1. Di sí y di no
Ambos son igualmente importantes.
Primero, decir «sí» con mayor frecuencia puede exponerlo a nuevas experiencias tremendas. Puedes pensar en grande, como finalmente hacer ese viaje, o más local, como ir a un espectáculo de improvisación. Ambos son igualmente efectivos para transportarse a nuevos estados de ánimo.
El otro lado de la moneda que siempre dice «sí» cuenta una historia diferente. Tú sabes de qué estoy hablando. En el que Jim Carrey se metió en la película «Yes Man». Si bien al principio decir «sí» transformó su vida en esta maravillosa aventura, al final de la película, no pudo soportarlo más. Fue demasiado.
Esto es cuando «no» llega al escenario. Para poder decir «sí» a las cosas que desea, también debe sentirse cómodo diciendo «no» a todo lo demás. Aquí incluyo: esa reunión informal, esa boda, esa fecha límite que nadie le preguntó si puede asistir, esa lista de compras, etc. Sabes mejor que yo de lo que estoy hablando y apuesto a que ya puedes pensar en algunos ejemplos.
2. Cuídate
Hay una razón por la cual se nos ordena poner nuestras máscaras de oxígeno primero en caso de emergencia. Si no lo hacemos, no podemos funcionar. Si no podemos funcionar, no podemos ayudar a otros. Durante una semana normal, ayudar a otros puede traducirse en hacer su trabajo o continuar con su día.
Este consejo va aún más lejos. Piénsalo. Cuando te cuidas, te sientes bien. Te sientes bien contigo mismo y con el día que viene. Sientes que puedes asumir cualquier desafío que se te presente.
Intenta parecer que te importas a ti mismo.
La cita anterior es de un programa de televisión de los 90. Solo comienza allí. Límpiate, ponte ropa fresca, peina tu cabello y listo. Estás listo para enfrentar el mundo.
Haga esto todos los días y estará listo para cualquier cosa en cualquier momento.
Trata de recordar un día en el que no te duchaste, no te cambiaste de ropa y tu gran plan era quedarte, mirar televisión y disfrutar de comida chatarra. El único problema era que necesitabas algo de la tienda, así que saliste de la casa como un desastre, secretamente esperando no toparte con nadie que conozcas. Pero lo hiciste.
¿Que paso despues? Intentaste esconderte detrás de los estantes. Cuando eso falló, te sentiste incómodo incluso haciendo contacto visual e intentaste acortar la conversación lo más posible, para que pudieras regresar a la cueva lo más rápido posible.
Ahora imagine exactamente la misma interacción con usted luciendo agradable y oliendo a alguien que se preocupa por ellos mismos. Mucho mejor, ¿verdad?
3. Haz una lista de deseos
Has visto la película (la lista de deseos, si no estaba clara). Sabes lo que sucede. Dos ancianos, enfrentados a la muerte, deciden cooperar en una última aventura especial.
Ahora dime: ¿por qué solo cuando estamos frente a algo terrible nos damos cuenta de lo limitada que es nuestra vida?
¿Por qué, al hacer planes, siempre estamos pensando «algún día»?
¿Por qué el futuro siempre es mejor para nuestros deseos y el presente solo es bueno para nuestras tareas y responsabilidades cotidianas? Ya sabes: trapear el piso, comprar comestibles, lavar la ropa.
Si nunca escribiste una lista de deseos, no te asustes. No tiene que estar lleno solo de experiencias peligrosas que cambian la vida o cosas costosas. Comience con algo pequeño.
Haga una lista de verano: vino en el parque, ese concierto gratuito al aire libre. Escriba una lista de cubos de invierno: vaya en trineo, construya un muñeco de nieve.
La idea detrás de este consejo es escribirlo. Léalo todos los días y aproveche la oportunidad cuando un elemento se puede marcar de la lista. Al final, te encontrarás sonriendo cada vez que lo hagas. Y así es como conviertes tu mundana vida cotidiana en algo emocionante y extrovertido.
4. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes
¿Una de las mejores maneras de aprovechar el momento y disfrutar más de tu vida? ¡Ejercicio!
Ahora, estoy seguro de que ya has leído este consejo antes, probablemente miles de millones de veces. Pero debes saber que es simplemente cierto. He conocido a muchas personas que han cambiado su vida al encontrar una forma de ejercicio que disfrutan. ¡Yo también soy un buen ejemplo!
Encontrar una forma de ejercicio que me gusta (correr) ha transformado mi vida. Me ha ayudado a lidiar con el estrés, la ansiedad y el aburrimiento más de lo que puedo recordar. Es a la vez una salida y una fuente de satisfacción para mí, y no puedo imaginar mi vida sin ella.
¡Y ni siquiera soy tan buen corredor! Me llamaría un aficionado apasionado. Realmente no me importan las carreras y ser el más rápido, porque obviamente no puedo competir en ese nivel. Quiero decir, tengo un amigo que corre 15K en menos de una hora y todavía me cuesta creer que tales velocidades sean posibles. Corro simplemente porque me permite hacer uno de los siguientes:
Me siento bien conmigo mismo
Desafiar mi cuerpo
Meditar
Para desahogarse cuando está estresado
Para quemar calorías (probablemente sería obeso si no corriera, teniendo en cuenta la cantidad de alimentos que consumo)
Entonces, cuando tengo un día ocupado en el trabajo, salgo a correr y me siento genial.
¿Sentirse aburrido? Salgo a correr y me siento con energía nuevamente. ¿Te sientes con energía y quieres sentirte bien conmigo mismo? ¡Voy a correr!
En pocas palabras, correr siempre tiene un efecto positivo en mi felicidad. ¡Es por eso que SIEMPRE aparece en las guías sobre cómo ser feliz!
5. Sal de tu camino habitual
No hay nada más simple que esto.
Piense en cambiar su ruta al trabajo y volver a casa de vez en cuando. Piense en probar esa comida en el menú que ni siquiera sabe de qué se trata. Piensa en obtener ese nuevo sabor a refresco. Piensa en escuchar a las personas que usualmente esquivas.
Todos tienen una historia que contar y la mayoría tiene historias alucinantes para compartir. Puedes aprender algo nuevo de cada persona que conozcas y de cada nueva experiencia que pruebes. Esté preparado para que a veces las lecciones se presenten en forma de un ejemplo «no-no».
6. Pase tiempo afuera
Ya escuchaste esto antes. Lo sé.
Pero intentemos otro ejercicio. Piensa en tu vida de los últimos meses. Compartiré contigo la mía, así que no haré suposiciones. Principalmente trabajo desde casa. A veces tengo reuniones con otros, generalmente en su oficina. Mis padres viven en un departamento, y mis amigos también. Compro en el centro comercial, porque encuentro todo lo que necesito en un solo lugar. Durante el verano, los días son tan calurosos donde vivo que no puedo soportar el calor, así que lo evito. Durante el invierno, la ciudad es mayormente gris que blanca e increíblemente fría.
¿Qué crees que tienen estos elementos en común? El hecho de que mis días normales los paso principalmente dentro. Incluso si voy al teatro o a conciertos, la mayoría están organizados bajo un techo.
Todos los que vivimos en la ciudad carecemos de exposición al sol, algo de aire fresco y la paz que conlleva. Solo asegúrate de que tus días incluyan un tiempo de inactividad bajo el sol.
Si dice que no se puede hacer debido a su apretada agenda, intente caminar más de un edificio a otro. O simplemente salir al aire libre mientras toma esos breves descansos del trabajo.
Pequeños momentos como estos cuentan y se suman a la larga. No los pase por alto y no subestime su poder.
7. Hagas lo que hagas, no planifiques cada minuto
Si entiendo. Todos tenemos mucho que hacer. Siempre sentimos que estamos corriendo una maratón, a veces como si estuviéramos en el ejército.
Deja que la vida suceda un poco.
Si está leyendo esto, es probable que tenga al menos algo de control sobre su horario. No reserve cada minuto con actividades. Deja tiempo para el ocio, para la espontaneidad. Tu cerebro te lo agradecerá. Tus niveles de energía también. E incluso tus estados de ánimo.
De esta manera, también haces espacio para lo inesperado. Por poder decir «sí» a esa improvisada invitación para ver un espectáculo callejero, disfrutar de un picnic o simplemente una caminata en el parque o una cita para tomar un café.
8. Deshazte de lo digital
Escúchame. No estoy diciendo que vaya completamente fuera de la red. Me beneficio también de las ventajas que la tecnología tiene para ofrecer. Pero lo mantengo bajo control.
Los estudios son claros al respecto. El Informe de la Felicidad Mundial que se publica cada año lo respalda. Las personas pasan más tiempo en línea que interactuando en persona, lo que tiene efectos secundarios negativos sin precedentes en nuestros niveles de felicidad
La lógica es simple. Si desea mantener su nivel de felicidad o darle un impulso, todo lo que tiene que hacer es ir a la vieja escuela. Visitar a alguien Leer una revista. En lugar de ver una película en casa, busque una exposición de arte. Las posibilidades son infinitas una vez que te enfocas en las pequeñas cosas.
9. Deshazte del mapa, el reloj y las reseñas
Solo vamos. Aziz Ansari hizo un stand-up donde señaló el hecho de que recientemente todos nos sentimos cumplidos para tomar la mejor decisión posible cada vez. Incluso si se trata de comprar un cepillo de dientes.
Sé que esto también se aplica a ti. Cuando salga de vacaciones, apuesto a que ya tenía un itinerario planeado para cada día de su estadía. ¿Derecho? Si no, mis disculpas. Pero si ese es usted todo el tiempo, haré una recomendación audaz.
Deshazte del mapa de la ciudad. No lea las reseñas del restaurante, simplemente siéntese en una mesa y ordene. No mire su reloj, haga lo que quiera, ya sean las 2 de la mañana o la tarde.
10. Aprende algo nuevo continuamente
No te sientas cómodo en tus caminos. «No sabes de dónde salta el conejo» es un dicho en mi país, que se refiere al hecho de que no sabemos dónde ni cuándo se mostrará la próxima oportunidad.
Si siempre quiso cocinar mejor, pero no tiene el tiempo, la energía o la habilidad para organizarse para hacerlo, busque una clase de cocina. No sabes de dónde salta el conejo y quizás conozcas a alguien que cambie tu vida.
No esperes a que otros hagan cosas. Sé que todos deseamos hacer cosas con nuestros amigos, pero a veces no comparten los mismos intereses. No dejes que eso te detenga. Y recuerde, no hay mejor momento como el presente, no hay un momento perfecto en el futuro.
Te lo agradecerás y tendrás algunas buenas historias que contar la próxima vez que chatee con alguien nuevo en una de sus aventuras.
11. Recompénsate
Esto es para ti y solo para ti.
Recompénsate por cada pequeña cosa que hagas de la manera que quieras. ¿Tuviste un buen día de trabajo cuando todo lo que planeaste estaba hecho? Cómprate un helado.
Las recompensas tienen poderes dobles. Primero, el más obvio: te das un momento, ya sea en forma de helado, un nuevo par de zapatos que tenías en mente o entradas para el cine.
El segundo poder de una recompensa es que actúa como una motivación .
Todo en esta lista está conectado. Intentas algo nuevo, conoces a alguien nuevo. No esperes, haces que suceda. Te desafías a ti mismo, te recompensas a ti mismo.
12. Voluntario
La correlación entre el voluntariado y la felicidad es indiscutible. El Informe Mundial de la Felicidad dice que incluso solo dar tiempo a los demás aumenta el bienestar de uno. El comportamiento prosocial, como el voluntariado, es un arma de doble filo.
Primero, te hace sentir mejor, lo que te hará actuar de la misma manera positiva en el futuro; y segundo, propaga la felicidad a otra persona.
Puede ser voluntario para realizar miles de actividades, pero recuerde, estamos hablando de las acciones más pequeñas posibles que puede tomar para aumentar su alegría. Piensa en sostener la puerta, dar flores, hacer cumplidos, sonreír, devolver un artículo perdido. Todas estas pequeñas cosas hacen maravillas cuando se trata de difundir la felicidad de otras personas, y paradójicamente, esto también aumenta nuestra propia felicidad.
13. Dormir
Ahora, esto suena un poco contra-intuitivo, ¿no? Si y no. Primero se aplica el mismo principio de usar la máscara de oxígeno.
Hay innumerables estudios que afirman lo mismo. Sin dormir lo suficiente, somos más propensos a errores, no podemos recuperar recuerdos o terminar una tarea básica, incluso pensamientos. La cantidad que uno necesita difiere de una persona a otra .
Necesito un promedio de más de 8 horas. Dejé de intentar cambiar y me sentí culpable por eso, solo trabajo mi vida en torno al hecho de que duermo más que la mayoría. De lo contrario, no funciono a plena capacidad y me impide disfrutar de las horas cuando estoy despierto.
Ser feliz es un estado mental que puede ser influenciado fácilmente por las acciones más pequeñas que tomamos todos los días. Comprométete contigo mismo, cubre los conceptos básicos, establece algunos principios: fáciles de seguir y respira. Lo que debe recordar es que debe hacer que su vida funcione para usted. Mientras sepa lo que valora, sabrá qué hacer para aprovechar el día y disfrutar más de la vida.