Lo que comemos en el día a día afecta grandemente nuestro flora bacteriana y nuestras hormonas. Ambas influyen en la forma como el cuerpo almacena o utiliza la grasa, por lo cual aqui es donde debemos actuar
Aqui van los 11 tips más importantes para ayudarte a mejorar tu microbiota y a lograr un peso saludable
Fortalecer y mejorar la Flora Bacteriana
Los primeros tips están relacionados con nuestra flora bacteriana, que permite no solo que se absorvan adecuadamente los nutrientes de los alimentos, sino que también donde se generan muchas hormonas.
1. Consumir alimentos orgánicos: Opta por alimentos orgánicos siempre que sea posible, ya que estos tienden a contener menos residuos de pesticidas y conservantes que pueden dañar la flora bacteriana.
2. Evitar el uso excesivo de medicamentos: Los antibióticos y los bloqueantes de la bomba de protones pueden alterar la flora bacteriana. Es recomendable utilizar estos medicamentos solo cuando sean realmente necesarios y siguiendo las indicaciones de un profesional de la salud.
3. Incluir alimentos fermentados: Los alimentos fermentados, como el yogur, el chucrut, el kimchi y el kéfir, contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a fortalecer y mantener una flora bacteriana saludable.
4. Consumir prebióticos: Los prebióticos son fibras no digeribles que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. Alimentos como la cebolla, el ajo, los espárragos, los plátanos verdes y los granos enteros son buenas fuentes de prebióticos.
5. Evitar el estrés crónico: El estrés crónico puede afectar negativamente la flora bacteriana. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración consciente, puede ayudar a reducir el estrés y promover un equilibrio saludable en el intestino.
6. Mantener una alimentación equilibrada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables proporciona los nutrientes necesarios para mantener un entorno favorable para las bacterias beneficiosas.
7. Limitar el consumo de alimentos procesados: Los alimentos altamente procesados suelen ser bajos en fibra y contienen aditivos que pueden dañar la flora bacteriana. Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos envasados y procesados.
8. Baja el indice glicemico de tus comidas: Un exceso de azucar muy brusco en tu torrente sanguineo, puede llevar a acumular más grasa. Por ello, es recomendable consumir alimentos de bajo índice glucémico, como verduras y alimentos ricos en fibra, en lugar de dulces, pasta y pan. Si no puedes bajar el indice glicemico, agrega suplementos de Fibra para conseguirlo
9. Usa estrategias de ayuno intermitente si tu salud lo permite: El ayuno intermitente puede ayudar a compensar el exceso de azúcares al utilizarlos como energía, y por ende disminuir la grasa corporal. Además reduce la carga sobre nuestro intestino, que ayuda a un mejor bienestar digestivo
10. Consume fibra soluble o prebióticos: Algunos ejemplos son xilooligosacáridos en verduras o miel, y fructooligosacáridos que contienen inulina, puede aumentar la flora bacteriana beneficiosa.
11. Incorporar probióticos en forma de suplementos: Ya vimos alimentos que funcionan como probioticos, pero puede que segun tu caso sea necesario agregar ademas suplementos con probioticos. Es importante consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas sobre qué probióticos son adecuados en cada caso.
No necesitas hacer las 11 al mismo iempo, comienza con hacer una y luego que la domines pasa a la siguiente. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento