La suplementación es una de las herramientas más poderosas de las que puedes echar mano para explotar al máximo las capacidades de tu cuerpo. Y que, al combinarla con una dieta adecuada, te darán un enorme impulso hacia la consecución de tus objetivos.
Por eso, en esta ocasión conocerás 4 suplementos que te ayudarán a: mejorar el proceso de recuperación de tu cuerpo; a tener mayor energía durante entrenamiento; a optimizar la asimilación de nutrientes; y a reducir los malestares por los procesos inflamatorios de tu cuerpo. Con los que siempre estarás en óptimas condiciones para rendir al máximo cada día. Veamos (recuerda siempre consultar con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación)
Prueba estos 4 suplementos para que siempre rindas al máximo en tu entrenamiento
Magnesio, para relajarte y dormir mejor
El magnesio es un mineral muy importante para nuestro cuerpo ya que se encuentra presente en una amplia gama de funciones. Entre las más importantes para el tema de este artículo encontramos la regulación de las contracciones musculares y el sistema nervioso. Además de que es necesario para la producción de ATP, la fuente de energía del músculo esquelético.
Pero quizá el aspecto más puede interesarte del magnesio es que es un poderoso relajante natural. Por lo que si tienes problemas para dormir o demasiada carga de estrés sin duda será un gran aliado para ti. De está forma evitarás que los efectos secundarios de la falta de sueño y la tensión emocional arruinen tus resultados, optimizando la recuperación de tus músculos mientras duermes.
¿Cómo tomarlo?
La forma más efectiva de suplementación con magnesio es en angstrom, donde las partículas del mineral se encuentran a un tamaño equivalente a la diezmillonésima parte de un milímetro. Haciendo más sencillo su ingreso a través de las paredes celulares. Toma dos cucharaditas diluidas en un vaso con agua una hora antes de dormir para tener un sueño profundo y reparador.
Otra forma de utilizar el magnesio para tu beneficio es a través de un baño relajante mezclando una cucharada de aceite de magnesio con 1 de taza de sales de Epsom en la bañera. Esta es una excelente opción para relajar tus músculos después de un arduo día de entrenamiento, ayudandoa su total recuperación.
Ojo, no tomes el baño si ya consumiste algún suplemento de magnesio y viceversa, recuerda que todo con medida. El efecto secundario más frecuente de una ingesta excesiva de magnesio es la Diarrea.
Creatina, para tener más energía al entrenar
La creatina es quizá el suplemento más popular cuando quieres aumentar la masa masa muscular y la mayoría de las investigaciones confirman su utilidad. En si, la creatina se compone de aminoácidos que ayudan a la células musculares a crear ATP, lo que se traduce en una mayor cantidad de energía disponible para utilizarla en tu entrenamiento.
¿Cómo tomarla?
En realidad, fuera de la creencia popular, no importa mucho el momento en el que tomes la creatina. Ya que su efectividad redica en la saturación que exista en las células musculares. Para lograrlo se recomienda pasar por un período de carga de una semana tomando de 15 a 20 gramos al día. Para después pasar al período de mantenimiento tomando únicamente de 5 a 10 gr.
Probióticos, para asimilar mejor tu batido de proteínas
Los probióticos son las llamadas “bacterias buenas” y que puedes encontrar en alimentos fermentados como el yogur y el kéfir. Estos microorganismos llegan a poblar la microbiota intestinal, cumpliendo varias funciones en el cuerpo como regular el tránsito intestinal, fortalecer el sistema inmune y mejorar la absorción de nutrientes.
Esto último te puede rsultar muy interesante, en especial si estás tomando algún suplemento de proteínas, ya que gracias a los probióticos serás capaz de asimilar de forma más eficiente esos aminoácidos tan necesarios para tu desarrollo muscular.
¿Cómo tomarlos?
El momento ideal para tomar probiótcos es justo después del entrenamiento, junto con tu batido de proteínas, para que puedas aprovecharlo al máximo. Además de los alimentos fermentados, existe la opción de encontrarlos en suplementos, de los cuales generalmente basta con tomar 1 o dos dosis al día.
Tip adicional: Junto con los probióticos también es recomendable consumir buenas porciones de fibra soluble a lo largo del día. Debido a que tiene un efecto prebiótico, es decir, colabora en el desarrollo de la microbiota intestinal. Este tipo de fibra es la que encuentras en las frutas y verduras principalmente.
Omega-3, para reducir el estrés oxidativo y la inflamación
Los ácidos grasos Omega-3 o “grasas buenas” son populares por su función protectora del sistema cardiovascular, pero para ti que entrenas arduamente, su importancia va más allá.
Esto se debe a que también ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación del cuerpo, lo que se traduce en un menor dolor muscular después de una alta carga física.
¿Cómo tomarlo?
El Omega-3 puedes encontrarlo en alimentos como el salmón, nueces y las semillas de chía. Aunque, si te sientes mal o que todo el cuerpo te duele después de un entrenamiento extenso, es recomendable tomar un suplemento de omega-3 entre 2 a 3 horas después de entrenar. En general, la dosis diaria para un hombre en promedio son mil mg al día, pero si tu nivel de actividad física es elevado, podrías necesitar aumentar la dosis hasta 2 mil mg.
¿Qué te parecieron? ¿Utilizas algún otro suplemento que te ayude a mejorar tu rendimiento mientras entrenas? déjalo en los comentarios.