El ciclo indoor (conocido comúnmente como spinning) es un deporte con el que muchos ciclistas complementan sus entrenamientos y preparación.
Sin duda este deporte es uno de los más practicados en los gimnasios, ya que las clases suelen ser muy amenas y divertidas y prácticamente cualquier persona lo puede realizar.
No obstante, como en cualquier otro deporte que se practique, siempre hay riesgo de lesión si no lo realizamos bien. Vamos a ver algunos de los errores que no deberíamos cometer en una clase de ciclo indoor.
Mala posición en la bicicleta de ciclo indoor
Al igual que ocurre en el ciclismo, en el ciclo indoor gran parte de las lesiones van suceder debido a no llevar una posición correcta sobre la bicicleta. En estas bicicletas tenemos la capacidad de colocar el sillín y el manillar tanto en altura como en profundidad.
Lo ideal es que el monitor nos coloque la bicicleta cuando vamos por primera vez a una clase. De este modo nos estaremos asegurando que la posición que llevamos es la correcta.
En caso de ir mal posicionados tenemos muchas papeletas de sufrir alguna lesión, sobre todo en las rodillas o en la espalda.
Llevar una cadencia demasiado elevada
Las bicicletas de spinning están provistas de un disco de inercia. Este disco hace que no podamos dejar de dar pedales debido precisamente a la inercia de dicho disco.
Debido a esta inercia hay que tener mucho cuidado con la cadencia que llevamos sobre la bicicleta. No es recomendable que se superen las 90 pedaladas por minuto. Las cadencias que superan las 100 pedaladas por minuto hacen que vayamos botando en la bicicleta, pudiéndose provocar alguna lesión articular.
Ajustar mal la carga de la bicicleta
En estas bicicletas podremos ajustar la resistencia al movimiento que nos ofrece el disco o volante de inercia. Sobre todo las personas que comienzan a ir a este tipo de sesiones tienden a llevar la bicicleta sin carga para ir acostumbrándose poco a poco a las clases.
Esto es un error muy común, ya que la bicicleta siempre tiene que tener un mínimo de carga para evitar sufrir alguna lesión en las rodillas. Por ello, siempre hay que llevar carga en la bicicleta, aunque sea poca. Esto es un concepto en el que suelen insistir bastante los monitores.
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