Cuando pensamos en los alimentos que podemos comer para aumentar nuestra masa muscular por lo general lo primero que se nos viene a la mente son aquellos que son ricos en proteínas y en segunda instancia, de carbohidratos.
Y, aunque las frutas son una fuente muy saludable de estos últimos, contienen una menor cantidad si las comparamos con otras fuentes como los cereales o legumbres. Por lo que es posible que pases por alto su consumo.
Sin embargo, la realidad es que las frutas deben ocupar un lugar primordial en tu dieta si buscas desarrollar músculo. Además de ser ricas en ciertas vitaminas y minerales necesarias para el buen funcionamiento del organismo en general.
De eso hablaremos este artículo y también conocerás las mejores opciones de frutas que te ayudarán a maximizar tus ganancias musculares. ¿Estás listo? Comencemos…
¿Cuáles son los beneficios de comer Frutas para Aumentar la Masa Muscular?
Las frutas son como pequeñas amigas que puedes tener a la mano para proporcionarte una serie de nutrientes indispensables para mantener un cuerpo saludable y fuerte.
Aunque existen algunas con características específicas que pueden impulsar tu desarrollo muscular, todas te aportan en general los siguientes beneficios:
- Son de las fuentes más importantes de Vitaminas como la A, C y Complejo B principalmente.
- Ricas en minerales (algunos fundamentales para el funcionamiento muscular como el potasio)
- Tienen propiedades depurativas y antioxidantes.
- Mejoran tu sistema digestivo gracias a su contenido de fibra dietética.
- Proporcionan una recarga limpia de carbohidratos, ideales para el desayuno o para antes y después de entrenar.
No olvides incluir estás 7 Frutas en tu dieta para ayudarte a Aumentar tu Masa Muscular
Aguacate
Esta peculiar fruta (tan peculiar que muchos ni siquiera saben que es una fruta) esta llena de propiedades. Es rica en ácidos grasos, fibra soluble, vitamina B6 (piridoxidina) y potasio. Además de tener una baja concentración de azúcares.
Su combinación de ácidos grasos la convierten en un fuerte estimulante para la producción de Testosterona. Conoce más sobre los alimentos para aumentar la testosterona en este artículo
Mientras que su fibra soluble y los mismos ácidos grasos (Omega 9) ayudan reducir la acumulación de grasa mientras limpian las arterias para mantenener un sistema cardiovascular saludable.
Por otro lado la pirixodina es fundamental para el correcto funcionamiento del Sistema Nervioso. Disminuyendo el estrés y la ansiedad, además de optimizar el metabolismo de las proteínas.
Ya para concluir, el potasio es un mineral muy importante para regular la contracción muscular y facilitar su recuperación.
Por lo tanto, comer aguacate te ayudará a tener un cuerpo en óptimas condiciones para soportar el entrenamiento intenso y facilitará el desarrollo del músculo.
Sin mencionar que es una fruta ideal para acompañar tu carne, pescado o ensaladas, resaltando su sabor.
Plátano
Otra fruta muy rica en potasio es el plátano solo que, a diferencia del aguacate, este se caracteriza por tener una alta densidad de carbohidratos de rápida digestión.
Por esta razón es una de las frutas más populares entre los deportistas ya que, además de darte más energía, es excelente para recargar el glucógeno del músculo al despertar, antes de entrenar o al terminar tu entrenamiento.
Al mezclarlo con tu suplemento de proteínas favorito facilitarás su absorción para maximizar el desarrollo del musculo.
Kiwi
¿En qué fruta piensas cuando escuchas de la Vitamina C? Seguramente la primera que se te vino a la mente fue la naranja.
Si bien si es una excelente fuente de este potente antioxidante existen otras frutas que la superan, como el kiwi, el cual proporciona el doble de Vitamina C que la naranja por porción.
Incluso, con solo comer 1 kiwi al día se puede asegurar el suministro mínimo recomendado de esta vitamina.
Y ¿Por qué es importante el consumo adecuado de Vitamina C?
Quizá no te ayude a aumentar más tu masa muscular pero si a que ésta se mantenga magra. Esto se debe a que resulta indispensable para la síntesis de carnitina, un compuesto que nos permite oxidar la grasa durante el ejercicio.
Manzana
La manzana es un fruta repleta de vitaminas, minerales y fibra. Además de otros compuestos que podrían resultar muy interesantes como el ácido ursólico, el cual se encuentra en la cáscara.
De acuerdo a datos arrojados por algunas investigaciones, el ácido ursólico podría ayudar en la aceleración de la quema de grasa y el desarrollo de la masa muscular esquelética.
Por tanto, procura comer tus manzanas bien lavadas, desinfectadas y de preferencia orgánicas. Ya que se sabe que son las frutas más pueden guardar más residuos de plaguicidas en su cubierta.
Sandía
Si has escuchado hablar de los beneficios del óxido nítrico (ON) para aumentar la masa muscular podrás encontrar interesantes las propiedades de la Sandía.
Te explico, esta fruta es una buena fuente de citrulina, un aminoácido que es transformado en arginina por el organismo, la cual es una precursora del Óxido Nítrico.
Una vez liberado el ON actúa como dilatador de los vasos sanguíneos, mejorando el flujo de nutrientes y compuestos anabólicos a los músculos.
Piña
La piña es rica en una enzima llamada bromelina, la cual es conocida por su potente efecto anti-inflamatorio.
Así es que comer piña resulta una excelente forma de mejorar la recuperación de los músculos después del entrenamiento y cuidar la buena condición de las articulaciones.
Fresas
Las fresas y en general todas las bayas o frutas del bosque están repletas de antioxidantes. Provenientes principalmente de los pigmentos que les dan su característico color rojo.
Esto hace que sean unas frutas altamente depurativas. Ayudando a combatir la hinchazón proveniente de la retención de líquidos; a liberarte de los desechos que se acumulen en tu cuerpo; y a reducir el estrés oxidativo resultado del ejercicio constante.
Resumen: 7 Frutas que te ayudan a Aumentar tu Masa Muscular (Infografía)
¿Qué otras Frutas puedes comer para ganar masa muscular?
La verdad es que prácticamente todas las frutas tienen algo que aportarte para mejorar tu rendimiento y conseguir las ganancias musculares que deseas, no te limites a las incluidas en la lista que acabas de ver. Aquí un par de ejemplos que no incluí en la lista al principio pero que por sus propiedades resulta interesante mencionarlas:
Uvas Rojas y Mora Azul.
Estas frutas son ricas en resveratrol, un antioxidante con grandes beneficios en el Sistema Cardiovascular. Además, un estudio reciente del Virginia Tech Carilion Research Institute señala que podría disminuir la pérdida de masa muscular en los adultos mayores.
Pomelo o Toronja
El pomelo contiene un flavonoide conocido como naringenina que mostrado efectos para optimizar el metabolismo de carbohidratos y reducir la acumulación de grasa. Además comer toronjas puede aumentar tus niveles de testosterona al inhibir la acción de los señalizadores de estrógenos exógenos (enzima aromatasa).
Bien, aquí lo tienes. Ahora sabes por qué debes comer frutas si quieres aumentar tu masa muscular y cuales son las mejores opciones que tienes para incluirlas en tu dieta.