El embarazo puede llegar a ser quizá la etapa más hermosa para cualquier mujer que ha
Días o meses después del parto una de las principales preocupaciones de muchas madres es recuperar su figura antes de quedar embarazada. Pues hoy hemos publicado 5 tips para bajar de peso despues del embarazo, si te encuentras en la situación antes descrita te aconsejamos que le des un vistazo a lo que sigue.
Conoce estos 5 Consejos para Bajar de Peso despues del parto
1- Paciencia; es importante que no desesperes, recuerda que todo ese peso adicional ha llegado poco a poco, semana tras semana, por lo que hay que tomar las cosas con calma. Otro punto digno de mencionar es que también tu cuerpo necesita un periodo de “recuperación”, recuerda que tus órganos, tus huesos, matriz, todo ha tenido que ajustarse a ese nuevo bebe, incluso se dice que por lo general el cuerpo femenino tarda unos seis meses en recuperarse después de dar a luz.
Ten en cuenta también que después de la llegada del bebe hay cosas que simplemente no vuelven a ser igual, por ejemplo, las horas de sueño, la alimentación, en resumen, tu rutina cambiará en muchas formas.
2- Establece un plan; una vez transcurrido ese tiempo de “espera”, debes establecer un plan, que no necesariamente tiene que ser algo “súper sofisticado”, sino algo que sea fácil de seguir y acostumbrarte. Se dice que una persona por lo general tarda unos 30 días en formar un habito, recuerda que debes ser constante, ya que como mencionamos anteriormente el peso ganado no llego al instante, de la misma forma debes perderlo.
3- Vigila “Que” y “Cuanto” comes; nos referimos a que parte del sobrepeso que posee una mujer después del embarazo podría ser causado por comer más de lo debido. Por supuesto que hay temas hormonales y de ánimo que indudablemente pueden ser incontrolables y hasta cierto punto normales. Sin embargo es muy posible que esa costumbre de comer “por dos” se mantenga después del parto, es por ello que es necesario tener especial cuidado con el tamaño de tus porciones.
Así mismo es conveniente alejar un poco las comidas con exceso de grasas, ingerir los carbohidratos necesarios y mantener siempre un control adecuado con el médico.
4- Amamante el mayor tiempo posible; siempre se ha comentado e incluso respaldado con estudios, el beneficio psicológico que produce el amamantar a un bebe. Sin embargo para la madre también hay un beneficio que sería la quema de calorías, ya que en el proceso para producir la leche materna se puede llegar a consumir hasta 500 calorías al día. Expertos recomiendan amamantar al bebe entre 24 a 30 meses después de su nacimiento.
5- Como quinto y último consejo; enumeraremos algunos puntos básicos pero muy importantes a tener en cuenta, por ejemplo el consumir una cantidad de agua adecuada que podría ser de 8 a 10 vasos al día.
Lo mismo que agregar a su dieta muchos vegetales y también la proteína suficiente, recuerde que la proteína funciona excelente en la reparación de tejido muscular.
Busca fuentes de fibra natural como la avena, pan integral, arroz integral, semilla de lino, garbanzos, lentejas entre otros, estos alimentos le ayudaran mucho en su digestión.
No olvides que es conveniente consumir ácido fólico antes, durante y un tiempo después del embarazo.
En resumen hemos hablado de que cualquier mujer que busque como bajar de peso después del embarazo, debe tener un poco de paciencia, incluso entender que su cuerpo iniciará un periodo de recuperación de 3 a 6 meses. Puedes iniciar con ejercicios de bajo impacto como la caminata o natación. También es necesario tener control sobre el tipo y cantidades de alimento, cuidando siempre la ingesta de una adecuada cantidad de líquido, especialmente agua. Lo mismo que incorporar vegetales y mucha fibra en la dieta.
Estos fueron 5 valiosos tips para bajar de peso despues del embarazo, solo se requiere un poco de esfuerzo pero al final podrías recuperar tu peso y figura ideal, nos vemos en futuras publicaciones.