Si estás tratando de arrojar algunos kilos de más, ¡no te saltes el desayuno! Muchos investigadores y dietistas recomiendan desayunar regularmente para tener un cuerpo más delgado y una pérdida de peso más exitosa.
De hecho, muchas personas que evitan el desayuno terminan comiendo en exceso por la noche, lo cual es perjudicial para su peso. Eso es porque eres menos activo por la noche y no puedes quemar las calorías extra ingeridas de la cena pesada.
Incluso hay estudios que demuestran que las personas que desayunan regularmente como su comida más grande del día tienen más probabilidades de reducir su cintura y perder peso que aquellos que tienen cenas grandes.
Además, tomar un desayuno todos los días reduce el riesgo de diabetes y otras enfermedades crónicas.
Pero, es natural estar confundido cuando se trata de la elección del desayuno cuando se trata de perder peso. En lo que debes enfocarte es en grasas saludables, proteína y fibra
Y no tiene que comer lo mismo cada mañana, ya que hay varias combinaciones de alimentos que le proporcionarán estos nutrientes y le ayudarán a mantenerse en forma.
Aquí hay diez ideas para el desayuno para cualquier persona que intente perder peso y mantenerse en forma.
- Avena durante la noche
Este es uno de los desayunos más fáciles que puede preparar, combinándolo con algo diferente cada vez. Por ejemplo, puede comerlo con yogurt griego, proteína en polvo o yogur de coco.
- Pudín de Chia
Esta es incluso mejor que avena durante la noche. Es una comida completa baja en carbohidratos, sin granos, por lo que es una excelente opción para aquellos que desean controlar su glucosa en sangre.
Ingredientes
Una taza de leche no láctea
3 cucharadas de semillas de chia
Jarabe de arce (como prefiera)
Puñado de nueces y semillas, arándanos, una pizca de extracto de vainilla y canela al gusto
Instrucciones
Mezcle la leche con el jarabe de arce y las semillas de chia y déjela pasar la noche. Si olvida hacerlo por la noche, déjelos durante 15 minutos por la mañana. A continuación, agregue su relleno preferido y ¡disfrútelo!
- Avena
Aquí le mostramos cómo convertir su avena clásica y lisa en un delicioso desayuno.
Ingredientes
Una taza de leche de nuez (almendra, coco) o agua
Media taza de avena
Media manzana o pera
1 cucharada de aceite de coco
¼ cucharadita de canela
Instrucciones
Enjuague la avena para limpiar todos los parches oscuros y agregue el agua, las chuletas de manzana y pera, el aceite de coco y la canela. Llevar a ebullición y cocine a fuego lento para obtener la consistencia preferida.
Aquí hay algo que puede usar para el aderezo: semillas de chia, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, semillas de girasol, nueces picadas, anacardos, nueces o mantequilla de nueces, lino molido, hojuelas de coco y jarabe de arce 100% puro.
- Panqueques sin cereales
Todo lo que necesita para preparar este desayuno es plátano y huevos. También puede agregar algo de cacao en polvo al gusto.
Ingredientes
4 huevos
Una banana grande
Una cucharadita de vainilla
Media taza de harina de almendras
Media cucharadita de canela
Instrucciones
Después de mezclar todo bien, engrase una sartén y agregue algunas cucharadas de la mezcla. Cocine a fuego lento en ambos lados. Espolvorea nueces y frutas, y tus panqueques están listos.
- Smoothie de Proteína Verde
Mientras que los batidos verdes son una excelente opción para un desayuno energizante, agregarles una fuente de proteína como nueces y semillas los hará aún mejores.
- Huevos
Puedes disfrutar los huevos de muchas maneras diferentes. Pero agregar hierbas y verduras frescas y orgánicas lo complementará aún más. De esa manera, tendrás proteína y fibra, que es lo que deseas para un desayuno saludable.
- Qia Cereal
Mezcle leche o agua no diaria caliente con semillas de chia, lechadas de trigo sarraceno y semillas de cáñamo. Es rápido y fácil de hacer, entonces ¿por qué no probarlo para su próximo desayuno?
- Parfait
Mezcle un poco de yogur de coco con una cucharada de vainilla vegana y espolvoree semillas de calabaza, semillas de cáñamo, semillas de girasol, rodajas de banana y bayas frescas.
- Huevo y aguacate
La combinación de huevos duros con aguacate es una deliciosa comida que mejora la salud. Espolvoree un poco de sal marina y pimienta, y su desayuno estará listo. Obtendrá fibra, proteína y grasa saludable al mismo tiempo.
Este desayuno te mantendrá lleno durante mucho tiempo. Además, obtendrá un impulso de vitamina B5 del aguacate, por lo que el alivio del estrés es un beneficio adicional.
- Pan de plátano sin granos
Todo lo que tienes que hacer es calentar el pan de plátano y cubrirlo con mantequilla de nuez. Pruébalo y te garantizamos que se convertirá en tu próximo desayuno favorito.
Como puede ver, cada una de estas recetas es fácil de preparar y requiere poco tiempo. Por lo tanto, deje de usar excusas y comience a hacer desayunos deliciosos y saludables que lo ayudarán a perder peso.
Fuente de Información: spirtualposts.com/archives/7220