1.Cafeína
Esta mañana común «felicidad en una taza» como café o algunos tés no solo promueve la estimulación del sistema nervioso central, sino que también aumenta la función cerebral; También es una fuente importante de antioxidantes y posiblemente puede promover una disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad hepática.
Se dice que la cafeína afecta a algunos neurotransmisores que podrían mejorar el estado de ánimo, el tiempo de reacción, el aprendizaje y la vigilancia.
2. Hojas de menta
El Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que se cree que la menta aumenta la ventilación y la concentración de oxígeno en el cerebro, lo que puede conducir a un aumento de la energía, por lo que este es un excelente momento para recogerlo durante el mediodía.
3. Jengibre
Se dice que el jengibre reduce la fatiga al mejorar la circulación sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre. Esta comida deliciosamente fragante también puede ofrecer ayuda a quienes padecen migraña, comparable incluso al fármaco sumatriptán y con menos efectos secundarios.
Agregar ciertos alimentos a su dieta de manera regular puede ayudar a aumentar su energía general a largo plazo. No solo brindan muchos beneficios para la salud en uno, sino que aumentan directa o indirectamente su energía. Aquí hay algunos alimentos energéticos a largo plazo
4. Quinua
Descubierto por los incas y pensado para aumentar la resistencia de sus guerreros, este grano ha sido promocionado como el súper grano del futuro.
La quinua es el grano más rico en proteínas disponible, así como una proteína completa que contiene los 9 aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. La quinua contiene hierro, entre otras cosas, que pueden ayudar a aumentar la función cerebral ya que el cerebro absorbe aproximadamente el 20% de nuestro oxígeno en la sangre. También contiene riboflavina (vitamina b2) que mejora el metabolismo energético dentro del cerebro y las células musculares, lo que ayuda a crear una producción de energía adecuada en las células.
5. Chocolate negro
El chocolate negro contiene cafeína y teobromina, que ayudan a aumentar los niveles de energía: cuanto más oscuro es el chocolate, menos azúcar y más potencial de aumento de energía tiene. ¡Puedes tomar tu chocolate y comértelo también!
6. Yogurt
El yogur tiene una gran cantidad de proteínas que pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, por lo que el hambre no lo distraerá de la concentración. ¡El contenido de grasa en el yogur griego también tiende a ser más satisfactorio como si hubiera comido un postre decadente!
7. Bayas
Un estudio encontró que las grosellas negras pueden mejorar los síntomas de la fatiga visual de la computadora, una causa común de fatiga en la jornada laboral. Se sabe que las bayas de Goji tienen altas concentraciones de melatonina que pueden mejorar el sueño, dándonos más energía durante el día.
También se dice que las bayas evitan las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. El azúcar natural saludable en estas golosinas dulces ayuda a ofrecer un impulso rápido en su día.
8. Lentejas
Las lentejas son excelentes para estabilizar el azúcar en la sangre y, por lo tanto, le proporcionan una fuente de energía de combustión lenta para durar largos períodos. También ayudan a aumentar sus reservas de hierro, lo que también puede ayudar a aumentar la energía.
9. Nueces
Estas nueces contienen grasas saludables, fibra y proteínas que evitan los choques de energía y mantienen su energía más nivelada durante todo el día.
10. Cerezas
Las cerezas son otra excelente fuente de melatonina, que puede ayudarlo a dormir mejor para mantenerse fresco durante el día.
11. Frutos secos
Las frutas secas son una excelente fuente de energía rápida y utilizable que proporciona muchos nutrientes esenciales, incluidas la vitamina A, B-6, C y D.
12. Salmón
El pescado de salmón contiene ácidos grasos omega que se dice que mejoran la función cerebral y reducen la fatiga, también proporcionan vitamina B y proteínas que pueden ayudar a mantener la energía durante todo el día.
13. Té verde
Este tipo de té contiene algo de cafeína que sabemos que aumenta la energía. ¡Esta gema cálida también se ha asociado con una reducción del 30% en el riesgo de cáncer de seno!