Cuando se trata de perder peso, acelerar el metabolismo juega un papel clave. En pocas palabras, el metabolismo es el proceso mediante el cual su cuerpo convierte los alimentos en energía y, por lo tanto, quema calorías.
Si bien es poco probable que un metabolismo lento sea el culpable de un número cada vez mayor en la escala, lo que come y bebe, además de su nivel de actividad física, tiene un impacto.
Resulta que elegir ciertos alimentos puede ayudarte a ponerte en el camino de la limpieza de grasas, cuando comes alimentos que contienen proteínas, tu cuerpo gasta más energía para metabolizar esta proteína.
Hay muchas formas diferentes de aumentar el metabolismo, pero si está intentando perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Porque algunos trucos de metabolismo en la dieta en realidad causan aumento de peso.
Sí, eso es correcto, hacen que tu cuerpo crezca en lugar de ayudarte a perder peso. Entonces, ¿cómo clasifica la ciencia para encontrar estrategias efectivas que estimulen el metabolismo? Primero, es importante aprender qué no hacer cuando está tratando de perder peso.
Probablemente has visto muchos artículos en línea y en revistas que te enseñan cómo acelerar el metabolismo. Muchas veces sugieren que coma un buen desayuno o un refrigerio a lo largo del día para quemar más calorías.
El problema con esos métodos es que aceleran su tasa metabólica y su ingesta de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan la ingesta de calorías más que el metabolismo. Entonces el resultado final es que tu cuerpo se vuelve más grande en lugar de más pequeño.
Siga este plan de tres pasos para acelerar el metabolismo mientras mantiene su consumo de calorías igual. Creará el déficit de energía necesario para perder peso sin una dieta costosa o alimentos difíciles de encontrar.
Conocer sus números únicos
Los números de su dieta son diferentes a los de la dieta de todos los demás. Esto se debe a que su cuerpo es único, su horario es único y su historial de salud es único. Si desea acelerar el metabolismo de su cuerpo para perder peso, debe confiar en los números únicos de su cuerpo.
Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puede utilizar una calculadora en línea para calcular sus necesidades calóricas. También puede combinar diferentes métodos para obtener una mejor estimación.
Pero la forma más inteligente de averiguar su necesidad calórica es mantener un diario de alimentos durante una semana. Este método requiere más tiempo, pero tiene en cuenta su horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método le brinde los mejores resultados para acelerar el metabolismo.
Cuando realice un seguimiento de su ingesta de alimentos, use un cuaderno de papel o una aplicación para registrar todos los alimentos que come. cambie su ingesta de alimentos durante este paso importante.
Simplemente haga un seguimiento de su ingesta de calorías. Este paso crucial le dará un punto de partida para el importante trabajo por delante.
Aumentar el movimiento diario
Ahora que sabe cuántas calorías consume cada día, es hora de aumentar su tasa metabólica. Estas no van a acelerar el metabolismo por el consumo de un desayuno enorme de calorías llenas o picar con más frecuencia.
Tampoco se va a llenar con alimentos que estimulan el metabolismo ni a tomar bebidas energéticas o tés especiales. Vas a mantener tu dieta exactamente igual y aumentarás el metabolismo con el movimiento.
Camine más a menudo, use las escaleras en lugar del elevador, lleve sus comestibles a la casa desde la tienda o agregue algunas sesiones de ejercicios fáciles a su rutina. Utilizar un rastreador de actividad para aumentar el recuento de pasos diarios y aumentar su total de calorías quemadas por día.
Después de una semana o dos, su cuerpo se adaptará a un estilo de vida más activo. Ahí es cuando es hora de agregar entrenamientos que aceleran el metabolismo. Si está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso, agregue una sesión de HIIT o Tabata por semana, luego, gradualmente agregue uno o dos más.
También puede agregar hasta tres entrenamientos de fuerza por semana para aumentar su metabolismo con la masa muscular magra.
Recompénsese sin comida
A medida que aumenta el movimiento diario, su hambre puede aumentar. Eso es normal, entonces, el último paso en este programa para acelerar el metabolismo es administrar su ingesta de alimentos.
Compare su dieta diaria actual con la ingesta calórica que reunió en el paso uno. Asegúrese de no estar consumiendo más calorías solo porque su metabolismo diario ha aumentado.
Reemplace los alimentos blancos con almidón por pequeñas porciones de granos enteros para aumentar su ingesta de fibra y reducir el hambre. Y asegúrese de comer proteínas en la mayoría de las comidas.
Por último, trate de reemplazar los alimentos con calorías vacías (como galletas, dulces, papas fritas o refrescos) con frutas y verduras que proporcionan más nutrición y menos calorías.
Como resultado de estos cambios, podrá mejorar la calidad de su dieta, sentirse satisfecho y satisfecho sin aumentar la ingesta total de calorías como resultado.
Aprende a recompensarte sin comer. Puede sentirse tentado a sumergirse en su refrigerador después de un entrenamiento o un día activo ocupado. Pero hay otras formas de consolar a su cuerpo sin descarrilar su dieta.
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