¿Te apasiona la primavera tanto como la temes? Si eres una persona alérgica puede que tengas sentimientos encontrados en esta época del año. Junto a la primavera suben las temperaturas y llega el buen tiempo, pero también se ve afectada tu salud y tu bienestar, debido a los contantes estornudos, la secreción nasal o los ojos llorosos causados generalmente por la rinitis alérgica. Tendemos a culpar al polen, pero esto no es del todo correcto, ya que estos síntomas se deben a la producción excesiva de histamina en tu cuerpo. En este sentido, existen una serie de nutrientes y hierbas específicas que contribuyen a minimizar los niveles de histamina. Beneficios de la quercetina Uno de los ingredientes más populares para combatir o tratar la alergia primaveral es la quercetina. Se trata de un compuesto que actúa como un antihistamínico natural, evitando que los mastocitos que liberan histamina se derramen por el intestino. Además, la quercetina favorece el equilibrio de las células inmunitarias clave del subtipo proalérgico hacia el equipo antialérgico. Por lo que los expertos recomiendan que se aprovechen al máximo los beneficios de los suplementos a base de quercetina, eligiendo una forma de absorción mejorada. También es recomendable empezar a tomar este tipo de productos naturales antes de que llegue el polen, debido a sus beneficios para las vías respiratorias. Vitaminas para luchar contra la alergia En primer lugar, la vitamina C ofrece un doble efecto antialérgico, ideal para apoyar a las enzimas que degradan la histamina. Asimismo, destaca por su capacidad para obstaculizar a aquellas que producen histamina. Consulta con un profesional de la salud para que te asesore acerca de un tratamiento seguro a base de suplementos con vitamina C. Respecto a la vitamina D, interviene en la reparación de las células del sistema respiratorio superior. Cada vez son más los estudios que relacionan la deficiencia de esta vitamina con la aparición de alergias y asma, por lo que puede ser recomendable seguir incrementar tus niveles de vitamina D, a través de la luz del sol, alimentos fortificados o complementos nutricionales. Por último, las vitaminas del grupo B están involucradas en las vías clave de la descomposición de la histamina. La B6, en particular, promueve que la histamina no permanezca en el cuerpo por mucho tiempo al activar la enzima purgadora de histamina DAO. Cabe señalar que los estudios clínicos utilizan la forma activa de B6, piridoxal-5′-fosfato. La teanina, el aminoácido antialérgico Entre los aminoácidos hay uno que destaca por encima del resto a la hora de ayudar a combatir la alergia estacional. L-teanina, es un aminoácido reconocido por sus propiedades calmantes, aunque, en este caso, lo incluimos en el listado por su capacidad para estabilizar los mastocitos. En resumen, la teanina en forma libre contribuye a minimizar las reacciones alérgicas de la piel y la inflamación. Suplementos probióticos Un metaanálisis de 21 estudios en los que se han usado suplementos probióticos ha demostrado que las bacterias beneficiosas pueden mejorar la calidad de vida de las personas que padecen alergias estacionales. Entre los beneficios destacan la reducción de los síntomas nasales y oculares. El objetivo es encontrar un equilibrio entre las cepas de Bifidobacterium y Lactobacillus. Estas dos familias principales de probióticos ayudan a restablecer el equilibrio de todo el microbioma intestinal, conectando con todo el cuerpo, ya que también inhiben las sustancias químicas inflamatorias involucradas en las respuestas alérgicas. El poder de los Omega-3 Los expertos están de acuerdo en que los ácidos grasos omega-3 intervienen de manera positiva en la función cardiaca y en la salud del cerebro. Sin embargo, no se deben pasar por alto sus propiedades antiinflamatorias, que ayudan a amortiguar la vía que causa las alergias, producidas habitualmente por una reacción inflamatoria. De este modo, los estudios muestran un vínculo entre la ingesta cada vez menor de aceite de pescado (rico en omega-3) en nuestras dietas y un aumento de las alergias y el asma. Los expertos coinciden en recomendar suplementos con una proporción de 2:1 de EPA a DHA, entre 1000 y 3000 mg al día, contando en todo momento con el respaldo de tu médico, ya que cada paciente puede presentar condiciones de salud totalmente diferentes. ¿Qué es un antihistamínico? Una vez repasados los cinco suplementos más recomendables para ayudar a combatir la alergia estacional, es importante conocer las propiedades y beneficios de los antihistamínicos. Estos son más populares en forma de medicamento, generalmente contribuyen a aliviar los síntomas de las alergias (fiebre del heno, conjuntivitis o reacciones a ciertas picaduras). Los antihistamínicos funcionan al bloquear la forma en que la histamina afecta el cuerpo. Esta tiende a liberarse cuando el cuerpo detecta algo dañino, como una infección, y reacciona haciendo que los vasos sanguíneos y la piel se hinchen, dos mecanismos de defensa naturales. En cambios, para personas que padecen algún tipo de alergia, su cuerpo confundirá algo inofensivo (polen, pelo de animal o polvo) como una amenaza y producirá histamina. La histamina luego desencadena una reacción alérgica que comúnmente involucra síntomas como picazón, ojos llorosos, secreción o congestión nasal, entre otros. Aquí entran en acción los antihistamínicos, que ayudan a evitar que esto suceda. Antihistamínicos naturales Un antihistamínico convencional puede causar efectos secundarios como la somnolencia. En cambio, los antihistamínicos naturales tienen la capacidad de calmar los síntomas de las alergias sin provocar este tipo de trastornos. Por ello, cada vez son más las personas alérgicas que recurren a suplementos naturales ricos en quercetina u otros ingredientes de origen natural con efecto antialérgico. Por otra parte, algunas personas se vuelven tolerantes a los antihistamínicos farmacéuticos con el tiempo, lo que puede provocar que pierdan efectividad. En cambio, en comparación con los farmacéuticos, puede que antihistamínicos naturales tarden un poco más en hacer efecto, cerca de dos semanas. Además, también se recomienda cambiar ciertos hábitos alimenticios, como recurrir a verduras, frutas y hierbas. Conclusión Construir una base sólida a prueba de alergias comienza con el cuidado del cuerpo como un todo. Es importante mantener una dieta equilibrada, practicar ejercicio físico, cuidar la higiene del sueño y el manejo del estrés. No debes olvidar la importancia de prestar especial atención al sistema inmunitario. Cuando atacan las alergias, el cuerpo reacciona de forma exagerada a algo que de otro modo sería inofensivo porque el sistema inmunitario está estresado o le faltan ciertos nutrientes. Debes reponer los nutrientes que tu cuerpo no puede producir, aquellos que no obtienes de los alimentos. Por último, a pesar de que los medicamentos convencionales para la alergia pueden ofrecer cierto alivio, los suplementos naturales contribuyen a calmar los síntomas sin usar ingredientes que pueden resultar agresivos para el cuerpo. Referencias Jafarinia M, Sadat Hosseini M, Kasiri N, Fazel N, Fathi F, Ganjalikhani Hakemi M, Eskandari N. Quercetin with the potential effect on allergic diseases. Allergy Asthma Clin Immunol. 2020 May 14;16:36. Tanaka Y, Furuta A, Asano K, Kobayashi H. Modulation of Th1/Th2 Cytokine Balance by Quercetin In Vitro. Medicines (Basel). 2020 Jul 30;7(8):46. 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