Ponerse en forma no es una tarea fácil. Puede llevar semanas o incluso meses de duro entrenamiento y prestar atención a lo que come. Mantenerse en forma puede ser aún más difícil. Es muy común ver a las personas cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico y luego caer rápidamente de su nuevo estilo de vida saludable, lo que les lleva a revertir todo ese progreso por el que trabajaron tan duro. Si bien mantenerse en forma puede ser difícil, hay pequeñas cosas que podemos hacer para facilitar el proceso. ¡Pruebe algunos de estos consejos para mantener su nivel de condición física con poco esfuerzo!
1. Ayuno
El ayuno es la restricción de alimentos por un período de tiempo establecido. ¡El ayuno puede ser una excelente manera de aumentar la quema de grasa y mantenerse delgado! Intente el ayuno intermitente omitiendo el desayuno y almorzando como su primera comida.
2. Sal a caminar
Tomar un descanso o dos durante el día para dar un paseo corto puede ser una excelente manera de quemar algunas calorías adicionales. ¡Esto es especialmente importante si tiene un trabajo de escritorio!
3. Cortar carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos son extremadamente populares para perder peso y por una buena razón. Los estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede ser una excelente manera de perder peso. También puede ser una gran estrategia si le preocupa volver a subir de peso.
4. Practica un deporte que ames
Si deja de estar activo, será difícil mantenerse en forma. Es posible que no desee pasar un par de horas corriendo en una cinta de correr, pero elegir un deporte que le guste como el baloncesto o el patinaje sobre hielo puede ser una excelente manera de mantenerse activo mientras realiza una actividad que le encanta.
5. Obtenga un escritorio de pie
Si está atrapado en un escritorio todo el día, puede ser difícil mantenerse en buena forma. Si su oficina lo permite, pruebe con un escritorio de pie. Es posible que se sorprenda de lo mucho que esto puede beneficiar su salud en general con solo pararse y usar las piernas y los músculos centrales para mantenerse en forma.
6. Prueba HIIT Cardio
El entrenamiento con intervalos de alta intensidad o HIIT puede ser una excelente manera de quemar una tonelada de calorías sin tener que dedicar mucho tiempo al gimnasio. Los estudios incluso han encontrado que HIIT cardio puede permitirle quemar más calorías durante el resto del día.
7. Divide tus ejercicios
Si está agotado por el ejercicio, intente dividir sus ejercicios en la mañana y en la noche. ¡Esto te permitirá pasar menos tiempo en el gimnasio por sesión!
8. Pruebe los postres bajos en calorías
Todos quieren disfrutar el postre, pero si estás tratando de mantenerte en forma, algunas de estas creaciones altas en calorías pueden ser un problema. Busque en línea postres bajos en calorías para que pueda disfrutar sin culpa.
9. Cambiar a una dieta cetogénica
Se ha demostrado que la dieta cetogénica mejora el metabolismo al permitir una mayor quema de grasa. ¡Esta dieta le permite comer tocino y mantenerse en forma!
10. Toma las escaleras
Este es un pequeño cambio que puede marcar una gran diferencia. En lugar de tomar el elevador, intente subir las escaleras un par de veces al día. Solo tomará unos minutos adicionales y puede jugar un papel importante para mantenerte en forma.
11. Bebe agua antes de tu comida
Si abandonas una dieta, el hambre tiende a ser mucho mayor. Esto puede llevar a comer en exceso, lo que hará que mantener su condición física sea mucho más difícil. Intente beber un vaso grande de agua antes de la comida para sentirse más lleno y evitar comer en exceso.
12. Coma un desayuno rico en proteínas
Los estudios han encontrado que aquellos que comen un desayuno rico en proteínas y alto en grasas queman más grasa durante el día en comparación con los que consumen carbohidratos. ¡Busca algunos huevos en lugar de ese plátano!
13. Come más fibra
La fibra puede ser otra excelente manera de hacerte sentir más lleno y evitar comer en exceso. Una de las mejores formas de obtener fibra es a través de verduras o suplementos de fibra como las barras Quest.
14. Dormir bien por la noche
Este es un aspecto a menudo pasado por alto de la salud y el estado físico. No descansar bien por la noche puede causar estragos en su metabolismo y hacer que sea mucho más fácil aumentar de peso.
15. Use un contador de pasos
Usar un contador de pasos puede ser una excelente manera de ver qué tan activo eres. Dispara por un gol de paso, golpéalo todos los días para mantener tu forma física.
16. Encaja en 20 minutos de actividad
La vida puede estar ocupada, lo que hace que mantenerse en forma sea mucho más difícil. Si reserva un tiempo todos los días para estar activo, incluso durante solo 20 minutos, es posible que mantenerse en forma sea mucho más fácil.
17. Use una silla de bola
Usar una silla de bolas puede ayudarlo a trabajar su núcleo durante el día mientras trabaja en su escritorio. De esta manera puedes entrenar tus abdominales y aún así hacer tu trabajo.
18. Tome sus llamadas telefónicas sobre la marcha
Si su trabajo implica muchas llamadas de negocios, intente atender sus llamadas de negocios mientras camina. ¡Una llamada de conferencia de treinta minutos puede convertirse en una caminata de 30 minutos y eso puede ayudarlo a mantenerse en forma!
19. No empareje carbohidratos y grasas
Planifique sus comidas para que no coma muchos carbohidratos y grasas al mismo tiempo. La investigación ha encontrado que esto puede conducir al almacenamiento de grasa que no será beneficioso para mantenerse en forma.
20. Prueba un poco de cafeína
La cafeína puede ser una excelente manera de no solo darle más energía, sino también quemar algunas calorías más. Si se siente letárgico y sedentario, ¡tome un poco de café para despertarse y comenzar a moverse!
Has trabajado tanto para ponerte en forma que mantenerte en forma no debería ser tan difícil como a menudo lo hacemos. Por supuesto, si vuelves a una vida llena de comida chatarra, te sientas en el autocar y no haces ejercicio, estos consejos no te servirán. Sin embargo, si todavía está tratando de vivir ese estilo de vida saludable, ¡estos consejos podrían ser lo que necesita para que sea mucho más fácil mantenerse en forma!