1: Ponga la culpa donde pertenece
Probablemente se pregunte «¿Cuánto tiempo lleva deshacerse de la culpa? La respuesta es: puede durar toda la vida o solo un minuto: se trata de comprender el origen y la naturaleza de la culpa, y su decisión sobre el enfoque para enfrentarla.
El enfoque comienza por comprender el hecho de que el origen de la culpa pertenece al pasado. Cada vez que sentimos culpa, reactivamos un recuerdo de un evento muerto. Por ejemplo, supongamos que se encuentra en un estado mental pacífico en el que, de repente, alguien lo culpa por algo que hizo (o no) hace un tiempo. Inmediatamente, hay culpa (infligida); confusión o frustración que sientes.
Dado que el origen de la culpa radica en el pasado, queremos manejar el pasado a nuestro favor y no quedarnos en él. Porque cuando lo hacemos, alimentamos el evento muerto (haciéndolo vivo y presente) inflamando constantemente el sentimiento de culpa. La culpa nos afecta física y mentalmente e invita a la confusión y el sufrimiento a nuestra presencia.
El primer paso para no sentirse culpable es:
Deja la culpa al origen del evento, en el pasado.
Actúa consciente y constructivamente en el presente.
Esto aliviará la presión y te permitirá investigar y resolver tu culpa. Debes actuar desde una posición neutral con una mente clara, libre de cualquier emoción.
Imagínese esto: un edificio está en llamas y corre para salvar su vida. Al salir, intenta salvar a tantas personas como sea posible. Has corrido más de veinte personas pero solo has salvado a una. Todavía estás corriendo, sin pensar ni sentirte culpable por los que no pudiste salvar.
Verá, no se queda atrapado en el pasado creando una emoción que no sirve de nada en ese momento, sino que permanece presente sin infligirle culpa y enfóquese en avanzar constructivamente para reparar lo que sea posible. ¡Ocupate con las prioridades actuales!
Pero, ¿qué sucede si se reconoce el hecho de haber cometido un error real directo? ¿Cómo no sentirse culpable entonces?
2: Mejora la habilidad de aceptación
Relájate, no hay ninguna persona en este mundo que no haya sufrido ni tratado con la culpa. La vida consiste en cometer errores y, como resultado de un error cometido, la culpa es un ingrediente de la vida.
Cuando eres consciente de la fechoría, el evento aún permanece en el pasado, es irreversible y puedes dejar atrás el sentimiento al:
Aceptando tu culpa y el hecho de que puedes manejarla. Aunque el evento y la causa son irreversibles, su efecto es temporal y usted tiene el poder de cambiarlo.
Expresando voluntad y coraje para reparar las irregularidades, en primer lugar, para usted mismo y, en segundo lugar, para las partes afectadas por el evento.
No te dejes intimidar por no poseer una heroica capacidad de coraje, eso no es necesario aquí. Sabemos que hay una falta de coraje en la sociedad actual, pero ese poco coraje para dejar atrás la culpa y centrarse en la reparación y la superación personal, eso es todo lo que tiene.
Actuar de esta manera amplificará su coraje y podrá notar una sensación de valor en su interior. ¡Al instante tu sufrimiento dejará de existir! Todavía eres consciente de la culpa, pero no la sufras más. Estás en camino de reparar y mejorar las cosas y convertirte en la «mejor versión de ti mismo». Solo, este es un gran logro y un acto de realización.
Ocuparse en la búsqueda de la acción correcta lo motivará a descubrir qué hacer y cómo hacerlo.
¿Y qué hacer cuando la culpa es autoinfligida?
3: mejorar la inteligencia emocional
Muchas veces hemos fallado en las cosas y nos hemos sentido culpables, y muchas veces hemos hecho que otros se sientan culpables. Pero la mayoría de las veces, muchos de nosotros nos imponemos culpa sin razón objetiva. Cuanto más nos imponemos la culpa, más nos desconectamos de nuestra inteligencia emocional y no entendemos las señales de nuestras emociones y las de otras personas que nos rodean.
La mayoría de nosotros nos enfrentamos a situaciones similares en la vida de las cuales nos imponemos la culpa sin preguntarnos si realmente somos responsables de esa culpa. Le insto a que acepte su posición, sintonice profundamente con sus sentimientos (más efectivo si practica ejercicios de respiración profunda ) y pregunte para averiguar dónde cometió un error.
4: Elige cómo quieres sentirte
Éste es el paso más importante. ¿Cómo puedes lidiar con una fuerte culpa no resuelta?
La sensación de culpa no resuelta no significa que tengas que llevarla contigo, y mucho menos dejar que interrumpa otros aspectos de tu vida. No importa cuán intensa sea tu culpa, todavía está en el pasado y su mera existencia no debe ser motivo de auto castigo.
Incluso si no se puede reparar, se puede pagar. Ofrécete a ti mismo para pagar las irregularidades de cualquier manera posible. Ese es un acto de coraje y autoaceptación. Este acto solo, para el cual tienes la libertad de elegirlo en cualquier momento, te hará sentir genial, honesto, leal y justo. Nadie puede quitarte esa oportunidad.
«Todo se puede tomar de un hombre, pero una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, elegir el propio camino». – Viktor E. Frankl, La búsqueda del significado del hombre
Como sobreviviente del Holocausto, Viktor E. Frankl entendió y decidió no sucumbir a las fuerzas negativas impuestas sobre él.
Usa tu libertad y la oportunidad de cambiar de la emoción de la culpa al deseo de lograr un resultado positivo y sentirte como quieres. En tal caso, la culpa puede ser uno de los mejores maestros de vida.
Tu libertad para elegir tu actitud
Recuerde, la incapacidad para controlar la culpa es un obstáculo para su crecimiento emocional y daña su salud mental. Elija una actitud de triunfador en su conjunto particular de circunstancias. Despierta el potencial latente dentro de ti que te mostrará la solución y te otorgará paz interior.
Ámate a ti mismo y usa tu culpa para crecer magníficamente junto con tu libertad interior.
Le recomendaría que use esta técnica de respiración simple y probada:
Inhale suavemente , diciendo: «Esta culpa y mi libertad interior me motivan a encontrar soluciones …
Exhala suavemente , diciendo «… para que toda la culpa se desvanezca».
El inmenso efecto de la inhalación y la exhalación es tan inmediato que cuando lo aplicas seria y absolutamente, el sentimiento de culpa deja de existir. Date cuenta de que eres digno y capaz de reparar tus malas acciones sin importar lo que cueste.
Convierta la culpa en coraje y esté presente con una visión para hacer algo que valga la pena nuevamente. ¡Saludo el espíritu en ti!