¿Tus pensamientos son constantemente negativos? ¿Te das cuenta de que te sientes más deprimido de lo normal? ¿Es difícil para ti pensar en algo positivo? Todas estas son señales de que has dejado que la negatividad se apodere de tu vida.
Pero no todo está perdido. Puedes aprender a expulsar los pensamientos negativos e invitar a los positivos, cambiando ciertos hábitos y comportamientos.
Aquí te presento 10 maneras de sacar pensamientos negativos y dejar entrar pensamientos positivos
1. Busca las cosas buenas.
Cada nube oscura tiene un lado plateado. Sí, es un viejo cliché, pero eso no lo hace menos cierto. Cuando surjan pensamientos negativos, busca algo positivo en ellos.
Puedes hacerlo haciéndote preguntas tales como:
¿Cuál es el lado positivo de esta situación?
¿Cómo me ayudaría un familiar de confianza o un mejor amigo a superar esto?
¿Hay algo que yo pueda aprender de la situación?
¿Cuál es el lado positivo aquí?
Una vez hecho esto, cambie sus pensamientos aún más y busque cosas más positivas en su vida cotidiana. Por cada pensamiento negativo, encuentra algo bueno que amar del mundo. Puede ser tan pequeño o tan grande como quieras. Algunos ejemplos incluyen:
Una noticia feliz ,
Un tipo de comida que te gusta,
Buenas personas en tu vida,
Animales lindos o divertidos,
Una publicación divertida en Internet
2. Apartarse de los pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos nunca te definirán. No importa cuán fuertes o poderosos se sientan, su control sobre ti es temporal y no tiene relación con tus habilidades reales.
Aún así, es fácil dejarse sorprender por los pensamientos negativos, especialmente cuando sienten que están saliendo de la nada. Les adjuntas malos pensamientos adicionales, y crecen y crecen solo con tu mente como base.
Por el momento, esos pensamientos se sienten como parte de ti. Difícilmente puedes separarte de ellos por lo abrumadores que son. Pero en lugar de dejar que te gobiernen, haz lo siguiente.
Paso 1: Reconoce estos pensamientos. Reconocerlos por lo que son, no los ignores.
Paso 2: Mira tus pensamientos como si fueran desde la perspectiva de un extraño. No interactúes con ellos. Tan gracioso como suena, solo di: «Oh, mira, malos pensamientos».
Paso 3: Trata los pensamientos como un invitado. Tienes derecho a solicitar que se vayan.
Por el contrario, si quieres pensamientos positivos, también puedes tratarlos como invitados, ¡simplemente invítalos a entrar en lugar de echarlos!
3. Determine la causa raíz y reemplazala.
¿Cuál es la causa raíz de tus pensamientos negativos? Si no sabes de dónde vienen, no puedes frenarlos. Puede terminar exponiéndose continuamente a los desencadenantes de pensamientos negativos sin prepararse de antemano, incluso cuando es innecesario que se ponga en esas situaciones en primer lugar. Algunas causas raíz no específicas comunes de los pensamientos negativos son:
· Temor, La ansiedad a menudo puede llenar tu cabeza de negatividad, e incluso puedes convencerte de que todos tus miedos se harán realidad.
· Hábito, Es posible que haya caído en el hábito del pensamiento negativo que se ha convertido en la norma para usted a lo largo de los meses y los años, lo que dificulta su detención.
· Empresa negativa, Si estás rodeado de personas tóxicas que no practican el pensamiento positivo, terminarás pensando como ellos.
· Equipaje emocional, Los problemas residuales de su pasado pueden estar impidiéndole participar en mejores patrones de pensamiento.
Algunas causas raíz específicas comunes de los pensamientos negativos son:
Medios de comunicación, como revistas, noticias, sitios web, podcasts y más,
Desencadenantes de ansiedad, depresión o respuestas a traumas,
Ciertos colegas, amigos o familiares.
4. Centrarse en el ahora.
Pensar en el futuro es importante para fines de planificación, pero concentrarse demasiado en lo que está por venir no le servirá de nada. Después de todo, aunque
puede prepararse para ello y establecer objetivos, no puede saber definitivamente qué va a suceder en el futuro.
Del mismo modo, pensar en el pasado es importante para la autorreflexión, que tiene efectos positivos en el sentido de uno mismo y el estado mental. Pero enfocarse demasiado en el pasado no tiene sentido ya que no puedes cambiar lo que sucedió antes.
En cambio, concéntrate en el ahora. Vive tu vida un día a la vez, acepta los desafíos cotidianos y considera el hecho de que lo que haces importa hoy más que lo que has hecho en el pasado, y también es lo que dará forma a tu futuro.
5. Sea positivo con los demás.
A veces, invitar a pensamientos positivos por su cuenta puede ser complicado, especialmente cuando la negatividad ha gobernado su mente durante tanto tiempo. Pero puede atraerlos a su vida siendo bueno con las personas que lo rodean y fomentando pensamientos positivos en ellos. No se necesita mucho para ser positivo con los demás. Usted puede:
Tenga mucho cuidado de ser cortés con todos los que conozca,
Ser un oyente dispuesto en una conversación,
Interactúa con otros de una manera entusiasta,
Si lo desea, también puede salir de su propio camino (incluso un poco) para ser más compasivo o útil. Hacer felices a los demás probablemente también te hará feliz a ti:
Ofrecerle a alguien una amable sonrisa o saludo,
Felicitar a alguien por su apariencia, habilidades o cualidades,
Ayuda a alguien con un favor,
Darle a alguien algunas palabras de aliento,
Ofrecer un oído o un hombro amable a alguien que necesite desahogarse
Done a la caridad, ya sea en forma de dinero o artículos
Ofrezca su tiempo y esfuerzo a una organización sin fines de lucro en la que cree,
6. Habla sobre el tema,
Mantener tus pensamientos negativos reprimidos puede causarte mucho dolor. Puede pensar que lo está haciendo bien, pero estos pensamientos eventualmente se extenderán y serán imposibles de controlar. Así que aprende a expresar esos pensamientos antes de que se acumulen sobre ti.
Puede hablar con un amigo, familiar u otra persona de confianza en su vida acerca de sus problemas, o incluso buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero.
Si hablar es difícil al principio, puede escribir en un diario o hacer arte para expresar la negatividad, pero el objetivo es poder hablar sobre estos problemas eventualmente.
Hablar con otra persona es una excelente manera de escuchar perspectivas alternativas. Incluso si no estás buscando consejos, puedes aprender de las personas con las que hablas. Esto le permite recibir pensamientos positivos de ellos.
7. Cambia tu lenguaje corporal.
El lenguaje corporal juega un papel muy importante en su pensamiento positivo y perspectiva general. De hecho, algunos estudios recomiendan el uso de tratamientos basados en el movimiento para los trastornos depresivos.
El lenguaje corporal es extremadamente poderoso. Es una excelente herramienta para la comunicación y la empatía, e incluso puede hablar más alto de lo que sus palabras reales pueden a veces. Esta puede ser la razón por la que incluso puede influir en cómo piensas.
Piénsalo. La sonrisa ayuda a reducir el estrés en el cuerpo debido a los músculos específicamente comprometidos cuando sonríes. Entonces, ¿es tan descabellado imaginar que su lenguaje corporal general puede enviar mensajes buenos o malos a su cerebro?
Esencialmente, es posible que pueda dejar de lado los pensamientos negativos mientras fomenta los positivos cambiando su lenguaje corporal. Tratar:
Dejando caer los hombros hacia atrás,
Calma los músculos de tu cara y abre tu expresión,
No cruces las piernas y los brazos a la defensiva,
Mantén tu boca visible cuando hablas,
Esto evita que el estrés se active en el cuerpo y fomenta una postura más relajada y un proceso de pensamiento en general.
8. Practica la gratitud.
Una de las mejores maneras de invitar el positivismo mientras se bloquea la negatividad es practicando la gratitud. A veces, todos los pensamientos negativos pueden hacerte olvidar las cosas positivas de la vida.
Los estudios han encontrado que la gratitud en realidad puede aumentar la felicidad y el pensamiento positivo con el tiempo. Una excelente manera de practicar la gratitud es mantener y mantener un diario de gratitud en el que escriba cosas en el que esté agradecido.
Incluso en los días en que estás peor, es probable que puedas encontrar algo por lo que estar agradecido. Las ideas incluyen:
Acceso a alimentos y agua limpia.
Un techo sobre tu cabeza,
Seres queridos,
Buena salud,
Tu trabajo o nivel educativo,
La capacidad de pagar ciertas facturas
9. Cambia tu forma de hablar sobre ti
Muchos de tus pensamientos negativos pueden ser causados por el hecho de que continúas alentándolos a través del diálogo interno negativo. Puedes decir cosas como:
«No creo que pueda hacer eso».
«Ugh, soy un (rasgo negativo)».
«Siempre soy tan malo en eso».
Si bien parecen inofensivos e incluso pueden interpretarse como bromas, a veces, estas palabras finalmente nos llegan. Si insultas repetidamente a alguien, lentamente aprenderán a creerlo, entonces, ¿por qué sería diferente para ti?
Comienza a usar afirmaciones positivas cuando hables de ti mismo. En lugar de humillarte, elige declaraciones neutrales, como:
«No sé cómo hacer eso.»
«Ese fue un error de mi parte.»
«No me siento cómodo haciendo esa tarea».
«Todavía estoy aprendiendo cómo funciona eso».
También puedes intentar decirte afirmaciones positivas todos los días. Párate frente a un espejo en tu casa y dile estas cosas a ti mismo. Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones.
«Soy fuerte y capaz».
«Atraeré la positividad».
«Lo hago lo mejor que puedo y me vienen cosas buenas».
10. Sé amable y gentil contigo mismo. ¡Háblate como lo harías con un amigo muy querido!