Dormir es un acto natural, el momento en el que el cuerpo se recupera de la actividad diaria y comienza a prepararse para el día siguiente, es el momento donde se eliminan toxinas, los músculos y articulaciones se relajan y regeneran. Pero no siempre es posible dormir bien. La falta de sueño puede debilitar nuestro sistema inmunológico, nuestra memoria, afectar a nuestra atención, hacernos sentir irritables, somnolientos, y además, nos envejece. Descubre estos 10 consejos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño y que este sea más reparador.
- Lo recomendable es dormir entre 7-9 horas, pero cadapersona es diferente y necesita unas horas de sueño determinadas. Lo mejor es observarse y comprobar con cuantas horas de sueño rindes mejor al día siguiente.
- Es muy importante que la habitación este completamente a oscuras, si esto no es posible utiliza un antifaz. Nuestro cuerpo segrega más melatonina (la hormona del sueño) cuando se encuentra en una habitación a oscuras, y esto nos induce el sueño.
- Cena ligero y al menos una hora y media antes de ir a dormir. Nunca te acuestes con hambre.
- Evita las bebidas con cafeína, como el café, el té o los refrescos con cola.
- Si tienes el ordenador, una radio, una televisión, o cualquier otro aparato eléctrico en tu habitación, coloca lámparas o velas de sal del Himalaya en tu dormitorio, para absorber las ondas electromagnéticas de estos y evitar alteraciones.
- No hagas ejercicio antes de acostarte, excepto ejercicios de relajación.
- El colchón es una parte importante de nuestro descanso. Espera 10 minutos antes de hacer la cama con la ventana abierta para renovar el aire de la habitación y ventilar el colchón. Da la vuelta al colchón cuatro veces al año, de cabeza a los pies y de derecha a izquierda. Utiliza una funda transpirable 100% de algodón y limpia el colchón con un aspirador cada dos semanas para eliminar los ácaros. Los expertos recomiendan cambiar el colchón cada diez años.
- Vete a dormir y levantante a la misma hora todos los días para crear el hábito del sueño, incluso los fines de semana no alteres tu horario de dormir.
- Busca una rutina que te ayude a relajarte, como la meditación, una ducha antes de dormir, practicar yoga, realizarun automasaje, escuchar música relajante, leer, lo importante es encontrar algo que te ayude a liberarlas tensiones diarias
- Si te despiertas durante la noche agitado lo mejor que puedes hacer es levantarte, lee, escucha música, intenta relajartey vuelvea la cama.