El ejercicio físico tiene numerosas ventajas para la salud física y mental de las personas. A pesar de ello, el sedentarismo es el estilo de vida impuesto por la sociedad moderna hoy en día. Las comodidades del hogar o las largas jornadas laborales son algunos de los factores que propician la falta de actividad física regular, es decir, menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de tres días a la semana. Un problema que conlleva numerosos riesgos para nuestra salud a medio y largo plazo. Por este motivo, en esta ocasión te proponemos hasta 3 ejercicios de gimnasia de alta intensidad para quemar grasas desde casa y en cualquier momento del día.
Tabata, un método de entrenamiento para quemar grasa en poco tiempo
La falta de tiempo es una de las excusas más frecuentes que nos impide hacer ejercicio físico de forma regular. Por suerte, los ejercicios del método Tabata son perfectos para incorporar la práctica deportiva a la rutina diaria. El método Tabata es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad ideal para todas aquellas personas que quieren perder grasa corporal. En total se realizan ocho series de 20 segundos cada una, en las cuales se debe hacer el mayor número de repeticiones, con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas. Este método de entrenamiento se puede aplicar a todos los ejercicios: sentadillas, flexiones, burpees, mountain climbers, etc.
Strong by Zumba, el entrenamiento HIIT de moda
Strong by Zumba es una nueva modalidad de Zumba que combina intervalos de ejercicios de alta intensidad con el ritmo de la música. Su punto diferenciador es que cada movimiento del entrenamiento coincide con el compás o sonido de la música. Ritmos tan variados como el house, el hip-hop o el techno con los que lograr la máxima concentración y motivación posible para quemar calorías. Un entrenamiento que tiene una duración de 50 minutos y que se compone de cuatro cuadrantes. Los tres primeros destinados al trabajo de piernas y brazos, combinado con ejercicios de cardio, y el último enfocado a los abdominales. Ejercicios tradicionales como las sentadillas, flexiones y abdominales que se adaptan a la forma física de cada persona.
HIIT, una rutina equilibrada para quemar grasa
El entrenamiento HIIT clásico ( High Intensity Interval Training) es una de las mejores opciones para quemar grasa desde casa, ya que se pueden conseguir resultados positivos en poco tiempo. Este entrenamiento a intervalos permite combinar ejercicios a máxima intensidad, con cortos periodos de descanso, con ejercicios de baja intensidad. No debe confundirse el HIIT con el método Tabata, ya que la diferencia en el tiempo de descanso de este último es menor que en el HIIT. Además, esta modalidad tiene una duración entre 20 y 30 minutos que se adapta a la perfección a nuestra rutina diaria, pudiendo realizar estos ejercicios desde casa y en cualquier momento del día. Una rutina completa compuesta por ejercicios como flexiones, sentadillas, burpees y jumping Jack con los que se pueden activar la mayor cantidad posible de grupos musculares para alcanzar nuestro principal objetivo.
El ejercicio físico tiene numerosas ventajas para la salud física y mental de las personas. A pesar de ello, el sedentarismo es el estilo de vida impuesto por la sociedad moderna hoy en día. Las comodidades del hogar o las largas jornadas laborales son algunos de los factores que propician la falta de actividad física regular, es decir, menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de tres días a la semana. Un problema que conlleva numerosos riesgos para nuestra salud a medio y largo plazo. Por este motivo, en esta ocasión te proponemos hasta 3 ejercicios de gimnasia de alta intensidad para quemar grasas desde casa y en cualquier momento del día.