¿Te cuesta concentrarte o mantener la mente en la actividad que estás realizando sin pensar en otras cosas?
¿Sientes que te distraes con facilidad o que empiezas muchas cosas pero no acabas ninguna?
Mantener el foco de nuestra mente en un mismo lugar o actividad pasa primero por conocer qué es lo que hacemos para permitir que se disperse. Así es, nuestra mente se dispersa, no porque ésta sea dispersa o me pase algo malo, sino porque la permitimos que se disperse.
5 razones que pueden hacer que nuestra mente se disperse o distraiga:
1. Quiero hacerlo todo ¡YA!
Esto nos lleva a abrir demasiados frentes y mantenerlos abiertos al mismo tiempo. De esta forma nuestra mente tiene que mantener toda la información relativa a estos frentes TODO el tiempo, “por si me da tiempo a hacerlo” y es más fácil que vaya de uno a otro.
2. Me aburre lo que hago o es mecánico.
Cuando lo que estamos haciendo no tiene el suficiente aliciente para nosotros o no nos interesa demasiado es más fácil que nuestra mente se vaya a algo más interesante. Esto ocurre también cuando lo que estamos haciendo es mecánico y no necesita de nuestra concentración plena para hacerlo.
3. No estoy a gusto donde estoy y quiero estar en otro sitio.
No querer estar donde estamos es una de las mejores formas de dar permiso a nuestra mente para que se disperse. De hecho, es pedirle que se vaya de allí, o bien a pensar en dónde nos gustaría estar, o bien, a entrar en un círculo de negatividad y queja.
4. Me expongo a las distracciones.
Por distracciones me refiero a todo aquello que pueda llamar a la atención de nuestra mente. Como por ejemplo sonidos que vengan del móvil, bien sean llamadas o el aviso de que hemos recibido un mensaje en alguna de las múltiples redes sociales que mantenemos abiertas.
5. Uso la mente como agenda y alarma de recordatorio.
¿Alguna vez te has dicho a ti mismo “tengo que acordarme de hacer o llamar….”?
Cuando hacemos esto es como si damos una orden al cerebro, y éste, que a pesar de lo que creemos es muy bien mandado, lo que hace es, exactamente lo que le decimos: recordarnos eso, pero cada 15 minutos y en los momentos menos deseados.
Bien, pues ahora que sabemos qué distrae a nuestra mente y por lo tanto qué es lo que debemos evitar, vamos a ver 5 acciones que nos ayudarán a mantenerla focalizada y poder así estar mucho más concentrados en lo que queremos:
Acción 1. Organiza tu día y semana para asegurarte que lo que es importante tiene un hueco.
Saber qué es lo que vas a hacer al principio del día le da un punto concreto a la atención de tu mente y es más fácil regresar a ese punto en caso de que se despiste.
Además, organizar la semana, o el mes, le dará tranquilidad y le permitirá enfocarse en lo de hoy, ya que sabe que hay un espacio de tiempo especifico en el futuro próximo para hacer lo otro. De lo contrario, estará constantemente recordándote que tienes que hacer esa otra cosa hasta que la hagas.
Acción 2. Prioriza lo que vas a hacer en tu día basándote en aquello que te va a dar mayor satisfacción y bienestar si lo cumples.
La mente siempre va a mantenerse más enfocada en aquello que nos despierte ilusión, que sea un reto y necesite de toda nuestra concentración o que requiera un esfuerzo extra para ella.
Si te ilusiona o entusiasma el resultado que vas a obtener de una actividad tu mente se alineará contigo para que lo consigas.
3. Descansa y renueva la energía con actividades que te llenan y te divierten.
Mantener la concentración requiere energía. Si estamos cansados o estresados el estado de concentración y claridad de nuestra mente se va a ver afectado y será más fácil que vaya de un lado para otro.
De ahí que descansar, durmiendo al menos 7 o 8 horas, sea vital para que nuestra mente pueda concentrarse donde queremos.
Otra práctica que puede ayudarnos: renovar el foco de atención de nuestra mente: cambiar de actividad al menos cada 2 horas, y hacer algo distinto a lo que estábamos haciendo antes de volver o retomar esa misma actividad.
Cuando pasamos mucho tiempo haciendo lo mismo corremos el peligro de que nuestra mente se aburra. Mantenla alerta, cambiando de actividad.
4. Practica con ejercicios de concentración.
Por ejemplo, elegir un objeto y mantener la atención él. Si observas que la atención de tu mente se va a otro lugar o pensamiento, simplemente la traes de vuelta al objeto que has elegido.
No se trata de que la mente no se vaya, de lo que se trata es de que fortalezcas el músculo para traer de vuelta la atención de tu mente donde la quieres. De esta forma, te pones tú al mando de la atención de tu mente en vez de dejarla que campe a sus anchas.
No podemos evitar que nuestra mente se vaya, pero sí tener un músculo fuerte para llevarla, con mucho cariño eso sí, donde queremos.
5. Da un sentido a lo que haces.
Aquello que es importante para uno mismo cobra un peso especial con respecto al resto de cosas. Este peso hace que nuestra mente le dedique más atención y se mantenga más concentrada en ello.
La mente es una gran aliada si la diriges hacia aquello que te llena y tiene sentido para ti!!
Pues aquí lo tienes. Cada una de estas acciones mejorará tu nivel de atención y concentración. Ahora bien:
¡¡No las intentes hacer todas a la vez!!
Si intentas hacerlas todas a la vez tu mente tenderá a dispersarse, no acabarás viendo mejora ninguna, y lo peor de todo, creerás que tu caso es un caso perdido.
Elige una acción, la que más te motiva, y ponla en práctica durante un mes.
Después del mes quédate con aquello que te haya servido y elige otra acción distinta durante otro mes.
Y así sucesivamente.
Recuerda que eres luz, así que sal ahí fuera y ¡¡brilla!!
¡Un abrazo enorme!
Mónica
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