo abajo el test del tdpm que puede darte una idea de la intensidad de tu sintomatología:
Haz el test: Trastorno disfórico premenstrual test
1. Durante la fase lútea, ¿te encuentras experimentando emociones intensas como irritabilidad, tristeza, ansiedad o cambios de humor repentinos? ¿Sientes que estás en una montaña rusa emocional sin una razón aparente? Mucho Nada 2. ¿Experimentas síntomas físicos notables, como dolores de cabeza, dolores musculares, hinchazón o cambios en el apetito durante la fase lútea de tu ciclo menstrual? Mucho Nada 3. ¿Notas que tus relaciones personales, ya sean amistades o románticas, se ven afectadas negativamente durante la segunda mitad del mes, sintiéndote más distante o irritada sin razón aparente? Mucho Nada 4. ¿Notas una disminución en tu capacidad para concentrarte en el trabajo o los estudios durante ciertos períodos? ¿Te cuesta manejar el estrés durante la fase lútea? Mucho Nada 5. ¿Encuentras dificultades para concentrarte en tus actividades diarias durante ciertos períodos del mes? La falta de concentración y la neblina mental pueden ser signos de este trastorno. Mucho Nada 6. ¿Has notado alteraciones en tu patrón de sueño? Observa si experimentas insomnio, dificultades para conciliar el sueño o si duermes excesivamente durante los días previos a tu menstruación. Mucho Nada 7. ¿Tienes antojos intensos, especialmente de alimentos ricos en azúcar, sal o grasas, durante los días premenstruales? Controlar los cambios en tus hábitos alimenticios puede ofrecer pistas sobre la naturaleza de tus síntomas. Mucho Nada¡Test completado!
Si has puntuado un total de más de 20 puntos, deberías de consultar con un personal de la salud estos síntomas.
Time's up
La importancia de participar en foros
En mi búsqueda de respuestas y comprensión, he encontrado un valor incalculable en los foros en línea, lugares de encuentro donde mujeres que enfrentan desafíos similares pueden compartir experiencias, consejos y apoyo. Participar en foros específicos del TDPM permite a las afectadas sentirse vistas y entendidas, algo fundamental en el proceso de sanación.
Uno de los foros más activos y de apoyo se encuentra en Facebook, un grupo dedicado exclusivamente al TDPM donde miembros de todo el mundo comparten sus historias, estrategias de manejo y palabras de aliento. Este foro ofrece un espacio seguro para hablar abiertamente sobre los desafíos del TDPM, y muchos encuentran en él un recurso invaluable para su recuperación.
Algunos de estos foros son:
En el principal que hay por número de participantes en el foro (2382) “Vivir y crecer con TDPM” encuentras mujeres que comparten sus experiencias, que buscan apoyo, cariño y ofrecen a otras lo mismo o más. Y encuentras joyas como el post siguiente:
Una mujer con trastorno disfórico premenstrual está condenada.
Condenada a comer saludable: sin harinas procesadas, sin azúcar, sin comida basura. Condenada!
Condenada a quererse, porque la voz en nuestra mente, la que nos tortura, desaparece conforme aprendemos a querernos.
Condenada a hacer ejercicio todos los días.
Condenada a tener relaciones sociales y además que sean saludables.
Condenada a ayudar a los demás y explotar su empatía y sensibilidad.
Condenada a gestionar el estrés.
Condenada a fluir.
Muy importante: condenada a aprender cómo funciona su cerebro y por tanto aprovechar los beneficios de la meditación.
Y condenada a agradecer. Porque el agradecimiento cambia el cerebro. Es un ejercicio de entrenamiento que cuando estamos en la mierda nos parece impensable.
Debemos aprender a agradecer que nuestro mal caduca cada tantos días al mes.
Si no cumplimos estas condenas, nunca se sale de esta cárcel.
Hoy es domingo.
Os animo a mirar por fuera de las rejas de cada una de nuestras celdas a mirar el mundo y a cumplir estas condenas.
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