El dormir bien es importante para mantener una buena salud y bienestar durante toda la vida. Lograr un descanso de calidad ayudara a proteger su salud mental y física, lo que le proporcionara una buena calidad de vida.
La ausencia de un sueño reparador puede llevar a las personas a sufrir algunos problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensan, reaccionan, trabajan, aprenden y puede afectar las relaciones personales.
Para que logres tener esa noche de descanso que tanto deseas, checa estos 8 tips para dormir mejor.
- NO COMAS TARDE
No comas tarde ni muy pesado, ya que si haces esto tu cuerpo estará trabajando mucho mientras duermes y esto evitara que despiertes con energía al día siguiente. Hacer ejercicio poco antes de acostarte te dará tranquilidad y dormirás mas rápido. Evitaras pesadillas y el descanso sera significativamente mejor.
- SIGUE UNA RUTINA
Crea un ritual, antes de acostarte siempre haz lo mismo, para que tu cuerpo sepa detectar las señales de que ya es hora de descansar.
- ADAPTA TU HABITACIÓN
Tu dormitorio debe ser un refugio para poderse relajar, debe ser fresco y tranquilo. Evita tener en el objetos con mucho brillo o luminosos y evita las ventanas que den a avenidas muy transitadas.
- AJUSTA EL RELOJ
Tu hora para ir a la cama debe ser siempre la misma aunque sea fin de semana. Un horario fijo para irte a la cama permitirá que el cuerpo entre en sincronía con su patrón natural.
- INTENTA DORMIR SIN PASTILLAS
Las píldoras o bebidas energéticas no pueden sustituir una noche de sueño. La cafeína puede afectar el sueño si se consume poco antes de dormir. Los cigarros y el alcohol también son enemigos de un buen descanso.
- ACUÉSTATE MAS TEMPRANO
Vete a la cama mas temprano de lo normal así si despiertas en la madrugada podrás volver a dormir y ganaras una o 2 horas de descanso.
- DORMIR DIFERENTE
Dormir del lado opuesto a la cabecera de la cama, es para algunas personas un remedio rápido y practico, que no perderás nada con probar.
- EVITA LOS DISTRACTORES
El televisor, la computadora y tu smartphone debes de tenerlos alejados de ti a la hora de dormir, ya que la estimulación que le dan al cerebro es muy alta y esto hará que te sea mas difícil conciliar el sueño.