Todos hemos sido víctima de ese luego de entrenar, muchas personas afirman que el dolor muscular significa que l os músculos han llegado al límite, otros dicen que el dolor significa que hay que entrenar un poco más.
Los entrenamientos fuertes pueden hacer daño a los músculos si no se tiene una debida recuperación para poder minimizar la inflamación muscular, la velocidad de recuperación muscular puede cambiar dependiendo del ciclista, sin embargo, podemos seguir estos sencillos consejos que mantendrán nuestros músculos relajados
Tomar liquido derivado de las frutas
El jugo de sandía es el nuevo ibuprofeno en los ciclistas, el papel de la sandía es importante en el entrenamiento ya que contiene L-citrulina, este aminoácido estimula el flujo de sangre en los músculos y permite oxigenar de manera rápida el cuerpo gracias a la hidratación.
Se ha comprobado mediante estudio publicado por la revista científica Journal of Agriculture and Food Chemistry que los ciclistas que bebieron medio litro de jugo de sandía antes de entrenar, tuvieron un efecto placebo en los músculos al día siguiente.
Al igual que la sandía, la cereza acida reduce los niveles de ácido úrico en el cuerpo y actúa como un anti-inflamatorio, nuestros redactores recomiendan tomar este jugo de cereza acida dos veces al día mientras se tiene dolor muscular.
Estimulación pasiva para la recuperación muscular
Cuando estamos adoloridos el flujo de nuestra sangre puede ayudar a nuestra recuperación muscular, a pesar que algunos médicos recomiendan aplicar frió en los músculos adoloridos esto se tiende a contradecir ¿Porque? En la cultura oriental se recomienda usar calor para estimular la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos que tienen problemas.
El doctor Nicholas DiNubile afirma la mejor opción en los atletas es estimular los músculos con una maquina eléctrica (EMS) se colocan los electrodos en las piernas y al igual que la acupuntura eléctrica se estimulan los músculos para que no se contraigan.
"Este tratamiento se puede realizar inmediatamente después de bajar de la bici, no es necesario esperar un día para sentir el dolor muscular" dice DiNubile
Proporcione a su cuerpo el combustible debido
Las grasas saludables ayudan a c ombatir el estrés y el daño muscular que trae consigo el entrenamiento duro, los ácidos grasos conocidos como el omega-3 se encuentran en las semillas como la linaza y los frutos secos. La inflamación se minimiza si el ciclista mantiene en su rutina de alimentación estos aceites naturales, el USDA recomienda al menos consumir 8 oz de cualquier tipo de alimento rico en omega-3
El dolor muscular puede reducirse también cuando ingerimos una bomba de proteina, las bombas de proteína proporcionan un macro-nutriente en el organismo que ayuda a promover la recuperación muscular y a reducir el dolor.