- Si vas a comenzar la práctica de yoga en casa estudia y conoce perfeccióname todos los detalles técnicos de la postura.
- Lo ideal sería que fuera asesorado por un instructor competente. Si vas a practicar yoga en casa te sugerimos que compres un curso de yoga on line donde puedas ser guiado en tu práctica y donde puedas hacer preguntas a tu profesor.
- Procura comenzar la sesión con la vejiga y los intestinos vacíos y sin estar a medias del proceso de la digestión.
- Usa ropa que sea cómoda y amplia para tener total libertad de movimientos
- Utiliza una esterilla y procura que nadie te moleste durante el tiempo de la práctica. Apaga el móvil.
- Adapta la práctica de cada asana a tus posibilidades. Nunca fuerces tu cuerpo.
- Si es posible practica todos los días a la misma hora. Si estás empezando y no tienes mucho tiempo puedes dedicar media hora dos veces a la semana. Si no dispones de mucho tiempo simplemente reduce la sesión y evita practicar con prisa.
- Aborda primero las asanas más asequibles con una intensidad ajustada a tus condiciones. La práctica debe ser progresiva.
- Administra la energía de forma que en cada asana utilices los músculos imprescindibles en su tono justo, mientras los demás permanecen relajados.
- Respira siempre por la nariz. Antes de comenzar sintonízate con tu pulso respiratorio y establece una respiración amplia, lenta y abdominal.
- No comiences una nueva asana hasta que la respiración y el ritmo cardíaco se hayan normalizado. Aprovecha esta pausa entre asana y asana para realizar respiraciones conscientes y tomar conciencia del efecto que ha dejado la asana que acabas de realizar en ti.
- Entra y sal de las asanas lentamente observando todos los músculos que se van contrayendo-descontrayendo a medida que realizas el ejercicio.
- Permanece “aquí”, en total presencia de tu cuerpo, y “ahora”, consciente la respiración a cada instante. Esto es lo más importante de todo.
- Persevera y disfruta de la práctica, pero no te impongas un plan de trabajo rígido. Se más bien natural y flexible y escucha a tu cuerpo.
- Termina siempre la sesión con una relajación completa. Entre 5 y 10 minutos será perfecto.