1. Huevos
Durante mucho tiempo, nos dijeron que los huevos pueden poner en peligro nuestros niveles de colesterol y que debemos consumirlos con moderación. Hoy, gracias a la investigación moderna, se sabe que los huevos contienen grasas saludables y son muy recomendables para aquellos que desean perder peso.
El gran beneficio que ofrecen los huevos es que garantizan una sensación de saciedad prolongada, sin contener demasiadas calorías. Cuando planifique el mejor plan de dieta , asegúrese de agregarlos a la lista. Se pueden preparar en una amplia gama de formas, siendo densos en nutrientes y ricos en sabor.
2. Aguacates
Los aguacates no solo son deliciosos al gusto, sino que contienen muchas sustancias beneficiosas , y especialmente grasas saludables. Para alguien que esté interesado en perder peso, los aguacates deberían ser parte de la dieta diaria. ¿Sabías que estas frutas son ricas en ácido oleico, que también se encuentra en el aceite de oliva?
Además de contener grasas, los aguacates contienen fibra y agua, lo que los hace ideales para aquellos que buscan reducir algunas libras. Se pueden integrar fácilmente en comidas variadas, incluidas ensaladas y pastas para untar.
Además, facilitan la absorción de antioxidantes derivados de las verduras y son ricos en potasio.
3. Pescado graso
Si está buscando perder peso, el pescado graso puede ser muy útil. Una excelente fuente de grasas saludables, puede satisfacer su apetito y evitar que coma en exceso.
No contiene demasiadas calorías, por lo que puede consumirlo sin preocuparse por aumentar de peso.
Una de las opciones más recomendadas es el salmón, pero también puede consumir atún, caballa, arenque o sardinas. Todas estas opciones son ricas en nutrientes, incluido el yodo, que es esencial para el funcionamiento saludable de la glándula tiroides (las disfunciones tiroideas casi siempre están asociadas con el aumento de peso).
4. Hojas verdes
Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, las verduras de hoja verde se encuentran en la parte superior de la lista. [1]Esto se debe a que son bajos en calorías y altos en fibra, lo que permite que uno se sienta más lleno durante un período de tiempo más largo. Las verduras de hoja verde no contienen demasiados carbohidratos, que es otra razón por la que deben considerarse.
Es un hecho conocido que las verduras de hoja verde (acelgas, col rizada, espinacas, col rizada) son ricas en nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Contienen calcio, que es esencial para el proceso de quema de grasa. Además, se pueden integrar fácilmente en varias comidas, en porciones generosas.
5. Carne magra
El hecho de que esté tratando de perder peso no significa que deba abandonar la carne por completo.
Hoy, sabemos que la carne magra es una excelente fuente de proteínas saludables y que no aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas o diabetes. Como puede ver, debería ser parte de sus comidas diarias.
La idea es elegir carne de alta calidad, prestando atención a la forma en que la preparas.
La carne magra es rica en proteínas, lo que contribuye al proceso de quema de grasa (por lo tanto, consumirá más calorías, a pesar de comer carne). También vale la pena mencionar que el consumo de carne reduce el riesgo de antojos nocturnos.
6. Mantequillas de nueces
Hablando de fuentes de proteínas, las mantequillas de nueces definitivamente están en la lista de «sí». Contienen proteínas de alta calidad y mucha fibra, lo que representa la elección perfecta para un refrigerio satisfactorio.
Como comerás mantequilla de maní, por ejemplo, te sentirás menos tentado a ceder a los antojos poco saludables.
Desde otra perspectiva, se ha establecido que las mantequillas de nueces contienen aminoácidos específicos, como la L-arginina. Esto puede mejorar la circulación sanguínea y linfática, reduciendo el riesgo de retención de agua. Por lo tanto, finalmente puede deshacerse de ese peso del agua y verse fantástico nuevamente.
Sin mencionar que las mantequillas de nueces son bastante deliciosas, especialmente cuando se combinan con frutas.
7. Calabaza
Con la temporada de otoño en plena floración, las calabazas están definitivamente en todas partes.
¿Pero sabías que las calabazas contienen mucha fibra ? También son ricos en potasio, derrotando al plátano en esta competencia. Puede usarlos para hacer muchas cosas, incluidos bocadillos deliciosos y platos enteros.
El consumo regular de calabaza se ha asociado con un menor riesgo de obesidad. La calabaza también contiene antioxidantes, que pueden proporcionar protección contra el daño oxidativo.
Imagine un postre saludable preparado con puré de calabaza, canela, yogur y nueces picadas. O una deliciosa rebanada de calabaza al horno. Realmente no hay nada mejor para disfrutar, sin sentirse culpable por la ingesta de calorías.
8. Papas
Lo primero que debe recordar es que las papas fritas no son saludables. Sin embargo, esto significa que debería decir no a las papas por completo.
Por el contrario, las papas horneadas pueden ayudar a aquellos interesados en perder peso rápidamente. Contienen mucho potasio, evitando la hinchazón y la retención de agua (relacionada con el sodio).
Cuando cocina papas de esta manera, también obtiene mucha fibra, lo que significa que se llenará por más tiempo.
Recuerde siempre que las papas son densas en nutrientes pero su ingesta calórica cambia cuando se cocina de manera diferente. Y las papas fritas son las peores, ricas en calorías y altas en grasas no saludables (mayor riesgo de aumento de peso y enfermedades del corazón).
9. Semillas de diversos tipos.
Nadie pensaría que vale la pena introducir las semillas en un plan de dieta. Sin embargo, estos son ricos en grasas y minerales saludables, siendo más que recomendados para aquellos que están tratando de perder peso. ¿Sabías que las semillas son ricas en zinc y garantizan una sensación de saciedad prolongada?
Puedes consumir semillas de girasol, calabaza, lino, quinua, chía y sésamo. Tenga en cuenta que algunas de estas semillas, como la quinua y la chía, requieren hidratación.
Otra buena noticia es que puedes integrar estas semillas en diferentes platos. O si lo desea, puede consumirlos como tal, disfrutando de su refrigerio satisfactorio.
10. Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados son parte de varias culturas; Por ejemplo, los coreanos comen kimchi y otros alimentos fermentados como parte de su dieta diaria.
Si está buscando volver a una figura saludable, podría beneficiarse enormemente de tales alimentos. Sin mencionar que tienen los sabores más increíbles para ofrecer.
Puede consumir yogur , kéfir , tempeh, miso o chucrut, ya que cada uno de estos alimentos fermentados es rico en probióticos. Estos regulan la flora intestinal, que a su vez funciona para mantenerlo saludable y delgado.
Cuando su flora intestinal es saludable, su metabolismo está activo y la hinchazón no es un problema.
11. Nueces
Hemos mencionado que las mantequillas de nueces son saludables, por lo que tiene sentido que las nueces sean igual de saludables.
Los bocadillos más satisfactorios del mundo, las nueces definitivamente pueden ser consumidas por aquellos que buscan perder algunas libras. Se pueden comer almendras, nueces pecanas, nueces y pistachos, pero solo en cantidades moderadas (ya que son ricas en calorías).
Es importante saber que el consumo regular de frutos secos se ha asociado con una reducción de la circunferencia abdominal (a diferencia del consumo de carbohidratos, que hace exactamente lo contrario).
Las nueces son ricas en grasas saludables, monoinsaturadas, manteniendo el corazón saludable también.
12. Frutos del bosque (bayas)
Si bien la mayoría de las frutas son ricas en azúcar y no se recomiendan a aquellos interesados en perder peso, las bayas representan la excepción a la regla.
Los frutos del bosque son ricos en fibra, lo que permite experimentar una sensación de saciedad prolongada.
Si prefiere los arándanos , las frambuesas o las fresas, vale la pena saber que todas estas pequeñas frutas son ricas en antioxidantes. Proporcionan protección contra el daño causado por los radicales libres y, además, no contienen mucha azúcar.
Puede picar frutas o integrarlas en comidas saludables, como lo desee.
13. Legumbres
Las legumbres, incluidos los frijoles y las lentejas, pueden convertirse en las comidas más satisfactorias.
Para alguien preocupado por la pérdida de peso, son excelentes. Por un lado, son ricos en fibra y, por lo tanto, ofrecen una sensación de saciedad prolongada. Por otro lado, representan una fuente de proteínas saludables, que son necesarias para un metabolismo activo.
Los frijoles de diversos tipos, así como las lentejas, son ricos en minerales y vitaminas (especialmente los del grupo B). Pueden evitar que se hinche, además de contribuir al desarrollo de la masa muscular magra. ¿Qué tal una deliciosa sopa de lentejas para el almuerzo de hoy?
14. Granos integrales
Durante mucho tiempo, hemos escuchado que no se recomiendan los granos enteros, ya que pueden causar todo tipo de problemas. Hoy en día, se sabe que tales problemas solo son causados por granos refinados, que a menudo se encuentran en los alimentos procesados, lo que aumenta el riesgo de peso abdominal.
Los granos enteros, por el contrario, pueden contribuir al proceso de pérdida de peso. Puede integrar quinua , amaranto, cebada, mijo y arroz integral en su dieta, mezclándolos con yogurt para un delicioso manjar.
Rico en minerales y satisfactorio, te mantendrán lleno durante un período de tiempo bastante largo.
15. Plátanos
Quizás una de las frutas más populares del mundo, el plátano común es en realidad una superestrella. Rico en potasio y magnesio, representa la opción ideal para quienes tienen sobrepeso y planean seguir una dieta.
Los plátanos contrarrestan el efecto de los alimentos procesados, ayudando a eliminar el peso del agua (retención asociada a la sal – peso del agua).
También se ha demostrado que los plátanos contribuyen a la salud de la flora intestinal , reponiendo las bacterias buenas.
Puedes comer plátanos como tales, disfrutando de su delicioso sabor; o, si lo desea, puede comerlos con mantequillas de nueces, cereales o bayas frescas. Los plátanos congelados pueden convertirse en helados deliciosos, una versión saludable de la alternativa comprada en la tienda.