9 aplicaciones para ayudarlos a estar tranquilos, concentrados y relajados

Impresionantes aplicaciones de atención plena para niños que los ayudan a calmarse, relajarse o concentrarse.

Nuestra hija de diez años siempre ha dormido bien, desde que tenía alrededor de 7 semanas cuando comenzó a dormir toda la noche, ¡mientras viajábamos en un viaje interestatal, nada menos! Sin embargo, de vez en cuando, cuando tiene algo en mente, acude a nosotros en busca de ayuda, ya que tiene dificultades para conciliar el sueño. Con un estudio reciente de 20 000 niños australianos que encontraron que el 41 % de los niños se preocupan a veces (a diferencia de casi nunca o nunca) y 1 de cada 5 niños informaron que se sentían preocupados la mayor parte o todo el tiempo, es poco probable que sus niños transiten la niñez sin sentirse preocupados o preocupados. estresado en algún momento.

Y realmente, así es como debe ser. El estrés, la preocupación y la ansiedad son una parte normal de la vida. Y aunque puede ser difícil ver a nuestro hijo luchar con las causas y los síntomas del estrés, hay cosas que podemos hacer para ayudarlo.

Una de las formas en que podemos ayudar es apoyándolos para que aprendan a usar estrategias de atención plena. Ser consciente puede ayudar a los niños a aprender a calmarse, relajarse y volver a concentrarse frente a la preocupación, la ansiedad, la frustración, la ira o cualquier gran emoción. Puede ayudarlos a ser más conscientes de la forma en que su cuerpo reacciona física y emocionalmente a los sentimientos y emociones abrumadores.

Immy y yo hemos estado usando la aplicación Smiling Mind como parte de su rutina para dormir durante años. Es una herramienta de atención plena fabulosa para niños (¡y adultos!) y ha tenido tanto éxito para nosotros (ayudando a Immy a lograr un estado muy relajado en preparación para dormir) que me llevó a buscar otras aplicaciones de atención plena de buena calidad para niños.

Pero primero, ¿qué es la atención plena?

La atención plena es una práctica de meditación que comienza prestando atención a la respiración para centrarse en el presente, en lugar de centrarse en preocupaciones o inquietudes, qué pasaría si y podría haber sido.

¿Cómo puede ayudar el mindfulness a mi hijo?

Para los niños, los ejercicios de atención plena pueden ayudarlos a desarrollar la conciencia de sí mismos, a prestar mejor atención y a concentrarse. Pueden ayudar a los niños a disminuir la ansiedad, a calmarse cuando están molestos o sintiéndose fuera de control de una situación, y pueden ayudarlos a aprender a manejar las emociones abrumadoras con más calma.

Pero, ¿por qué usar una aplicación para la atención plena?

Estas aplicaciones incluyen ejercicios de atención plena breves y apropiados para el desarrollo que se han desarrollado para su uso con niños. Son una gran herramienta para maestros y padres (al menos aquellos de nosotros que no somos expertos en meditación) para guiar a los niños a través de una breve meditación o ejercicio de atención/respiración. Nos estamos convirtiendo rápidamente en grandes fans.

9 aplicaciones de atención plena para niños

Mente sonriente: Smiling Mind “tiene como objetivo construir personas más felices, saludables y compasivas. Nuestros programas de meditación de atención plena están diseñados para ayudar a las personas a lidiar con la presión, el estrés y los desafíos de la vida diaria”. La aplicación incluye la biblioteca más extensa de meditaciones para usar con niños de 7 a 12 años, adolescentes y adultos. También hay meditaciones desarrolladas para el aula, el lugar de trabajo y para equipos deportivos/individuos. Si bien Immy elige de la biblioteca de ejercicios para niños de 7 a 9 años, también he usado meditaciones más cortas y pequeñas con AJ (que mide 4 1/2): es un ejercicio diferente y menos relajado con un pequeño, pero ella se acostará y escucha conmigo Esta es actualmente nuestra aplicación de atención plena favorita. Gratis.

Meditaciones para niños de Highly Meditated: Meditaciones para niños incluye 10 breves meditaciones temáticas (más una introducción para los padres), así como seis piezas musicales/sonidos ambientales relajantes. Las meditaciones usan imágenes guiadas para ayudar a los niños a aprender a manejar la preocupación y la ansiedad, el estrés diario, la inquietud, la calma y el miedo a la oscuridad. Más adecuado para niños mayores de 6 años. Actualmente $1.49AU.

Niños soñadores de Taylan Wenzel: Incluye meditación y visualizaciones guiadas que se pueden combinar con relajantes sonidos ambientales de fondo. La aplicación gratuita incluye una cantidad muy limitada de recursos, más programas que abordan una variedad de problemas comunes de la infancia, como xx, están disponibles como compras dentro de la aplicación a precios individuales. A partir de 5 años.

Meditación Wellbeyond para niños: Esta aplicación incluye 5 meditaciones cortas (de 3 a 10 minutos) con el tema de concentrarse en el enfoque (concentrarse mentalmente en lo que está justo frente a usted), sentimientos, amabilidad, entrar y dormir. Gratis.

Paren, Respiren y Piensen Niños: Esta aplicación incluye una serie de «misiones» breves de meditación en video dentro de siete categorías: tranquilidad, concentración, cuidado y conexión, energización, fusión, mente abierta y sueño. Para niños 5+. Gratis.

Súper estiramiento de yoga: Esta es popular entre AJ a los 6 años de edad, ya que incluye un elemento más físico que las otras aplicaciones que se presentan aquí. Al integrar imágenes visuales de niños haciendo una serie de 12 posturas de yoga simples, ayuda a los niños más pequeños a estirar el cuerpo, descansar la mente y concentrarse en la respiración. Para mayores de 4 años. Gratis.

Meditación del sueño para niños por Christiane Kerr: Si bien esta aplicación solo incluye una meditación guiada gratuita de 13 minutos, es de muy alta calidad y a mis hijas les gusta mucho. Los padres pueden comprar más meditaciones del mismo autor dentro de la aplicación. Estas son en su mayoría meditaciones más largas e incluyen temas adecuados para niños pequeños y adolescentes. Para mayores de 4 años. Gratis con más compras en la aplicación.

Tres cosas buenas: un diario de felicidad: Aumente la felicidad y la positividad dedicando un poco de tiempo cada día a registrar tres cosas buenas que sucedieron en el día. Ideal para preadolescentes y adolescentes. Gratis.

Botella Calmante: Una botella giratoria de purpurina virtual para observar mientras respiras. Los usuarios pueden cambiar el color y el tiempo que tarda en asentarse el brillo. Para mayores de 4 años. Gratis.

Para obtener más recursos para enseñar a los niños sobre los sentimientos y las emociones, consulte nuestra Biblioteca de recursos de grandes emociones;

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