El propósito de la meditación es lograr mantener esta atención. Conseguir que nuestra mente esté en un estado de paz, quita. Esto no lo lograrás en un minuto, de hecho necesitas meses para conseguir este estado haciendo meditación cada día durante al menos 15 minutos.
Si nunca has hecho meditación te diré que intentes hacer una cosa:Trata de concentrarte en tu respiración. Estoy casi segura que en unos 5-8 segundos tu mente se habrá extraviado. Si logras mantener tu atención en tu respiración 60 segundos serás capaz de meditar en este corto tiempo.
Pero no te desanimes así fácil! Te dejo un ejercicio de meditación que dura un minuto para que lo pongas en practica. Cuando consigas hacerlo piensa que podrás usarlo allí donde vayas y en un tiempo récord. Es muy útil en el día a día.
En este ejercicio sólo debes sentarte. Pero no sentarte sin más sino sentarte en todos los aspectos de tu propio ser. ¿Cómo puedes lograrlo?
- Siéntate y permanece con los pies apoyados firmemente en el suelo y las manos sobre las rodillas .
- Cierra los ojos
- Respira.
- Respira de nuevo.
- Concéntrate en tu respiración
- Cada vez que tu mente se distraiga haz que vuelva a concentrarse en la respiración.
- Observa como trabaja tu mente.
- Siente cómo vuelve a su trabajo.
- Aunque te pongas tenso, sólo observa tu mente y sigue respirando.
- Si los pensamientos vienen, deja que vengan.
- Si los sentimientos surgen, deja que surjan.
- Sólo observa tu mente. No los aceptes ni los rechaces. Simplemente observa.
- No aceptar o rechazar , simplemente ver