Una de las cosas más importantes durante nuestra vida, que afecta directamente a nuestra salud mental, es el tipo de cosas que nos decimos a nosotros mismos. La depresión te hace pensar de una determinada manera, muy tóxica. Por eso he recopilado aquí las 15 mentiras que tu depresión te hará creer, para que puedas combatirlas.
Estas son esas 15 mentiras:
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Esto es más grande que tú
No lo es. Solamente te hace pensar eso para mantener su control sobre ti.
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Sería mejor si nunca dejaras tu cama/habitación/casa jamás.
No lo sería. Tienes mucho que ofrecer al mundo y te perderías muchísimas cosas si jamás te volvieras a mover. En esos días que te sientes abrumada por la autocompasión sé buena contigo misma. Ponte un objetivo pequeño que puedas alcanzar. Fuerzate a la acción para conseguir ese objetivo. Conseguirlo, sea lo que sea, te hará sentirte mejor.
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Sentir que eres un fracaso.
Primero que nada, no puedes ser un fracaso. El fracaso solo aparece cuando intentamos cosas. No es algo malo per sé, todos aprendemos de ello más que de los éxitos. ¿No me crees? Puedes ver este video de J.K. Rowling hablando sobre los beneficios del fracaso.
A la depresión le gusta magnificar las experiencias negativas en tu mente. La mayoría de las experiencias son una mezcla de cosas positivas y negativas. La depresión siempre elige recordarte las negativas. Por eso trata de poner las cosas en perspectiva. Busca un pensamiento equilibrado entre los dos polos. Y sé compasiva contigo misma.
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Que jamás volverás a reír.
Lo harás y a menudo. La gente puede y de hecho se recupera de las depresiones. Sentirse bien no significa que te estés recuperando, empezar a sentirse mejor sí. Si simplemente te sientes “bien” es preferible que vayas a tu médico de referencia porque no estás avanzando.
Durante la recuperación volverás a sentir un montón de emociones que creías perdidas como felicidad, alegría y ánimo. Cuando eso ocurra dales la bienvenida como a viejos amigos y trata de experimentarlas al completo.
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Estar física, mental y emocionalmente exhausta es tu estado normal.
No lo es. Puedes dormir 18 horas y levantarte completamente exhausta o puedes estar sufriendo insomnio. Las personas normalmente tienen un nivel de energía estable habiendo dormido alrededor de 8 horas diarias.
La depresión es muy agotadora, pero si vas a tu médico de cabecera/psiquiatra y consigues el tratamiento adecuado las cosas irán mejorando poco a poco.
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Que eres patética, no tienes derecho a sentirte como te sientes o que eres una decepción para todos.
La vergüenza y la culpa son dos emociones que la depresión unas para controlarte. Déjalos ir en la medida que puedas. Acepta como te sientes ahora mismo, y que es temporal, un pestañeo comparado con tu vida en total. Ten confianza en que la forma en la que te sientes ahora va a cambiar con el paso del tiempo.
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El dolor físico, mental y emocional que sientes es todo lo que hay.
Hay vida más allá del dolor y el sufrimiento. Hay cuidado, amor, felicidad, alegría y muchas cosas más. Simplemente aguanta. Ya has experimentado esas emociones positivas antes y volverás a hacerlo en el futuro.
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No puedes hacer nada bien o suficientemente bien.
Conocí a una psicoterapeuta muy sabia, ella me dijo una vez que todo lo que podemos hacer es dar lo mejor de nosotros mismos. Recuerda esas palabras.
Como ya te he comentado antes a la depresión le gusta magnificar las cosas negativas como los fracasos o las cosas que no han ido tan bien como esperabas. Cuando te sientas así practica la autocompasión, usa la habilidad de equilibrar tus pensamientos negativos y positivos y pon las cosas en perspectiva. Seguro que no es el fin del mundo.
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No mereces la pena.
Eres única. No hay nadie exactamente igual que tú y nunca lo habrá. Tu valor es incalculable e imposible de medir. No escuches a esta mentira, está para hacerte daño nada más y minar tu autoestima. Recuerda que eres especial y lo que te hace ser tú misma, única.
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Te vas a volver loca y vas a perder la cabeza.
No, eso no va a pasar. Tu cerebro está hasta los topes de cortisol, la hormona del estrés, en este momento. Toma un descanso y deja de hacer lo que sea que estés haciendo, deja cualquier cosa que no sea necesaria. Practica relajación y cuida de ti misma.
Recuerda que muchas de las personas famosas o que han conseguido hacer grandes cosas en sus vidas hay muchas de ellas que han padecido depresión en algún momento. Incluso estando en el punto más alto de su éxito.
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Que todo es demasiado esfuerzo, tan solo levantarse de la cama es abrumador.
Busca un objetivo pequeño para cada día y da lo mejor de tí para conseguirlo. No tiene por qué ser algo grande, simplemente ducharte, llamar a un amigo, cambiar las sábanas o dar un corto paseo.
Independientemente de cómo te sientas, consigue que tu médico de cabecera te vea y te mande a atención especializada (psiquiatría). Si te parece una tarea inabordable hazla objetivos chiquititos. Pide ayuda a algún familiar o amigo para hacerlo.
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Algo está destrozando tu alma.
El sufrimiento al que nos dispone la depresión es amplio y afecta a cosas que ni siquiera sabíamos que teníamos o nos duele más allá de lo que hemos podido experimentar nunca. Se junta con la desesperación y todas esas emociones negativas pueden generar un dolor que se nos haga insoportable. Pero de esto se sale, no te vas a sentir así para siempre. Tu alma o tu “yo” más interior puede soportarlo con ayuda. Siempre pide ayuda. Sobretodo si te sientes así.
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Que no hay esperanza.
Puede que te sientas así, que eres un caso perdido. Pero no lo eres. Busca un rayito de esperanza. La depresión es una enfermedad de la que las personas se recuperan. Psiquiatras y psicólogos lo avalan. Tu puedes.
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No voy a ser feliz nunca jamás.
Lo serás. Simplemente necesitas el tiempo y el tratamiento adecuados para volver a ser tú y que la depresión deje de tenerte entre sus garras.
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Que no mereces vivir.
Aquí te suplico de corazón que me leas atentamente. Puede que te sientas así ahora, pero la forma en que te sientes puede cambiar. Si tienes sentimientos suicidas por favor ve al servicio médico más cercano que tengas y pide ayuda. También puedes llamar al teléfono de la esperanza para pedir ayuda. Si te sientes de esta manera no te lo guardes para dentro, es mucho sufrimiento para una sola persona. Alza la voz y comparte con alguien tus pensamientos.
¿Y qué puedo hacer con todo esto?
Conociendo las mentiras que tu cabeza está creyendo pero sabiendo que no son verdaderas puedes dejar que la razón de vez en cuando haga su trabajo. De esta forma cuando te llegue uno de estos pensamientos puedes simplemente apartarlos a un lado, porque sabes que son mentiras.
¿Te ha ayudado este post?