Vive mejor sin estrés

Cuando nuestro organismo se encuentra frente a un estímulo que interpreta como una amenaza genera estrés; esto es, una respuesta totalmente fisiológica que libera adrenalina, cortisol y otras sustancias que nos van a permitir hacer frente a la amenaza en cuestión (por ejemplo: escapar, aumentar el ritmo de trabajo, resistir la presión, etc).

No obstante, a día de hoy hemos somatizado de tal forma el estrés que ya no se trata de una respuesta puntual e inconsciente sino de una afección orgánica que nos hace vivir en un estado permanente de alerta, haciendo que estemos cansados y susceptibles en todo momento.

Evidentemente, una liberación continuada de adrenalina y cortisol conlleva consecuencias físicas: dolor de espalda, taquicardias, mal humor, alteraciones digestivas, dermatológicas, hormonales y nutricionales, insomnio, cefaleas tensionales…

Cuando llegan las vacaciones solemos darnos cuenta de que nuestro descanso es más confortable, el color de nuestra piel mejora, nos sentimos más serenos y relajados… Aunque también puede ser que nos demos cuenta de la gran dependencia que tenemos del ordenador, de Internet, del smartphone. Sea como fuere, las cosas cambian y nace el deseo de recuperar el bienestar o, en algunos casos, también la libertad.

Por ello, si quieres empezar a gestionar tu estrés de cara al próximo puente o vacaciones estivales, aquí tienes algunas recomendaciones que van a serte de gran ayuda:

• Cuida tu alimentación

Llevar una dieta equilibrada es indispensable para el bienestar aunque también debes saber que existen alimentos que mejoran y fortalecen las funciones del sistema nervioso y otros que intoxican el organismo o lo excitan en exceso. Conoce los alimentos que te ayudan a reducir el estrés.

• Duerme cuanto necesites

El descanso es necesario de modo que es importante que inviertas en él las horas que necesites pues es la clave del buen funcionamiento de tu cuerpo y de tu vida. Si tus horarios son un caos estaría bien que establecieras una rutina diaria para regular tus ritmos circadianos naturales. Sin embargo, si sufres insomnio o te cuesta dormir/descansar bien, te dejo algunas recomendaciones para tu descanso aquí.

• Recurre a la naturaleza

El ritmo de la ciudad, la contaminación acústica, ambiental y lumínica, las tareas pendientes de la oficina o del hogar… ¡Date permiso para un parón! Una escapada en plena naturaleza te permitirá recuperar la serenidad y respirar aire puro. Además, también puedes obtener beneficios de la misma haciendo uso de algunas plantas medicinales que reducirán tu estrés o te ayudarán a relajarte y a descansar mejor.

• Organiza bien tu tiempo

Establece prioridades y sé realista, es imposible que puedas hacerlo todo a la vez. Así pues, lleva a cabo aquello que sea realmente urgente, planifica lo que es necesario pero no urgente para los próximos días y elimina o delega todo aquello que sea irrelevante o superfluo.

• Resérvate un hueco, todos los días, para ti mismo/a

Está muy bien que organices tu tiempo y que descanses y te alimentes mejor pero… ¿Qué pasa contigo? ¡Tu tiempo de ocio también te construye y es importante! Reserva un espacio diario para ti, para llevar a cabo cuanto de apetezca hacer: leer, ver televisión, salir a pasear, no hacer nada, ir a un spa… Respeta tu tiempo de ocio y si algún día decides invertirlo en trabajar, sé plenamente consciente de que es una elección puntual.

• Comparte tus preocupaciones

No guardes tus preocupaciones y permitan que se hagan más y más grandes en tu mente. Si te apetece, puedes compartirlas con una persona de tu confianza: exponer tus pensamientos o angustias no solo te permitirá poner en orden tus ideas si no que evitará que sigas acrecentando tus cargas emocionales. Si no cuentas con una persona de confianza o no quieres hablarle de tus cosas… ¿Qué te parecería escribirlas? Lo importante es que las expreses.

• Haz ejercicio

La actividad física regular genera beneficios en el aspecto físico, emocional y social. No solo te permitirá llevar un estilo de vida más saludable si no también mejorar tu aspecto físico y tu autoestima, sentirte más vital, relacionarte con otros entornos o personas…

• Valórate

Si te valoras te quieres y si te quieres eres capaz de crecer y mejorar todas tus habilidades y capacidades. Siéntete satisfecho/a de los logros que vas alcanzando y serás capaz de marcarte logros nuevos y más ambiciosos.

• Pide ayuda si lo crees necesario

Es importante que aprendas a relajarte y a gestionar ese estado perpetuo de estrés. Existen muchas técnicas que puedan ayudarte a lograr lo primero y el Coaching puede acompañarte a descubrir y cambiar las creencias y/o actitudes que están agravando la situación.