5 Consejos para no perder la motivación en el gym

Pregunta a cualquier persona que lleva entrenando durante años la forma en que se motiva para ir cada día a entrenar con el ánimo por las nubes. Y verás cómo te dicen que para ellos es algo natural, es más si no entrenaran se sentirían vacios como si les faltara alguna cosa.

Pero para aquellos que están comenzando y que aun no están “enganchados” es una tarea mucho más ardua:

• Llegar a casa
• Cambiarse
• Prepararse la mochila
• Llegar al centro deportivo
• Entrenar
• La ducha
• Volver a casa
• Agujetas al día siguiente…

Es un proceso que solo de pensarlo para muchas personas ya les llega incluso a cansar, razón por la que en muchas ocasiones se rinden y dejan de ir al gimnasio a las pocas semanas. Toda la ilusión con la que se apuntaron, se va apagando y desvaneciendo con el paso de los días.

Por eso esta tarde y aprovechando que se acaba la semana, vamos a proponeros varios consejos para mantener esa motivación contra viento y marea. Veréis como los resultados llegan con el paso de los días, solo es una cuestión de constancia. .

LOS CONSEJOS DE SPORTFACTOR

Mézclalo

El aburrimiento es el enemigo del atleta, afecta no solo a la gente que empieza, sino incluso a los más experimentados, por tanto amigo mío, no tengas miedo de mezclar disciplinas y probar cosas nuevas. Nuevos tipos de entrenamientos, nuevos movimientos, introduce ejercicios cardiovasculares, HITT, crossfit, ejercicios con pesas rusas, plataformas de estabilidad…y mucho más…

Si haces que la actividad que practicas sea interesante, no dejarás de practicar deporte a pesar del paso del tiempo.

Mantén un registro de tus progresos

Una de las mejores maneras de mantener la motivación al comenzar con una nueva rutina de ejercicios y ver los beneficios reales que aporta a nuestro físico, es hacerlo a través de un diario de entrenamiento. De ese modo podremos tener un control semanal tanto de nuestras ganancias en fuerza como en nuestra mejora cardiovascular. Es habitual subirnos a la cinta de correr y cuando llevamos 20 minutos sentir que estamos cansados, para muchas personas es desesperante – !!Solo aguanto 20 minutos!!- espetan, pero se olvidan de cuando no aguantaban de 5 minutos seguidos. Ese es uno de los problemas de la memoria selectiva, hay ciertos datos que omitimos u olvidamos.

Como decía mi abuelo “más vale un lápiz corto, que una memoria larga”.

Entrena con alguien

Entrenar acompañado es una de las mejores formas que existen de sentirnos motivados.

Beneficios de tener un compañero/a de entrenamiento

Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás si entrenas de forma regular con alguien:

• Un compañero te puede proporcionar un apoyo y motivación constante, sobre todo si tiene más experiencia que tú y si está contigo por decisión propia (no porque tú le estés obligando a entrenar juntos)

• Entrenar con una pareja previene el factor  monotonía y aburrimiento.

• La motivación de saber que alguien confía en nosotros y no le podemos decepcionar es muy útil a la hora de entrenar. A los seres humanos está demostrado que no nos gusta fallar a los demás. Por lo tanto utiliza ese comportamiento natural para motivarte y dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

• Otro comportamiento natural, sobretodo en el sexo masculino es la competitividad entre los distintos “machos”. Una forma interesante de entrenar con ganas cada día, es definir unas marcas que los dos debéis superar periódicamente. ¿Hay algo más bonito que un buen “pique” sano entre dos deportistas?

Establece metas realistas

1.   Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.   Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú estás dispuesto a hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series de intervalos los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.   Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

4.   Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

Relájate

Por último, es mucho más difícil que te enganches al deporte si lo ves como una obligación y una tarea más que añadir a tu ajetreada vida. Debes de rebajar esos niveles de estrés inmediatamente y ver el deporte como lo que es, una actividad lúdica y sana que puede servirte como vía de escape a esos momentos críticos. Es más te ayudará a tener mas energía  y te dará mayor resistencia y un enfoque mas global de los problemas y de las cosas.

Las endorfinas es lo que tienen….

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Por último, es importante recordar que cuanto más ejercicio haces, mas ganas tienes de seguir haciendo. Nuestro cuerpo se acostumbra mas al trabajo intenso y se recupera antes del esfuerzo. Es más nuestro cerebro responderá de forma positiva a este estimulo y empezará a desearlo de forma mas intensa.

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