¿La idea de volar te hace comenzar a sudar frío? No estas solo Más de 25 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de ansiedad de vuelo, lo que convierte a la aerofobia (miedo a volar) en el segundo mayor temor en los EE. UU. Después de hablar en público. Si cae en esta categoría, probablemente sus amigos y familiares le recuerden en numerosas ocasiones que volar es el modo más seguro de transporte. Si bien eso es muy cierto, sus posibilidades de morir en un accidente aéreo son aproximadamente uno en 10 millones, en comparación con la posibilidad de uno en 272 de morir en un accidente automovilístico, eso no siempre es suficiente para calmar el nerviosismo. Y también es práctico dar consejos como presentarse temprano en el aeropuerto para eliminar el estrés innecesario, pero para los nellies más nerviosos entre nosotros, se necesita un poco más para que nos levantemos en el aire. Nos dirigimos a los expertos: Todd Farchione, Ph.D., del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, Martin N. Seif, Ph.D., ABPP, del Centro de Tratamiento de Ansiedad y Fobia, y el Capitán Steve Allright de Gran Bretaña. El programa Flying With Confidence de Airways: para averiguar exactamente qué hacer para ayudar a aliviar la ansiedad de vuelo. Gracias a sus consejos, creamos una guía de 10 pasos para ayudarlo a conquistar su miedo, porque nada debe interponerse entre usted y las vacaciones que merece.
1. NOMBRAR SU FOBIA
Descubrir qué es lo que desencadena su miedo en primer lugar es un primer paso importante para vencer la ansiedad de vuelo. Diferentes aspectos de volar pueden desencadenar diferentes temores dependiendo de la persona; por ejemplo, una persona puede tener miedo de las turbulencias y sentirse nerviosa durante un despegue perfectamente normal, mientras que una persona con tendencias germafóbicas puede estar más preocupada por la propagación de gérmenes en un confinado espacio. "El denominador común para más del 90 por ciento de los fóbicos de vuelo es el temor de que se sientan abrumados por la ansiedad durante el vuelo", dice Seif, un psicólogo clínico que dirige el programa Freedom to Fly en el Centro de Tratamiento de Ansiedad y Fobia en White Plains. , Nueva York. Es útil reconocer que su fobia es irracional, pero necesita poder identificar la causa de su miedo antes de poder dar el siguiente paso.
2. FAMILIARIZARSE CON LOS RUIDO DEL AVIÓN
Estás a punto de aterrizar y el avión vibra como si ambas ruedas estuvieran a punto de caerse, ¿es hora de entrar en pánico? No, el equipaje de mano y las mesas del respaldo están cambiando ligeramente, al igual que lo hacen cada vez que el avión despega y aterriza. A veces, todo lo que se necesita para combatir la ansiedad es un poco de información. Lea sobre los golpes y ruidos típicos que pueden ocurrir durante un vuelo. También ayuda a comprender cuán rigurosas son las medidas de seguridad para los aviones. AOL Travel hizo un excelente informe en 2010 sobre todo lo que un avión debe atravesar antes de que se considere digno de su cantidad de pasajeros, incluido el hecho de poder soportar una vez y media la carga máxima que jamás soportaría y sobrellevar los extremos ambientales, como Temperaturas de 120 grados. "Nuestra ansiedad es alimentada por '¿qué pasaría si?' "pensamientos catastróficos. Una vez que adquiera conocimientos, sus pensamientos" qué pasaría si "se verán limitados por los hechos", dijo Seif.
3. COMPRUEBE EL PRONÓSTICO DE TURBULENCIA
Si bien la turbulencia es una parte perfectamente normal de volar, ocurre cuando el avión se encuentra con patrones climáticos normales como corrientes de aire o nubes, la idea de agitar mientras está en el aire puede ser muy inquietante. Turbcast (iTunes, $ 1.99) fue diseñado por un piloto y analiza los patrones climáticos como lo haría un piloto, dando a los volantes una visión interna de factores como bolsas de aire y tormentas eléctricas que pueden causar turbulencia en primer lugar. Traducción: cuanto más sepa sobre qué causa esa sensación de temblor y cuánto puede esperar mientras está en el aire, menos le tendrá miedo.
4. TRAIGA UNA FOTO DE TU DESTINO
Visualizar su destino e imaginarse a sí mismo puede ser un poderoso antídoto para el estrés, y puede ayudarlo a mantenerse enfocado en el premio al final del viaje. Puede hacer esto con o sin una foto, pero tener una imagen física para referirse, ya sea una imagen que descargó en su teléfono o una postal, puede ayudar a evitar que su mente divague. Bien, otro método es "imaginarse en un lugar seguro, en un lugar donde se sienta cómodo y seguro. Su habitación, tal vez, o en una playa. Llévese allí con los ojos cerrados y relájese". La idea es dejar de pensar en las pequeñas cosas que lo ponen nervioso al volar y centrarse en los aspectos positivos de su viaje.
5. SALTAR CAFÉ Y VINO
El Capitán Allright dice que evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden hacer que se sienta más deshidratado durante el vuelo. Los viajeros nerviosos deben evitar una bebida alcohólica antes del vuelo que parece ser reconfortante, ya que el alcohol también puede dificultar que su cuerpo se adapte a estar en el aire y provocar un desagradable ataque de jet lag. En su lugar, opta por el agua y una comida ligera antes del vuelo, o lleva un refrigerio ligero como palitos de zanahoria, nueces o una manzana para que te sientas nutrido.
6. DISTRÍTATE
En pocas palabras, la distracción funciona. Las aerolíneas ahora ofrecen las pequeñas comodidades del hogar, como televisores, canales de música y revistas, para distraerlo de ruidos y baches durante el vuelo y hacer que se sienta como en casa en un lugar extraño. Una de las mejores maneras de distraerse durante un vuelo es traer un libro que ya haya empezado y esté profundamente absorto en una temporada de su programa de televisión favorito. Farchione dice que si las personas asocian televisores con estar seguros en el hogar, y si hay un televisor en el avión, sentirán una sensación similar de comodidad familiar.
7. DIGA A LOS ASISTENTES DE VUELO
El Dr. Seif dice que es una buena idea que los demás sepan que no está muy interesado en volar; es posible que pueda hablar con el piloto brevemente mientras aborda el avión o recibe atención adicional de los asistentes de vuelo durante el vuelo. Si viaja con amigos o familiares, hable con ellos sobre lo que los pone nerviosos para que puedan ayudar a aliviar la tensión, pero no permita que la conversación se convierta en una competencia sobre quién ha tenido la experiencia de vuelo más aterradora. A veces, el simple hecho de saber que hay otras personas disponibles para ayudarlo en caso de que surja su ansiedad es suficiente para ayudar a controlar esa ansiedad.
8. Abrazar la información de seguridad
No, su avión no se estrellará (y haga lo que haga, NO empiece a imaginar escenarios de desastre). Pero saber que estás preparado para cualquier cosa puede darte poder. Mire un video de seguridad de una aerolínea mientras se encuentra en la comodidad de su hogar para que pueda "dominar" el procedimiento en su cabeza (Air New Zealand realizó una toma especialmente entretenida del video de seguridad, con personajes de The Hobbit, también como un hilarante video de seguridad protagonizado por el gurú del deporte Richard Simmons). Una vez que esté a bordo de la aeronave, tómese el tiempo para leer la tarjeta de seguridad de la aerolínea en el bolsillo del asiento frente a usted. Si te hace sentir mejor, incluso puedes ir tan lejos como para reservar tu asiento en la parte trasera del avión, que se ha demostrado repetidamente como la parte más segura de la aeronave en caso de un accidente.
9. UTILIZA ESTA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
De acuerdo, la respiración profunda es muy importante durante el despegue y otros puntos durante el vuelo en los que experimenta ansiedad. "Si alguien está muy ansioso, en realidad es muy difícil cambiar su patrón de respiración", dice. "Intenta contener la respiración y luego la respiración profunda, o mejor aún, obliga a respirar todo el tiempo que puedas y luego respira profundamente". Seif y Farchione recomendaron tomar respiraciones profundas, ya que esto provoca una respuesta calmante y puede ayudar a prevenir la hiperventilación. Trate de mantener una postura relajada también, y no se aferre a los reposabrazos de la silla, ya que esto puede aumentar la ansiedad que pueda sentir.
10. TIENE RECURSOS DE RELAJACIÓN HANDY
Algunos médicos recetan volantes ansiosos con medicamentos de acción rápida como Xanax o Valium, pero Farchione advierte que debe tener en cuenta que cada uno tiene sus propios efectos secundarios y que puede sentirse cansado durante horas después de que el avión haya aterrizado. Según un artículo de USA Today, si no tiene una receta, los remedios herbales como la hierba de San Juan o el Scullcap también pueden ayudar a calmar los nervios. Lleve el medicamento o el remedio herbal, pero manténgalo como una opción de "último recurso". Cuando sienta nerviosismo, comience a usar un relajante menor, como tomar té de manzanilla o menta. Farchione dice que hacer las cosas que asocias con la calma y el contenido te ayudará a recordar que mantengas la calma mientras vuelas. Es posible que el simple hecho de saber que el medicamento está allí en caso de emergencia sea lo suficientemente reconfortante y pueda obtener los beneficios sin los efectos secundarios.
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