Si has leído algún otro de mis posts, habrás visto que me gustan los datos… Y aquí van unos sobre el dormir. Son datos de USA pero el panorama en Europa no debe ser muy distinto… Dicen estos datos que el 35,3% de los adultos en aquél país duermen menos de 7 horas diarias y lo más chocante, que el 37,9% de los encuestados reportan haberse dormido durante el día de manera no intencionada al menos una vez durante el último mes. O sea, que 3 de cada 10 americanos duerme menos horas de las recomendadas para una buena salud y casi 4 de cada 10 tiene problemas durante el día debido a una falta de sueño.
¿EN QUÉ NOS AFECTA LA FALTA DE SUEÑO?
Como tenemos muchas cosas que hacer y vamos muy acelerados, muchas veces no le damos la prioridad que deberíamos, pero realmente el dormir afecta y mucho a nuestra salud. Problemas en el dormir están relacionados con una amplia variedad de problemas de salud como hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, problemas cardíacos, ictus… Dormir mal o poco también incide en nuestro nivel de energía, nuestra productividad, nuestro nivel de estrés, nuestro humor, las ganas de hacer ejercicio y hasta ¡lo que comemos! Todos hemos notado en nuestras propias carnes lo que nos pasa si un día no hemos dormido bien o si llevamos una época durmiendo mal…
Además, cada vez está más clara la relación entre la falta de sueño y el sobrepeso y la obesidad. Dormir mal afecta varias hormonas que regulan el peso corporal, el hambre y la saciedad. Entre ellas la insulina, el cortisol, la grelina y la leptina. En este vídeo te cuento más cosas de estas hormonas) Además afecta el centro de recompensa de nuestro cerebro que nos pide alimentos ricos en azúcar y grasas
Por otro lado, estudios sugieren que “recuperar” el sueño perdido durante el fin de semana tampoco es la solución idónea. Recomiendan, mejor, dormir 7-9 horas diarias y llevar unos horarios de sueño regulares incluso durante el fin de semana.
Y TÚ ¿CÓMO DUERMES?
¿Para ti dormir es una prioridad?
¿Te marcas una hora razonable para ir a dormir y la cumples?
¿Duermes las 7-9 horas que recomiendan los expertos?
¿Te vas a dormir y te despiertas a la misma hora cada día?
¿Has sacado ya todos los aparatos electrónicos de tu habitación?
¿Te desconectas una hora antes de acostarte (ordenador, tablet, móvil…)?
¿Tu habitación respira un ambiente relajante?
¿Evitas las comidas copiosas y la cafeína antes de dormir?
¿Tu colchón y almohada invitan al descanso?
Si has respondido NO a alguna de estas preguntas ya sabes por donde puedes empezar a mejorar tus hábitos de sueño.
UN TRUCO PARA DORMIR MEJOR…
También, si eres de l@s que te cuesta dormir pensando en las miles de cosas que tienes pendientes, te sugiero que te dejes una libreta y un boli en tu mesilla de noche y que escribas aquello que te ronda por la cabeza y te impide dormir.
Todo lo comentado se aplica y aún con más razón en niños y adolescentes, así que te invito a que empezando por ti, creáis unos hábitos de sueño saludables para toda la familia.
¡Buenas noches!