50 alimentos para mejorar SALUD y VIDA de tu FAMILIA , come bien, para sentirte libre de enfermedades
Ya sea que recién salga del salón de belleza o simplemente haya aplastado otra sesión de pedicure sabe que sentirse bien con su cuerpo puede cambiar su punto de vista completo.Desafortunadamente, para muchos de nosotros, nuestra elección de alimentos está conspirando contra nosotros, haciéndonos quedar mal y sentirnos aún peor.Mientras que la jugosa hamburguesa y la montaña de papas fritas pueden proporcionar una satisfacción momentánea, el agotamiento que sientes y el vientre hinchado que vez en el espejo después rara vez valen la pena. ¿Las buenas noticias? Hay innumerables comidas deliciosas que pueden mantener el cuerpo encendiendo en todos los cilindros.
Estas potencias nutricionales pueden darte la energía que necesitas, ayudándote a lucir tan bien como te sientes por dentro.
Aún mejor, estos alimentos no son opciones caras y oscuras que pasará la mitad de su vida buscando; estas golosinas solo están tan lejos como el estante de su tienda de comestibles más cercana. Comience a verse y sentirse mejor hoy al agregar estas dínamos dietéticas a sus comidas. Y cuando esté listo para llevar su cuerpo y cerebro a un lugar más saludable, ¡descubra las mejores alimentos de la naturaleza!.
1. Salmón
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No hay nada sospechoso en los beneficios para la salud de este marisco de color coral. Cargado de proteínas y ácidos grasos omega-3, el salmón puede hacerte lucir bien y sentirte bien. Los omega-3 de salmón ayudan a reducir la inflamación, reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudan a prevenir problemas neurológicos a medida que envejece. Mejor aún, un estudio realizado en la Universidad de Purdue revela que los omega-3 aumentaron la producción de colágeno natural de los sujetos de estudio, lo que ayuda a mantener su brillo juvenil.
2. Albaricoques
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Las cosas buenas vienen en paquetes pequeños. Caso en cuestión: el albaricoque pequeño pero potente. Además de su gran cantidad de betacaroteno que los investigadores de la Universidad de Ulm en Alemania han vinculado a las tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer, los albaricoques también son una excelente manera de cargar su dieta con vitamina C. La investigación revela que la vitamina C no solo puede aumentar su sistema inmune, pero también reduce el riesgo de depresión, haciéndote más saludable y feliz en el camino.
3. Frambuesas
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Solo unas pocas frambuesas en la avena de la mañana podrían ser la clave para verse y sentirse bien todo el día. Las frambuesas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que son una forma saludable de satisfacer a los golosos sin arriesgarse a un aumento importante del azúcar en la sangre o desencadenar el almacenamiento de grasa. Estas frutas ricas en fibra también son una gran fuente de resveratrol, que los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han relacionado con la reducción del envejecimiento celular. También es cierto que contienen antocianinas, un pigmento antioxidante que puede reducir el riesgo de demencia, según una investigación publicada en la Academia de Ciencias de los Anales de Nueva York. Para obtener más formas de satisfacer sus cravinates mientras se talla la cintura, haga de los parte de su rutina habitual.
4. Espinacas
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Tu madre no mentía cuando dijo que comer verduras era bueno para ti. Un estudio realizado en la Universidad de Lund encontró que los sujetos del estudio que recibieron extracto de espinaca tenían 95 % por ciento menos probabilidades de comer por placer, en lugar de señales de hambre, y aumentaron su pérdida de peso en un 43 por ciento en comparación con un grupo de control.
5. Cordero
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Las potencias de proteínas como el cordero son una forma fácil de llenar sin llenar su cintura. No solo es la proteína una opción más saciante que los carbohidratos digeridos rápidamente, que se convierten en grasa cuando no se queman, el cordero en particular está cargado con ácido linoleico conjugado, que puede ayudar a evitar la atrofia muscular, según una investigación conducida en la Universidad de Texas. ¿El resultado? No solo se verá más delgado, sino que también podrá disfrutar de una firmeza mejorada y menos arrugas a medida que envejece.
6. Semillas de sésamo
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Aquí hay un poco de atún con costra de sésamo, algunas semillas en tu ensalada y tienes una solución infalible para tus problemas corporales. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard no solo descubrieron que las mujeres que consumen más lignanos, compuestos que se encuentran en las semillas de sésamo, tenían menos probabilidades de empacar kilos no deseados, las semillas de sésamo también son buenas fuentes de calcio no lácteo, lo que puede ayudar a mantener sus huesos fuertes y su sonrisa sana y brillante.
7. Huevos
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El desayuno es realmente la comida más importante del día, y es más fácil que nunca disfrutar de sus beneficios cuando los huevos están en el menú. Un estudio publicado revela que las personas que comieron huevos ricos en proteínas para el desayuno disfrutaron de una mayor pérdida de peso que aquellos que comieron una cantidad similar de calorías de los carbohidratos. Sin embargo, eso está lejos de ser el único beneficio que obtendrá de la tortilla ocasional; Los investigadores de la Universidad de Wisconsin han descubierto que la luteína y la zeaxantina, nutrientes que se encuentran en los huevos, son efectivos para mantener la visión nítida, por lo que es más fácil admirar todo el progreso de la pérdida de peso que ha logrado.
8. Collard Greens
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Obtener algunas verduras de hoja en su plato no tiene que significar meterse en la misma viejaensalada aburrida día tras día. Los grelos son una excelente manera de mezclar su plan alimenticio yal mismo tiempo disfrutar de todos los beneficios para la salud que conlleva comer sus verduras,desde una mayor pérdida de peso hasta una mejor digestión. Según un estudio de la Federaciónde Sociedades Estadounidenses para la Biología Experimental , las verduras de hoja verde puedenincluso mantener su cerebro afilado a medida que envejece, lo que hace que la col rizada sea unrefrigerio inteligente. Para más formas de cargar sus comidas con vegetales saludables.
9. kiwi
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Esta fruta poco confusa es más que simplemente divertida de comer: también es un gran regalo parasu apariencia y su salud. Los kiwis están repletos de betacaroteno, que los investigadores del HospitalUniversitario de Münster han encontrado eficaz para proteger contra el daño solar. Mejor aún, se hademostrado que la riqueza de vitamina C en kiwis mejora la salud inmunológica, y los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona incluso han encontrado una correlación entre el consumo de vitamina C y la reducción de la grasa corporal.
10. Espárragos
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Un pequeño espárrago en su menú podría significar un cuerpo más saludable y feliz en poco tiempo. Además de ser una adición abundante y baja en calorías a cualquier dieta, los espárragos son una buena fuente de inulina de fibra prebiótica, que puede ayudar a mejorar el equilibrio de las bacterias en el intestino, aumentar el sistema inmunológico y ayudar a adelgazar en el camino. Esto también puede ser una gran ventaja en el largo plazo: los investigadores de la Universidad de Lund han descubierto que un microbioma intestinal saludable puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
11. Uvas
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Toma un puñado de uvas rojas y estarás más delgado y mejor en muy poco tiempo. Las uvas rojas son una forma saludable de satisfacer a sus golosos y están cargadas de resveratrol, un pigmentoantioxidante vinculado a la reducción de la grasa abdominal. La investigación también sugiere que el resveratrol puede aumentar la agudeza mental y mantener la visión nítida.
12. Cúrcuma
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Asperjar un poco de cúrcuma en su plato favorito o meterlo a escondidas en un batido puede ayudar a disfrutar de una mejor salud tanto externa como internamente. Esta potencia antioxidante es uncombatiente de la inflamación y los resultados de un estudio publicado en Nutrición y Cáncer revelanque la cúrcuma puede ayuda a reducir el riesgo de daño a la piel relacionado con el sol.
13. Calabaza
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¿Qué es mejor que un plato de sopa de calabaza cuando la temperatura comienza a bajar? Tal vez los beneficios de salud que disfrutará junto con ese sabor reconfortante. Está lleno de beta-caroteno, un jugador importante en la lucha contra las enfermedades cognitivas más adelante en la vida. Mejor aún, una investigación publicada revela que los suplementos de betacaroteno pueden incluso ayudar a prevenir el daño de los rayos UV.
14. Caballa
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Un poco de caballa en su menú puede significar cambios importantes en su aspecto y sensación. Cargado con ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que promueven la pérdida de peso y vitamina D que combate la depresión, este pez graso puede hacerte lucir bien y sentirte aún mejor.
15. Miel
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Si bien los refrigerios envasados con azúcar generalmente no son una ganga para su salud o apariencia, la miel en realidad es muy dulce para ambos. Las propiedades antibacterianas de la miel pueden ayudar a evitar la infección, y los investigadores de la Universidad Estatal de San Diego incluso han descubierto que, a pesar de su dulzura, la miel es significativamente más neutra y menos propensa a aumentar la grasa a favor de la sacarosa.
16. Acelga suiza
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Disfrute de una mejor salud con cada bocado agregando un poco de acelga en su menú. La acelga está cargada de nutrientes que aumentan el sistema inmune, antioxidantes y al igual que otras verduras de hoja verde, se ha relacionado con un menor riesgo de demencia.
17. Harina de avena
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No dejes que el bombo bajo en carbohidratos te engañe: los granos pueden ser geniales para tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera. La avena es muy conocida por sus propiedades reductoras del colesterol, y también es una gran ventaja si esperas vivir una vida más saludable. De hecho, un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard descubrió que las personas que consumían más de tres porciones de granos integrales, como la avena, cada día reducían su riesgo de muerte por cualquier causa en un 20 por ciento.
18. Limón
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El limón puede ser amargo, pero este cítrico es muy dulce cuando se trata de tu salud. La investigación no solo sugiere que el mismo aroma de los limones puede disminuir el apetito y ayudar a estimular la pérdida de peso, el alto contenido de vitamina C en alimentos como los limones puede aumentar la producción de colágeno de su cuerpo, según un estudio publicado en International Jornal of Cosmética Sáciense .
19. Pimientos
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Ya sea que los sirva rellenos o cortados en tiras, los pimientos son una manera fácil de agregar sabor serio y beneficios para la salud en cualquier comida. Por sorprendente que pueda parecer, los pimientos en realidad alardean de más vitamina C que el promedio de naranja, lo que te ayuda a aumentar la producción de colágeno y a mejorar tu salud inmunológica. La investigación publicada en el British Journal of Community Nursing1 también revela que la vitamina C puede acelerar el proceso de curación de su cuerpo, ayudando a que los bultos, hematomas y defectos desaparezcan tan rápido como vinieron.
20. Filete
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¿Quieres sentirte mejor a toda prisa? Pon un bistec a la parrilla esta noche. El filete está repleto de ácido alfa lipoico, que se ha relacionado con una inflamación reducida, mejoras en la circulación y un envejecimiento celular más lento. Trae la carne! Incluso si no está de humor para la carne, nuestras que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en muy poco tiempo.
21. Col rizada
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Los huevos no son la única forma de obtener su solución de luteína y zeaxantina, La col rizada es una fuente vegana de estos poderosos nutrientes. Este dúo no solo puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión, los investigadores de la Universidad de Georgia Court han descubierto que esta excelente pareja es efectiva para combatir el daño de la piel relacionado con la luz ultravioleta.22. Naranja
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Coma cítricos satisfactorios y estará en camino a un cuerpo más saludable (y más caliente). La riqueza de vitamina C que se encuentra en las naranjas puede ayudar a impulsar su producción de colágeno, manteniendo su piel con un aspecto adorable y libre de líneas. Investigadores de descubrieron que, a pesar de su azúcar natural, el jugo de naranja 100 por ciento ni siquiera contribuye al aumento de peso en sujetos de estudio con una dieta baja en calorías. Investigaciones de la universidad estatal de Sao Paolo.
23. Almendras
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Un puñado de almendras aquí y allá podría ser la clave para un cuerpo más saludable. Se ha demostrado que los aperitivos en las almendras reducen la presión arterial, y un estudio publicado relaciona el consumo de almendras con la reducción de grasa abdominal peligrosa.
24. Mejillones
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Haga que los mejillones sean parte de su plan de comidas y se verá y se sentirá mejor antes de darse cuenta. Bajo en calorías y alto en proteínas, los mejillones son una manera fácil de mantenerse satisfecho mientras empaca su dieta con omega-3 que oblitera la inflamación.
25. Arándanos
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¿Quieres verte y sentirte increíble? ¡Trae los arándanos! Los arándanos no solo son una buena fuente de pigmentos de antocianinas que combaten la demencia, la investigación llevada a cabo en el Colegio de Medicina y Odontología de la Península revela que solo 12 semanas de suplementos de arándano produjeron mejoras significativas en la memoria.
26. Calabaza
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Las calabazas son más que un excelente accesorio de Halloween, también son una gran ayuda para tu salud. Una fuente rica de beta caroteno, así como de vitamina C promotora de la pérdida de peso y vitamina E suavizante de la piel, esas tripas de calabaza pueden hacerlo saludable en un abrir y cerrar de ojos.
27. Los cacahuetes
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¿Quién dice que tienes que renunciar a tus tentempiés favoritos de tu infancia solo porque estás envejeciendo? De hecho, un poco de mantequilla de maní en su manzana o junto con algunos palitos de apio podría ser el remedio para sus problemas de salud de la piel. La luteína en los cacahuetes se ha relacionado con la retención de la elastina de la piel, un componente esencial para mantener la piel firme y sin arrugas. La investigación publicada en JAMA Infernal Medicine también revela que el consumo de maní se asocia con la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, ayudándole a vivir una vida más larga y más saludable. Los cacahuetes no son la única forma de disfrutar de un impulso de energía rápido; nuestras te harán sentir lleno y concentrado en poco tiempo.
28. Pomelo
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Toma un pomelo y te encantará lo que ves en el espejo en un abrir y cerrar de ojos. La vitamina C antioxidante ayuda a combatir enfermedades, el contenido de licopeno de pomelo se ha relacionado con la reducción del riesgo de cáncer, y los investigadores de la Universidad de Vanderbilt incluso han descubierto que beber jugo de toronja antes de una comida puede ayudar a perder peso.
29. Hojas de nabo
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Sáltate esos lados pesados como carbohidratos y opta por algunas hojas de nabo en su lugar: tucuerpo te lo agradecerá. Cargados con betacaroteno, fibra, calcio y vitamina C, estas verduras de hojaverde pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, a combatir las infecciones y a mantener la piellisa.
30. Té de oolong
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Beber un poco de oolong puede transformar tu cutis de meh en magnífico. El té Oolong está cargado de polifenoles, que pueden ayudar a combatir el daño causado por los radicales libres, reducir el riesgo de cáncer y mejorar la condición de la piel en el proceso.
31. Hongos
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Los hongos son mágicos cuando se trata de su salud y bienestar general. Los hongos cultivados en la luz del sol están repletos de vitamina D, que se ha relacionado con tasas reducidas de depresión. Investigadores de la Universidad de Milán incluso han descubierto que el aumento de la ingesta de vitamina D en personas con sobrepeso y obesidad les ayudó a adelgazar, y que subir la dosis les ayudó a lograr una pérdida de peso aún mayor.
32. Chocolate negro
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Adelante, cede a esa ansia de chocolate de vez en cuando. El chocolate negro tiene resveratrol, lo que le ayuda a combatir la grasa del vientre y mantener la mente alerta, y los flavonoides del cacao que se encuentran en el chocolate negro se relacionan con un menor riesgo de daño solar, según investigadores del Instituto Witten / Herdecke para Dermatología Experimental.
33. Canela
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Polvo que latte con un poco de canela y disfrutar de beneficios de salud tanto por dentro como por fuera. La investigación publicada en el Journal of Alternative Medicine revela que la canela es efectiva para reducir el dolor y combatir los picos de insulina. Un estudio publicado en PLoS One incluso revela que la canela puede ayudar a evitar problemas cognitivos más adelante en la vida. Los beneficios de la comida picante no se detienen en la canela; ¡Comience a derretir más grasa en cada comida agregando las a su menú!
34. Café
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No corte ese café de la mañana todavía; podría estar ayudándote a verte y sentirte lo mejor posible. La investigación publicada en el Australia y New Zelanda jornal of Psychiatry revela que el consumo de café disminuyó el riesgo de depresión de los participantes en el estudio, y la investigación sugiere que la cafeína en esa taza de joe puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel.