Tu metabolismo es la velocidad a la cual tu cuerpo quema calorías en reposo y cuando estás activo. El primer combustible que usa tu cuerpo son los carbohidratos y las grasas. Haz que tu cuerpo queme esos combustibles a un alto nivel si quieres perder peso y ganar vitalidad.
A medida que nos hacemos mayores, nuestro metabolismo se hace más lento. Para mejorar nuestro metabolismo necesitamos aumentar la densidad muscular y poner mucha atención a como alimentas tu cuerpo.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia crea el estímulo que tu cuerpo necesita para crear más músculo. El músculo es el motor que mueve tu metabolismo y consume mucho combustible. Es un tejido activo que significa que incluso en descanso está quemando calorías. Así que si creas mayor masa muscular por medio de entrenamientos de resistencia le estás dando a tu cuerpo un motor mucho más grande. Y un motor más grande quema más combustible. Esto quiere decir que mientras más músculos tengas más incrementarás tu metabolismo.
Levanta más peso
Mientras el entrenamiento de resistencia ayuda es muy importante retar a tus músculos constantemente manteniendo una buena intensidad. Los músculos se adaptan a los ejercicios. Es importante variar los entrenamientos e incrementar el peso que levantas a medida que vas progresando. Muy a menudo cuando nos encontramos con personas que están luchando para perder peso una de las primeras cosas de las cuales nos debemos asegurar es que estén haciendo entrenamiento de resistencia.
Entrenamientos de alta intensidad
Los entrenamientos de alta intensidad por intervalos o HIIT por sus siglas en ingles son el mejor amigo de tu metabolismo. Combinar ejercicios de alta intensidad por intervalos con periodos de recuperación activa mejora la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. Los beneficios continúan después de tu entrenamiento HIIT lo que significa que tu metabolismo quema más grasa y carbohidratos incluso horas después de haber terminado el entrenamiento.
Come más proteínas
Si vas a estar entrenando con peso y haciendo ejercicio de alta intensidad por intervalos necesitas darle a tu cuerpo el material que necesita para crear más musculo. El músculo está hecho de aminoácidos. Y la proteína está formada por aminoácidos. Algunos de ellos se consideran esenciales lo que significa que debes obtenerlo de tu dieta porque tu cuerpo no es capaz de crearlos. Asegúrate de obtener toda la variedad de aminoácidos a través de tu dieta, es crítico para crear y reparar tus músculos. Las proteínas animales contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Las proteínas vegetales que contienen todos los aminoácidos esenciales son la quinoa, Soya, semilla de cáñamo y chia. Combinar otras fuentes de proteínas vegetales que no contienen todos los aminoácidos esenciales como granos y arroz te permiten obtener toda la variedad que necesitas.
Consumir proteína con tus comidas y snacks reduce la carga glucémica de las comidas y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Cuando tu azúcar en sangre es estable permite que tu cuerpo movilice las grasas y las use como combustible de forma mucho más eficiente. Nosotros animamos a nuestros clientes que consuman proteína en cada comida o snack. Cuanto comer va a depender de su tamaño y el tipo de ejercicio que esté haciendo. Pero como referencia usa tu mano. Tu servicio de proteína para una comida debería ser del tamaño de tu mano. Y para los snacks debería ser la mitad.
Beber té verde
Entre otros de sus tantos beneficios para la salud beber té verde puede ayudar a acelerar tu metabolismo. Según estudios el té verde provee de un incremento en tu metabolismo y mejora la habilidad de tu cuerpo para quemar la grasa. El té verde también puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Altos niveles de insulina en la sangre pueden ser el resultado de consumir comidas con alta carga glucémica o cuando tus células se han vuelto resistentes a la insulina. El té verde te ayudará a controlar los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Cuando reduces esos niveles es mucho más fácil para tu cuerpo movilizar y quemar la grasa.
Texto: Fullmusculo.com